En av de dödligaste typerna av hjärtsjukdomar är kranskärlssjukdom (CHD). Förutom att vara livshotande är hjärtsjukdomar också en av huvudorsakerna till hjärtinfarkt. Därför, istället för att behöva behandla och övervinna hjärtinfarkt, är det bättre att tillämpa sätt att förebygga hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom. Vad kan då göras för att förhindra kranskärlssjukdom? Kolla in följande förklaring.
Hur man förhindrar kranskärlssjukdom
Det finns flera saker som kan göras för att förhindra kranskärlssjukdom. Du kan använda det för att leva ett hälsosammare liv och undvika hjärtsjukdomar på den här. Vad kan du göra?
1. Tillämpa en hälsosam kost
En av de förebyggande insatserna mot kranskärlssjukdom är att genomföra en hälsosam kost. Därför kan du börja ägna mer uppmärksamhet åt vilken mat du konsumerar för att upprätthålla hjärthälsa.
Hjärt-hälsosamma livsmedel inkluderar livsmedel rika på fiber, såsom färsk frukt och grönsaker. Faktum är att om du kan, rekommenderas du att konsumera fem portioner om dagen. Inte nog med det, vete innehåller också mat som är bra för hjärtat.
Omvänt finns det också livsmedel som är förbjudna för hjärtsjukdomar, speciellt om man vill förebygga det. Till exempel kan livsmedel som är rika på salthalt öka blodtrycket.
Det finns också livsmedel som innehåller för mycket mättat fett och transfett. Båda innehåller livsmedel som du bör undvika för att förebygga kranskärlssjukdom. Anledningen är att mat med hög fetthalt kan öka kolesterolnivåerna i blodet.
Följande är några livsmedel som är rika på innehåll av mättat fett:
- Smör.
- Grädde.
- Kakor och kex.
- Livsmedel som innehåller kokosolja.
- Korv.
Trots det får du fortfarande konsumera omättade fetter för att öka nivån av bra kolesterol (HDL) i blodet och därigenom minska blockeringar som uppstår i artärerna.
Livsmedel som innehåller mycket omättade fetter är:
- Fisk olja.
- Avokado.
- Nötter och frön.
- Solrosolja, olivolja och vegetabilisk olja.
Förutom att ha saltintag är för mycket sockerintag inte heller bra för hjärthälsa. För det, om du vill förebygga kranskärlssjukdom, är stegen du måste vidta att undvika mat med hög sockerhalt.
2. Undvik rökvanor
Ett sätt att förebygga kranskärlssjukdom är att undvika rökning. Ja, rökning har en inverkan på din hjärthälsa. I själva verket, enligt Johns Hopkins Medicine, är rökning en livsstil som kan orsaka olika hjärtproblem, särskilt hjärtinfarkter.
En av ingredienserna i cigaretter som kan skada hälsan är nikotin. Innehållet i denna cigarett kan öka blodtrycket, vilket är en av riskfaktorerna för kranskärlssjukdom.
Inte bara farligt för dig själv, rökning är också farligt för din omgivning. Anledningen är att när andra människor som inte röker andas in cigarettrök kommer de att förbli passiva rökare och fortfarande känna effekterna.
Rökningsvanor kan öka risken för att utveckla åderförkalkning, vilket är förträngning av blodkärlen på grund av ansamling av plack i artärerna.
Därför är ett av de förebyggande åtgärderna du kan göra mot kranskärlssjukdom att inte röka. Om du redan gör denna vana, kan du göra ansträngningar för att förhindra kranskärlssjukdom genom att sluta med denna vana.
Att sluta röka är ingen lätt sak, men så länge det åtföljs av en stark beslutsamhet kommer du med tiden att vänja dig vid det och verkligen kunna sluta med vanor som inte är bra för den allmänna hälsan.
3. Träna regelbundet
Vänta inte på att symptomen på kranskärlssjukdom dyker upp först för att börja träna regelbundet. Prova, starta en aktiv träningsrutin från och med nu. Förutom att vara bra för hjärthälsa är idog fysisk aktivitet också bra för att hålla vikten.
Samtidigt kan en idealisk kroppsvikt också hjälpa dig att minska risken för att utveckla högt blodtryck, en av riskfaktorerna för kranskärlssjukdom. Regelbunden motion är med andra ord ett av de rätta sätten att förebygga kranskärlssjukdom.
