Förutom att följa en hälsosam kost och regelbunden motion, visar det sig att det finns ett enkelt sätt som kan påskynda din viktminskningsprocess - att sola på morgonen. Vad har det med saken att göra?
Morgonsolen kan bränna fett under hudvävnaden
En ny studie av forskare vid University of Alberta i Edmonton, Kanada avslöjar att morgonsolen kan bränna fettvävnadens subkutana fettceller (scWAT), eller vita fettceller som kan hittas under huden. scWAT-celler är de viktigaste fettlagringsplatserna i kroppen som spelar en viktig roll för att hjälpa till att reglera kroppens ämnesomsättning. I slutändan hjälper ett bättre metabolt system kroppen att bränna fettdepåer snabbare och mer effektivt.
Som ett resultat fann forskarna att scWAT-celler tenderar att krympa på grund av exponering för solljus som kallas blått ljus, en typ av ljus som kan förbättra fokus och humör under hela dagen. Forskningen publicerades i Journal of Scientific Reports.
Solljus hjälper också till att förbättra kroppens biologiska klocka
En annan studie utförd av Northwestern University Feinberg School of Medicine konstaterade också samma sak. Studien, publicerad i tidskriften Plos One, fann att personer som ofta exponerades för solljus på morgonen hade ett lägre kroppsmassaindex (BMI) jämfört med de som hade liten eller ingen solexponering. Hur hände det?
Detta händer eftersom sola sig i solen på morgonen hjälper till att anpassa kroppens biologiska klocka genom att skicka signaler till hjärnan att morgonen är dags att vakna och natten är dags att sova. Ett stabilt sömnmönster hjälper kroppens ämnesomsättning att fungera mer effektivt, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
Dessutom är solljuset på morgonen naturligtvis starkare än solen på eftermiddagen. Eftersom morgonsolen har ett starkare blått ljus så det kan påverka din kropps biologiska klocka eller din dygnsrytm.
Tillräcklig solexponering kan också hjälpa kroppen att producera mer av det glada humörhormonet serotonin, vilket hjälper till att öka din entusiasm och motivation att leva ett hälsosamt liv.
Hur länge behöver man vara i solen för att gå ner i vikt?
För mycket solexponering är skadligt för kroppen eftersom det kan orsaka hudcancer. Det finns faktiskt inget officiellt riktmärke för hur mycket eller hur länge du ska utsättas för solen. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för solen i minst 5-15 minuter på armar, händer och ansikte två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, speciellt för dig som har blek hud.
För Indonesiens territorium är den rekommenderade soltiden från 10:00 till 14:00. Enligt experter rekommenderas det att du solar 15-30 minuter mellan klockan 7-10 för att få maximal nytta av morgonsolen.
Du behöver inte heller bara sitta still medan du solar. Gör andra aktiviteter som att ta en lugn promenad, sitta medan du läser en bok på ett öppet område, vattna blommor, tvätta fordonet, sopa gården och så vidare som kan förbränna dina dagliga kalorier ytterligare.
Ett annat sätt att gå ner i vikt
Att sola sig i morgonsolen minskar verkligen inte automatiskt siffrorna på din våg. För att ditt kostprogram ska fungera effektivt, här är några andra sätt du bör göra förutom att sola på morgonen.
- Regelbunden träning. Med regelbunden träning kommer kroppen att bränna fett och stimulera muskeltillväxt, så att kroppen får en större andel muskler. Gör ett regelbundet schema på cirka 15-20 minuters träning varje dag. Du kan träna konditionsträning eller styrketräning.
- Anpassa kosten. Om det görs konsekvent kan en justering av din kost, särskilt genom att minska ditt dagliga kaloriintag, hjälpa dig att gå ner i vikt. Glöm inte, minska på sockerhaltig mat och fyll dina dagliga näringsbehov från näringsrika grönsaker och frukter.
- Tillräckligt med sömn. Sömn är det mest grundläggande behovet som utgör grunden på vilken ett friskt sinne och kropp formas. Om grunden är skakig kommer det givetvis att påverka din hälsa, allt från immunfunktion, energi, aptit, humör och så vidare.
- Drick 2 glas vatten innan du äter. Enligt flera studier är vanan att dricka tillräckligt med vatten innan man äter framgångsrik för att minska kroppsvikten hos överviktiga personer.
