En gymboll är en boll som används under träning för att öka styrka och flexibilitet. Många övningar med gymbollen är populära och lätta att träna hemma. Vad är det för rörelser?
En myriad av träningsrörelser med gymboll
Enligt Edward Laskowski, M.D. till Majoklinik , träning med en gymboll kan spänna magmusklerna och andra kärnmuskler.
Allt du behöver göra är att välja en boll som matchar längden på din fot eftersom denna boll finns i olika storlekar.
Om du har problem med att balansera på bollen, börja med att luta ryggen mot väggen först.
Här är några träningsrörelser som du kan göra med en gymboll.
1. Vik knäna med en gymboll
Källa: Harvard Health En av de enklaste övningarna med en gymboll är att sitta på den. Genom att göra denna övning kommer du att använda dina mag- och ryggmuskler för att hålla ryggraden och bäckenet i balans.
Hur man gör det:
- Börja med att sitta på bollen och hålla ihop fötterna. Försök att göra alla fotsulor platt mot golvet.
- Sitt upprätt för att skydda ryggraden.
- Vik knäna och håll höfterna balanserade när du lyfter ben och knän.
- Byt ben eller byt sida för variation.
2. Planka
Källa: Pinterest Förutom att vika knäna kan du även göra plankor med en gymboll. Denna rörelse tros stärka överkroppen och krympa magen.
Hur man gör det:
- Börja i liggande eller liggande position och träna gymbollen för att stödja din överkropp.
- Se till att dina armar stödjer din kropp som om du gjorde en planka eller armhävning på golvet.
- Försök att inte lägga magen eller knäna i golvet innan tiden är ute.
- Behåll denna rörelse i 30-60 sekunder.
3. Armhävningar
Källa: Träna kropp och sinne Tydligen kan sportrörelser som armhävningar inte bara göras på golvet, utan kan också göras med en gymboll. Förutom att tona armarna gör armhävningar med en gymboll även dina axlar starkare.
Hur man gör det:
- Placera dig själv som om du skulle göra en planka.
- Placera fötterna på gymbollen, som visas ovan.
- Gör armhävningar som vanligt men genom att böja armbågarna bakåt. Håll dina ben och bröst i balans.
- Upprepa denna rörelse i 10 gånger.
4. Ball crunch
Källa: Pinterest Egentligen är träningsrörelsen med en gymboll på den här inte mycket annorlunda än knastrande i allmänhet. Gymbollar kommer faktiskt att göra din rygg mer bekväm och göra det lättare för dig att stärka dina magmuskler.
Hur man gör det:
- Lägg din kropp på gymbollen.
- Vik händerna bakom huvudet.
- Se till att du håller fötterna på golvet för att behålla balansen.
- Böj magen framåt medan du andas ut och återgå långsamt till startpositionen.
- Om du gör det rätt kommer du att känna en sammandragning i magen.
- Upprepa denna rörelse 10-15 gånger.
En av fördelarna med att använda en gymboll är att du kan göra det själv hemma. Du kan också göra där det passar dig bäst.
Men om du tvivlar på att din position är korrekt eller inte, kan du ta en träningsklass som använder en gymboll som en del av en idrottsrörelse så att du inte gör det fel och undviker skador.
