När du blir äldre kommer din kropps förmågor att förändras samtidigt. Även om det inte syns, kommer systemets funktion i kroppen långsamt att avta. Därför behöver du en speciell strategi för att hålla kroppen frisk och vältränad, speciellt när du går in i en ålder av 40 år. Ett sätt att upprätthålla en hälsosam kropp i denna ålder är att upprätthålla en hälsosam kost. Du behöver inte bli förvirrad, i den här artikeln kommer jag att se över kosten som du kan leva när du är 40 år gammal.
Kroppskondition vid 40 års ålder
Det är obestridligt att kroppen när man är 40 år börjar visa olika tecken på åldrande. Dessa tecken förekommer inte bara i den synliga fysiska delen, utan också i kroppen som helhet.
I den här åldern brukar många ha svårt att gå ner i vikt. Så att människor som inte håller sin kost tenderar att lätt bli feta och till och med bli feta. Detta beror på att kroppens ämnesomsättning börjar minska. Så det är inte lika lätt att gå ner i vikt som när du är i 20-årsåldern.
Som ett resultat är du i riskzonen för olika sjukdomar som kolesterol, diabetes, fettlever, gikt. Dessutom ökar också risken för cancer, särskilt om du har cancer i familjen. Faktum är att ögonhälsan minskar, så du löper risk att utveckla glaukom, grå starr och makuladegeneration.
Därför måste du börja implementera en hälsosam livsstil genom att äta mer grönsaker och frukt. Dessutom behöver du också äta mycket mat som är rik på kalcium, D-vitamin och magnesium eftersom bentätheten börjar minska och risken för frakturer ökar.
Vilken typ av diet rekommenderas för att hålla sig frisk?
För att kroppen ska hålla sig frisk mitt i det åldrande som inträffar behöver du en regelbunden kost. Det är genom att vara uppmärksam på typ, mängd, schema och korrekt tillagningsmetod. Här är beskrivningen.
Typ av mat
Den typ av mat som konsumeras hänvisar till principen om balanserad näring, som innehåller kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler varje dag. Kolhydrater fungerar som den huvudsakliga energikällan som kroppen behöver. Protein hjälper till att behålla förlorad muskelmassa. Fett tjänar till att upprätthålla kroppstemperaturen samt energireserver. Medan vitaminer och mineraler hjälper kroppen att kunna utföra sina funktioner varje dag.
Glöm inte heller att lägga till fibrer och antioxidanter genom att äta tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag. Du måste också äta mat som innehåller omega-3-fettsyror för att bibehålla friska celler, förhindra ledvärk och öka immuniteten. Ägg, torskleverolja, lax och mandel är bra källor till omega-fettsyror för hälsan.
Särskilt för kvinnor, försök att få i sig tillräckligt med D-vitamin och kalcium eftersom kvinnor är mer mottagliga för benskörhet vid 40 års ålder och äldre. Glöm inte att även möta vätskebehovet genom att dricka minst 8 till 10 glas per dag för att underlätta matsmältningen och blodcirkulationen.
Mängd mat
För mängden mat i sig rekommenderar jag att äta den i små portioner vid varje måltid. Att sänka kalorier medan man äter hjälper till att förebygga risken för fetma på grund av en långsammare ämnesomsättning.
Måltidsschema
Du rekommenderas att äta var 3:e till 4:e timme varje dag. Den består av tre huvudmåltider och två lätta måltider.
Detta görs för att hålla blodsockernivåerna stabila och förhindra överätande. Försök dessutom att inte hoppa över måltider, som att avsiktligt inte äta frukost eller middag.
Hur man lagar mat
När du lagar mat, försök att begränsa socker, salt och olja. Anledningen är att om du har för mycket riskerar du olika sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, kolesterol och fetma.
Mattabun som bör begränsas
Förutom de typer av livsmedel som rekommenderas, behöver du också känna till de livsmedelsgrupper som bör begränsas och undvikas, såsom:
- Mat med hög fetthalt eftersom de kan höja kolesterolet och vikten.
- Livsmedel som innehåller mycket socker eftersom de kan öka kroppsvikten och insulinresistensen.
- Livsmedel som innehåller mycket salt eftersom det ökar risken för högt blodtryck.
- Livsmedel som innehåller mycket kalorier men saknar näringsämnen som läsk, sirap, kex och så vidare skräpmat.
- Koffein och alkohol eftersom det kan orsaka sömnlöshet, trötthet, till metabola störningar.
Att hålla sig frisk vid 40 års ålder och uppåt räcker inte bara med mat. Du behöver också kombinera det med att träna regelbundet och försöka få tillräckligt med sömn, vilket är cirka sju timmar per dag så att kroppen förblir frisk trots att kroppen åldras.
