Upptagna aktiviteter eller kanske att känna sig mer energisk på natten, gör att vissa väljer att sporta på natten. Istället för att inte träna alls kan träning på natten vara ett säkert val. Men frågan är nu, är det okej att äta efter en natts träning? Är det inte läggdags? Hur ska det vara? Kolla in följande recension.
Var inte hungrig efter ett nattpass
Rapporterad på Hälsosidan varnar en nutritionist Chyntia SASS, MPH, RD för att du inte ska låta magen svälta efter en natts träning. Du måste äta något för att fylla på de olika näringsämnen som går förlorade på grund av att de används under träning.
Att låta din kropp inte ladda om gör dig svagare, benägen för skador och benägen att få sömnproblem.
Vad händer med kroppen efter träning?
Efter träning kommer kroppen att tömma glykogen, som är det bränsle som används för aktiviteter. Dessutom finns det också skador på muskelfibrer efter att man gjort sportrörelser.
När detta händer försöker kroppen återuppbygga glykogenlagren och reparera och återväxa protein i muskelfibrerna. Att äta mat efter träning hjälper din kropp att slutföra allt återhämtningsarbete snabbt och optimalt. Så att kroppen snabbt kan återfå energi, istället för att bli mer slö efter träning.
Vad ska du äta efter ett kvällsträning?
Om du inte har ätit middag och fortfarande är hungrig
Välj en middagsmeny som innehåller mycket kolhydrater som den huvudsakliga energiförsörjningen som kroppen behöver efter träning. Glöm inte protein som ett ämne som hjälper till att reparera skadad muskelvävnad efter träning. Till exempel,
- Fullkornsbröd fyllt med ägg, sallad och tomater.
- En skål med pasta med kycklingbröstbitar med såsen, och ångade grönsaker som kikärter och morötter som är läckra i kombination med dina pastasåspålägg.
- En tallrik med brunt ris med en bit fisk, tillsammans med sallad, gurka och ströbönor.
Om du har ätit middag och inte kan äta mer
Om du inte har ätit middag under de kommande två timmarna, eller om du har ätit middag innan ditt träningspass, behöver du fortfarande mellanmål efter träningen.
När du kommit hem från gymmet kan du omedelbart äta en måltid som är enkel och bekväm för dig. Självklart mat som innehåller kolhydrater och protein. Eller, om du tränar utomhus, förbered en praktisk måltid eller drink att äta senare efter ditt träningspass. Dessa livsmedel kan användas som ett av dina mellanmål efter att du avslutat träningen:
- Bröd med jordnötssmör
- Nötter (till exempel cashewnötter, mandel, valnötter) och drickchokladmjölk eller sojamjölk
- Smoothie eller proteinshake
- Yoghurt med frukt
