Havregryn är verkligen en hälsosam mat som är mättande och kan minska kolesterolet. Men att konsumera det utan några pålägg skulle vara väldigt tråkigt. Låt oss därför ta en titt på några hälsosamma och läckra havregrynsrecept till din frukost nedan!
Recept på hälsosamt havregrynsgröt till frukost
Du kan vara lite förvirrad av att blanda havre med andra livsmedel, av rädsla för obalanserade kalorinivåer för din kost. Oroa dig inte, kolla in detta lättlagade havregrynsrecept.
1. Banan- och jordnötshavregryn
Till skillnad från andra sötade havregryn, använder denna hemgjorda version flera doser kanel (kanel) för en stark smak utan att lägga till en massa kalorier.
Bananer är ett naturligt sötningsmedel och fiber som kan bibehålla din kropps elektrolytnivåer och förhindra muskelkramper under träning.
Samtidigt kan omega-3 från valnötter hjälpa din kropp att bränna mer fett och samtidigt hjälpa dig att förhindra inflammation och minska risken för kroniska sjukdomar, såsom artrit, hjärtsjukdomar och cancer.
Det enda material som behövs är havre, vatten, banan, hackade valnötter och kanel. Och de totala kalorierna i denna havreskål är 310 kalorier.
2. Chai havregryn
För en annan hälsosam skål med havregryn kan du lägga till havrekli. Detta kommer att få maten att smaka utsökt samt lägga till mer fiber till din kost.
Om du gillar smaken av chai-te kan du njuta av denna version med tillsatt koriander, kanel och gurkmeja.
Ingredienserna som behövs är mjölk, salt, koriander, kardemumma, kanel, gurkmeja, honung, vaniljextrakt, vanligt havre och havrekli. Kalorier som serveras i en skål med havre är 248 kalorier.
3. Bakad havregryn
Om du inte är ett fan av havre på grund av sin form, prova att grilla istället. Det kommer att smaka som en blandning mellan ett segt mellanmål och en skål med havregrädde.
Ingredienserna som du kan använda är rått, snabblagat vete, farinsocker, russin, hackade valnötter, bakpulver, mjölk, äppelmos, smör, ägg och matlagningsspray .
Blanda alla ingredienser och grädda i ugnen. Kalorier i en skål med havregryn är så mycket som 281 kalorier.
4. Recept på stålskuren havregryn med saltad kolatoppning
Om du är sugen på sötsaker utan att känna skuld kan salt kola hjälpa. Detta recept kräver stålskuren havre, som har ett något lägre glykemiskt index än havregryn .
Det betyder att de är mindre benägna att göra blodsockerstoppar. Ingredienserna som behövs är råstålskuret vete, mjölk, socker, ljus choklad, salt, vispgrädde och färsk frukt.
Kalorier i en skål med havre är så mycket som 242 kalorier.
5. Havregrynsgröt med russin och banankompott
Att fylla magen med detta recept är ett bra sätt att börja dagen på. Menyn har 15 gram protein och 8 gram fibrer per portion, och dessa kan ställas i mikrovågsugn för snabb servering.
De ingredienser som behövs är mjölk, havregryn , russin, bananer och ingefära. Kalorier ägs för en skål med havre är mer än de andra, vilket är så mycket som 420 kalorier.
6. Lönnlönnhavregrynsrecept
Du kan till och med göra dem i bulk och frysa in några för framtida bruk.
Ingredienserna som behövs för denna hälsosamma havregryn är lönnsirap, hackade valnötter, dadlar, farinsocker, socker, ägg, smör, äppelmos, vaniljyoghurt, mjöl, snabblagad havre, bakpulver, salt och kanel.
7. De-lish Havregrynsgröt
Det här receptet är gjort med päron, torkade tranbär och äppelcider för en touch av naturlig fruktig sötma.
Ingredienserna som behövs är vatten, äppelcider, havregryn ekologiskt, salt, päron, torkade söta tranbär, kanel, vaniljextrakt, hackade pekannötter och mjölk, antalet kalorier som serveras per portion är 256 kalorier.
Det som måste beaktas när man gör havregryn som kräver vatten är mängden vatten. Du bör vara uppmärksam på anvisningarna på sidan av din havregrynsbehållare och följ instruktionerna för att undvika en degig, klibbig och klibbig konsistens.
För stålskuren havre är vattenförhållandet 1 kopp vatten per kopp havre. Om du använder snabbkokt vete eller havregryn , förhållandet är 1 kopp vatten per kopp havre.
