Depression är verkligen en kronisk psykisk sjukdom som kvarstår, men det betyder inte att symptomen fortsätter att uppstå hela tiden. De flesta som har depression kan röra sig och arbeta som vanligt, men faktiskt i sina hjärtan har de tappat intresset och meningen med de saker de gör. Symtom på depression kan återkomma när som helst. Personer som upplevt depression har 50 procent större risk att få ett återfall, även om intensiteten kan vara allvarligare. Så det är viktigt för dig att förhindra återfall av depression. Vilka är stegen för att förhindra att depressionen återkommer? Se nedan.
Olika saker kan göras för att förhindra att depressionen återkommer
1. Disciplinen att genomgå behandling
Medicinering är en av de viktigaste pelarna för att förhindra att depression återkommer - oavsett om det är genom rådgivningssessioner med en psykolog du litar på, genom att ta antidepressiva mediciner eller en kombination av de två.
Om du får ett antidepressivt läkemedel, sluta inte ta det plötsligt utan att din läkare vet om det. Ändra inte dosen slarvigt i ett försök att påskynda läkningen eller undvika risken för läkemedelsbiverkningar. Att göra detta kommer faktiskt att vara skadligt för din hälsa i framtiden.
Rådgör alltid med din läkare om du är orolig för eventuella biverkningar eller andra farhågor om ditt tillstånd. Det är också viktigt att utrusta dig själv med copingstrategier för att hjälpa till att minska stress som kan utlösa återfall av depression.
2. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist är en faktor i uppkomsten av depression, så symtom på depression kommer att vara mer i riskzonen för återfall när du ofta är uppe sent.
För att se till att du alltid får tillräckligt med sömn, minst 7-8 timmar varje natt, kan du göra några enkla ändringar i stil med följande riktlinjer för rena sömn:
- Undvik att äta stora måltider 3 timmar före sänggåendet, inklusive koffeinhaltiga drycker som te, kaffe, läsk och energidrycker. Undvik också att dricka alkohol och röka före sänggåendet.
- Se till att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgdagar. Till exempel, om du behöver vakna klockan 06.00 bör du gå och lägga dig runt 23.00. Ställ in ett påminnelsealarm för att hjälpa dig.
- Ta dig tid att göra en läggdagsrutin under de 90 minuterna före läggdags. Till exempel, om du ska gå och lägga dig vid 23:00, stoppa all fysisk och mental aktivitet som är fysiskt och mentalt utmattande vid 21:30, eller tidigare om möjligt.
- Begränsa tupplurar till högst 30 minuter och gör dem före 15.00.
- Se till att ditt sovrum är en mörk, sval och tyst plats. Den idealiska rumstemperaturen för en god natts sömn är 20-23°C. Använd öronproppar om du inte kan sova i en bullrig miljö.
- Håll alla typer av prylar som kan distrahera dig från en god natts sömn.
3. Undvik negativa människor
Du är den som bäst förstår hur du är, känner också igen hur människorna runt omkring dig är. Omge dig med människor som verkligen älskar och bryr sig om dig.
Minimera interaktion med människor som gör att du lätt känner dig deprimerad och har dålig självkänsla. Om du känner att det är bättre att bryta kontakten med dem är beslutet ditt och du förtjänar det.
4. Minska tiden med att använda sociala medier
Olika studier har visat att överdriven användning av sociala medier är förknippad med beroende som kan minska kvaliteten och kvantiteten av social interaktion. I slutändan kan detta utlösa ett återfall av depression.
Bestäm den maximala varaktigheten du interagerar i cyberrymden på en dag, till exempel bara 2 timmar, och använd ett larm eller stoppur för att kontrollera din användning av sociala medier. Minska även besöken på olika webbplatser eller applikationer som du brukar använda, till exempel från 5 favoritwebbplatser till 3 och fortsätt att minska med tiden.
Att leta efter andra aktiviteter kan också minska intensiteten du spelar på sociala medier. Ju mer upptagen du är, desto mindre tid kommer du att vara klistrad vid sociala medier. Försök att avleda din uppmärksamhet till sport eller umgås med de personer som står dig närmast.
Med tiden kommer du att vänja dig vid att bara använda sociala medier när du vill göra något och inte för att du behöver något att göra.
5. Behåll diet och ideal kroppsvikt
Studier av CDC i USA visar att det finns ett nära samband mellan fetma och depression. Det är också nära relaterat till kosten. Urvalet av ohälsosamma livsmedel som hög fetthalt och socker kommer att minska lusten att välja hälsosam mat. Som ett resultat kommer kroppen indirekt att uppleva brist på andra viktiga näringsämnen för att upprätthålla fysisk och mental hälsa.
6. Regelbunden fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan öka ämnesomsättningen och öka kroppstemperaturen och utlösa en lugnande effekt på det centrala nervsystemet. Vid aktiv rörelse hjälper kroppen processen att utsöndra endorfiner som kan förbättra humöret. Aktiv fysisk aktivitet kan också sänka kroppens kemi som kan förvärra depression.
Att starta aktiv fysisk aktivitet kan göras genom att aktivt röra på sig i arbetet eller genom att gå vissa idrottslektioner. Att göra det till en rutin är det bästa för att förhindra återfall av depression.
7. Övervinna kroniska upplevda sjukdomar
Kroniska sjukdomar som stroke och diabetes är sjukdomar som lätt kan utlösa symtom på depression. Att utföra korrekt sjukdomshantering såsom regelbunden behandling och tidig behandling krävs för att förhindra att sjukdomen förvärras. Rådgör alltid med en läkare för att få rätt behandling när en kronisk sjukdom förvärras.
8. Förbered dig på den värsta situationen
Detta kräver ordentligt erkännande av de utlösande faktorerna för depression. Tillstånd som att minnas en älskad som har gått bort, att minnas en skilsmässa eller de oundvikliga interaktionerna med någon som gjorde dig obekväm kan utlösa en uppblossning av depressiva symtom. För att övervinna detta kan du förbereda dig genom att:
- Inse vad som kommer att hända och vad som kommer att orsaka det
- Gör en plan för att övervinna obehaget och ta tankarna bort ett tag
- Påminn dig själv alltid om att allt kommer att bli bra.