Förutom att sänka högt blodtryck kan regelbunden träning också hjälpa hjärtat och blodflödessystemet i kroppen att arbeta mer effektivt. Inte nog med det, träning kan också sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Var dock uppmärksam på vilken typ av träning du gör. Se till att du tränar som är bra för hjärtat. Förutom valet av träningsformer, för att maximera förebyggandet av kranskärlssjukdom, kan du träna med rätt varaktighet eller tidslängd.
Det rekommenderas till exempel att du tränar 150 minuter eller två och en halv timme varje vecka om du tränar lätt. Men om du tränar måttligt ansträngande kan det ta så lite som 75 minuter i veckan.
Du kan dela upp det i fem dagar i veckan. Så du behöver bara göra fysisk aktivitet eller träna så mycket som 30 minuter om dagen. Men innan dess skulle det vara bättre om du konsulterar en läkare om valet av sätt att förebygga kranskärlssjukdom. Se till att valet av träning är i enlighet med dina fysiska förmågor.
4. Bibehåll ideal kroppsvikt
För att förebygga kranskärlssjukdom måste du också hålla vikten. Som redan nämnts kan bibehålla en hälsosam vikt hjälpa dig att kontrollera olika riskfaktorer för kranskärlssjukdom.
Att upprätthålla en idealisk kroppsvikt kan till exempel hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet, sänka blodtrycket och sänka blodsockernivåerna. Dessutom är övervikt eller fetma en riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Om du finner dig själv fet eller överviktig, försök att gå ner minst 5-10% av din nuvarande totala kroppsvikt. På så sätt minskar också din risk för kranskärlssjukdom.
För att ta reda på om din vikt anses vara idealisk kan du beräkna ditt kroppsmassaindex med hjälp av BMI-kalkylatorn från .
5. Bibehåll normalt blodtryck
Du kan förhindra kranskärlssjukdom genom att hålla ditt blodtryck från att öka. Detta beror på att högt blodtryck är en riskfaktor för kranskärlssjukdom.
Hur man förebygger kranskärlssjukdom kan göras genom att fortsätta sänka blodtrycket för att hålla det på normala siffror. Du kan göra detta genom att anta en hälsosam kost. Till exempel att äta en kost med låg mängd mättat fett och öka träningsvanorna.
I själva verket, om det behövs, kan du ta läkemedel som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Ditt blodtryck är inom normala gränser om det är under 140/90 mmHg. Om ditt blodtryck är på den siffran anses du ha högt blodtryck.
Därför, för att förhindra kranskärlssjukdom, kontrollera blodtrycket regelbundet till läkaren.
6. Kontrollera normala blodsockernivåer
Förutom att upprätthålla blodtrycket kan förebyggande av kranskärlssjukdom göras genom att upprätthålla blodsockernivåerna. Din risk för kranskärlssjukdom blir mycket högre om du också har diabetes.
Därför är ett kraftfullt sätt att förhindra kranskärlssjukdom att kontrollera blodsockernivåerna. Du kan göra detta genom att vara aktiv och träna, gå ner i vikt och sänka blodtrycket. Ja, att hålla blodtrycket normalt påverkar blodsockernivåerna.
Som redan nämnts anses ditt blodtryck vara normalt om det är under 140/90 mmHg. Men om du har diabetes bör ditt blodtryck vara under 130/80 mmHg.
7. Minska alkoholkonsumtionen
Förutom att sluta röka behöver du också minska alkoholkonsumtionen. Det skulle vara mycket bättre om du slutade använda det. Problemet är att intag av alkohol kan öka risken för att utveckla olika hjärtsjukdomar, inklusive en hjärtattack.
8. Att ta mediciner som ordinerats av en läkare
Annan förebyggande av kranskärlssjukdom kan också göras genom att ta olika läkemedel som ges av läkare. Om din läkare diagnostiserar dig med hjärtsjukdom, ta den föreskrivna medicinen för att lindra dina symtom. Dessutom kan detta läkemedel också minska risken för att utveckla sjukdomen.
Under tiden, om du inte får diagnosen kranskärlssjukdom, måste du fortfarande vidta försiktighetsåtgärder genom att ta läkemedel som ordinerats av en läkare för att minska olika risker för kranskärlssjukdom.
Till exempel läkemedel som kan sänka blodtrycket, sänka kolesterolet och andra läkemedel som kan användas för att förebygga kranskärlssjukdom. Du bör dock endast ta dessa läkemedel om din läkare har ordinerat det.
Följ reglerna för användning av läkemedel som har getts av din läkare eller apotekspersonal. Se till att du följer rätt dosering. Sluta inte använda läkemedlet utan att din läkare vet.
