Många fitnesscenter har bastufaciliteter (ångbad) i dem. Det tillhandahålls som en plats för att koppla av kroppen efter träning. Men finns det någon annan fördel med att bastubada efter träning än att slappna av i kropp och själ? Eller kanske bastun efter träning faktiskt är farlig? Kolla in följande recension.
Översikt över bastun
Bastu eller ångbad görs i ett slutet rum med en temperatur på cirka 65 till 90 grader Celsius. Vanligtvis spenderar människor 15 till 30 minuter i bastun, beroende på hur stark din kropps tolerans för värme är. Energin som går åt under en 30 minuters bastu är densamma som att springa cirka 10 kilometer.
När du väl har vant dig vid bastun kan du öka din uthållighet under bastun med 40 minuter. Det rekommenderas dock inte att bada mer än en gång om dagen.
Enligt Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., ger bastur snabba förbättringar av atletisk prestation i kroppen. Det är därför denna aktivitet mestadels utförs av idrottare efter träning, som rapporterats av Mercolas hälsosajt. Därtill kommer ett liknande uttalande av dr. Älskar att bastu också kan bidra till att öka uthålligheten och styrkan hos idrottare.
Fördelar med bastu efter träning
Tillgången på bastuanläggningar i gymmet visar sig ha många fördelar så länge det görs på rätt sätt. Här är några av fördelarna med en bastu efter träning.
1. Avslappning och påskynda processen för muskelåterhämtning
Efter träning är musklerna i kroppen skadade och spända. Bastu är ett sätt att slappna av musklerna efter träning. Speciellt om någon upplever symtom på muskelsmärta eller mindre skada inom en eller två dagar efter träning eller under sport. Smärtan kommer vanligtvis att fortsätta i upp till 72 timmar. Men efter att ha gjort en bastu kommer återhämtningen av skadade muskler att gå snabbare och smärtan blir mindre.
Enligt Live Strong avslöjar The Nort American Sauna Society att bastur hjälper till att minska muskelömhet på grund av produktionen av endorfiner. Bastu hjälper också till att ta bort mjölksyra och gifter som frigörs under träning och hjälper till att öka blodflödet i hela kroppen så att musklerna blir fräscha. Denna forskning har dock inte varit helt överens om av experter.
Bastu tros också bidra till att minska smärta och trötthet hos personer som har ledvärk på grund av reumatoid artrit och fibromyalgi.
2. Behåll uthålligheten
När du bastar kommer en persons kroppstemperatur, puls och ämnesomsättning att öka. Detta gör blodkärlen mer flexibla och underlättar blodcirkulationen som transporterar syre i hela kroppen och sänker blodtrycket. Alla dessa kan förbättra kardiovaskulära mekanismer och därigenom undvika hjärtsjukdomar.
3. Bränn kalorier
Träning kan vara rätt sätt att gå ner i vikt. Men genom att kombinera den med en bastu blir resultatet ännu bättre. För när man bastubad orsakar värme en ökning av hjärtfrekvensen och kroppen förbränner mer kalorier än att sitta i ett rum med normal temperatur.
Även om effekten inte är för stor, men detta kan optimera balansen av kroppsvikt under ett dietprogram.
4. Avgiftning
Att göra en bastu kan svettas mycket. Detta innebär att neutraliseringen av gifter som frigörs från kroppen också maximeras. Särskilt gifter som fastnar på huden, såsom bakterier, död hud, överflödig olja och smuts (gifter och metaller) från mat, vatten och luft kommer att utsöndras tillsammans med svett. Naturligtvis kommer detta att göra din hud renare efter sport.
Vad du ska vara uppmärksam på om du vill ha en bastu efter träning
Den värsta möjligheten som uppstår när du gör en bastu är uttorkning. Speciellt när du har tränat och svettats. Av denna anledning är det viktigt att konsumera mycket vatten innan du går till bastun. Gå ut ur rummet omedelbart om du känner symtom på uttorkning som svaghet, yrsel, torr hud och illamående.
För dig som provar det för första gången bör du göra bastun med gradvis tid, först göra det i 5 minuter först och fortsätta öka till 30 till 40 minuter när du är van. Efter att ha gjort bastun, se till att dricka två till fyra glas vatten och äta den rekommenderade maten efter träning. Du kan göra det rutinmässigt; två gånger i veckan för att hålla blodtrycket stabilt.
