När du vaknar, har du någon gång känt dig hjälplös eller till och med vaknat och känt dig irriterad. Det kan vara så att du har upplevt sömn tröghet. Vad är det? Låt oss titta på följande förklaring.
Vad är det sömn tröghet?
Källa: Waido Sömn tröghet är en term som syftar på ett tillstånd av övergång mellan sömn och vakenhet. Det kännetecknas av den yrsel man känner när man inte längre sover men inte riktigt har vaknat. Vid den tiden kan kroppen inte fungera fullt ut, vakenheten är fortfarande låg och det finns en önskan om att sova igen.
Vanligtvis, sömn tröghet varar ca 5-30 minuter. Hos personer som har sömnbrist kan detta fenomen vara i flera timmar. Mest sömn tröghet inträffar efter att en person har sovit kort.
Även om det är vanligt sömn tröghet Naturligtvis kan det orsaka obehag, speciellt om det händer ofta.
Varför sömn tröghet kan inträffa?
Egentligen har det inte hittats vad den exakta orsaken som gör detta tillståndkan inträffa. Det finns dock flera faktorer som gör det möjligt.
En faktor är sömnstadiet som har inträffat innan du vaknar. Tänk på att det finns fyra stadier av sömn som människor går igenom. De tre första stegen är NREM-fasen (icke-snabba ögonrörelser), och nästa steg är REM-fasen (snabba ögonrörelser).
Det första steget är lätt sömn, när kroppen och sinnet befinner sig mellan verkligheten och det undermedvetna. När du går in i det andra stadiet av sömn kommer din puls och andning att sakta ner och du kommer att falla djupare och djupare in i din sömn.
Först då sover du gott i det tredje sömnsteget. Sedan är den sista fasen REM-fasen där du kommer att ha drömmar.
Under det tredje steget kommer hjärnan att producera högre deltavågor än föregående steg. Dessa deltavågor gör att du inte svarar på din omgivning. Om du plötsligt vaknar i detta skede kommer du med största sannolikhet att uppleva sömn tröghet.
Utöver det, sömn tröghet Det kan också orsakas av långsammare aktivering i vissa delar av hjärnan efter uppvaknandet, såsom prefrontala cortex (PFC), som ansvarar för beslutsfattande och motorisk kontroll.
PFC-delen av hjärnan kan ta 30 minuter längre tid att komma ikapp resten av kroppen.
Är detta fenomen farligt?
Mest sömn tröghet det som händer utgör ingen fara, eftersom detta fenomen faktiskt är en kroppsprocess för att byta från ett sömntillstånd till att vara vaken.
Det är bara det att detta tillstånd gör dig mindre fokuserad så att om du omedelbart tvingas göra något efteråt är chansen stor att du inte kommer att vara försiktig. Det kan också orsaka mindre problem som att stöta på omgivande föremål när du går.
Betyder inte sömn tröghet utgör ingen risk alls. Särskilt om du har ett jobb som alltid kräver viktigt beslutsfattande vid kritiska tidpunkter som sjukvårdspersonal, piloter och juridiskt arbete.
Du ska inte heller köra bil efter att ha upplevt sömn tröghet för att undvika risken att råka ut för oönskade saker som olyckor.
Så, hur man förebygger sömn tröghet?
Lyckligtvis finns det flera sätt du kan göra för att minimera risken för att detta tillstånd uppstår.
Att hålla schemat och sömnbehovet ordentligt är det viktigaste sättet. Mest sömn tröghet inträffar efter att du vaknar efter en kort sömn. En mer regelbunden nattsömn minskar dina chanser att somna mitt på dagen.
Dessutom bör du låta din kropp vakna av sig själv. Vaknar kraftfullt som på grund av ett larmeller andra ljud kommer att göra dig sömnig, för vid den tiden är melatoninnivåerna som uppmuntrar dig att sova fortfarande höga.
Däremot är det såklart några av er som behöver ett väckarklocka, speciellt om ni måste gå upp tidigt för att gå till jobbet eller skolan. Försök därför att sova efter hur lång tid som behövs.
Till exempel är ditt behov av sömn per dag 7-8 timmar. Du ska sova kl 22, ordna det larm vid 5 eller 6 på morgonen. Försök alltid att organisera larm samtidigt för att göra kroppen mer van vid att vakna vid den tiden.
Efter att ha vaknat bör du inte göra aktiviteter omedelbart. Använd 15-30 minuter först för att låta din kropp långsamt aktiveras.
Om du använder ett larm, undvik snooze-knappen för väckningstid. Om du fortsätter att göra detta kommer det att uppmana din hjärna att fånga signalen om att somna om efteråt.
Därefter kan du omedelbart tvätta ansiktet med kallt vatten. Även om det inte är vetenskapligt bevisat, tros tvätta ansiktet med kallt vatten vara effektivt för att minska dåsighet. Minska koffeinkonsumtionen innan du lägger dig och flytta den när du vaknar med en måttlig portion.
