Under graviditeten kommer du vanligtvis att minska olika aktiviteter och upptagen lite i taget. Faktum är att för mycket aktivitet under graviditeten kan skada hälsan för dig och din lilla i livmodern. Men i själva verket riskerar gravida kvinnor som är lata att röra sig också att uppleva olika hälsoproblem, du vet.
Som ett resultat, om gravida kvinnor är lata att röra sig
Även om du inte kan utföra tungt arbete, betyder det inte att gravida kvinnor kan vara lata att röra på sig. Under graviditeten kommer matintaget att öka eftersom barnet i livmodern behöver näringsämnen för att utvecklas. Öka matintaget och fostrets närvaro i magen, vilket gör att mamman går upp i vikt.
Om viktuppgången inte balanseras med fysisk aktivitet blir risken för olika sjukdomar ännu större, såsom:
1. Graviditetsdiabetes
Graviditetsdiabetes är diabetes som uppstår under graviditeten. Cirka 3 av 5 gravida kvinnor är kända för att ha detta tillstånd, även om de aldrig har haft diabetes tidigare. Av denna anledning måste gravida kvinnor kunna fortsätta att kontrollera sina blodsockernivåer för att förbli normala.
När du äter bryter din kropp ner kolhydrater från maten till socker (glukos). Denna glukos kommer att transporteras av blodomloppet och in i alla celler som energi. Tja, överföringen av glukos till celler kräver insulin så att sockernivåerna i kroppen förblir normala.
Under graviditeten frisätter dock moderkakan tillväxthormoner, av vilka några kan störa insulinets funktion för att reglera blodsockret. Som ett resultat kommer blodsockernivåerna att öka och graviditetsdiabetes kan uppstå.
Förutom hormoner under graviditeten är övervikt en annan faktor som ökar diabetes under graviditeten. Om gravida kvinnor är lata att röra sig ökar vikten och insulinfunktionen störs.
2. Depression
En studie ledd av dr. Nithya Sukumar från University of Warwick har hittat ett samband mellan graviditet, depression och vanan att sitta under långa perioder.
Forskargruppen samarbetade med George Eliot Hospital NHS Trust i Storbritannien och fann att depressiva symtom var mer benägna att uppstå hos gravida kvinnor som var lata att röra sig, eller ofta sitter och ligger ner under långa perioder.
Lata rörelser kan orsaka oro och stress för gravida kvinnor. Tänk till exempel på hur förlossningen förlöper, att känna sig ensam och gå upp i vikt. Depression under graviditeten är inte bara dåligt för moderns kropps hälsa, utan stör också utvecklingen av barnet i livmodern.
Symtom på depression under graviditeten skiljer sig inte mycket från vanlig depression. I allmänhet orsakar detta tillstånd flera symtom som varar i 2 veckor eller mer, såsom:
- Känner mig konstant ledsen, skyldig och värdelös
- koncentrationssvårigheter och tappat intresse för aktiviteter du normalt tycker om
- Har tankar på att vilja avsluta livet
- Svårt att sova eller kan sova för mycket
3. Högt blodtryck (hypertoni)
Normalt blodtryck hos gravida kvinnor är mindre än 120/80 mm Hg. Om blodtrycket är runt 140/90 mm Hg eller mer kan det sägas som hypertoni. Tillståndet ger vanligtvis inga symtom och är bara känt när du får blodtrycksmätning.
Blodvolymen under graviditeten kommer att öka med så mycket som 45 procent. Den ökade mängden blod måste oundvikligen pumpas av hjärtat genom hela kroppen. Detta gör att den vänstra ventrikeln (vänster sida av hjärtat) blir tjockare och större eftersom den måste arbeta hårt för att pumpa extra blod. Dessa tillstånd kan göra gravida kvinnor benägna att uppleva högt blodtryck.
Tja, för gravida kvinnor som är lata att röra sig kan blodtrycket öka och förvärra hypertoni. Varför? Lata rörelser kan göra att viktökningen blir utom kontroll. Detta tillstånd kan öka blodflödet i vävnaderna så att blodtrycket ökar.
Det finns flera typer av högt blodtryck under graviditeten, nämligen:
1. Kronisk hypertoni
Detta tillstånd uppstår vanligtvis eftersom en kvinna har högt blodtryck före graviditeten. Läkare kommer att fastställa en diagnos av kronisk hypertoni hos gravida kvinnor, om detta tillstånd inträffar under de första 20 veckorna av graviditeten. Vanligtvis kommer läkaren att ge ett säkert läkemedel för att hålla blodtrycket under kontroll.
2. Gestationell hypertoni
Detta tillstånd utvecklas vanligtvis efter den 20:e graviditetsveckan. Lyckligtvis kan detta tillstånd botas efter att den gravida mamman föder barnet.
Komplikationer om gravida kvinnor är lata att röra sig
Fostrets hälsa är mycket beroende av modern. Om mamman är frisk blir även fostret friskt. Så, vad händer om gravida kvinnor är lata att röra sig? Det kommer säkerligen att ha en negativ inverkan och hota fostrets hälsa och säkerhet.
Komplikationer som uppstår om gravida kvinnor har en lat rörelsevana.
Komplikationer av graviditetsdiabetes hos gravida kvinnor
Blodsocker som inte är väl kontrollerat hos gravida kvinnor med graviditetsdiabetes kommer att orsaka flera problem, inklusive:
Bebisens födelsevikt är ganska stor
Detta kommer att göra det svårt för mamman under förlossningen. Vid tvång kan risk för nervskador på grund av tryck på axelpartiet uppstå. Av denna anledning kommer det medicinska teamet att rekommendera gravida kvinnor att föda sina barn med kejsarsnitt.
Preeklampsi
Om gravida kvinnor har såväl högt blodtryck som graviditetsdiabetes blir risken för havandeskapsförgiftning ännu större. Detta gör att barn föds för tidigt och gravida kvinnor får anfall eller stroke under förlossningen.
Hypoglykemi
Okontrollerad graviditetsdiabetes kan leda till hypoglykemi efter förlossningen. Detta kräver att barnet övervakas för blodsocker i flera timmar efter födseln.
Komplikationer av depression hos gravida kvinnor
Obehandlad depression under graviditeten utgör en potentiellt farlig risk för både mor och foster. Detta tillstånd kan göra att barn föds för tidigt, barn som föds med låg vikt eller fortfarande föds med utvecklingsproblem.
Vad värre är, gravida kvinnor med depression kan också göra saker som utsätter sig själva för att de försöker begå självmord.
Om depressionen kvarstår efter förlossningen kommer även barnets utveckling att störas. Barn kommer att bli mer impulsiva, mindre kognitiva, mer känslomässiga. dam svårt att interagera bra.
Komplikationer av högt blodtryck hos gravida kvinnor
Högt blodtryck under graviditeten som inte behandlas och vanan med lata rörelser som inte elimineras kommer att orsaka komplikationer, inklusive:
Preeklampsi
Detta tillstånd kan orsaka allvarliga skador på vitala organ, såsom hjärnan och njurarna. Preeklampsi, även känd som toxemi, kan orsaka anfall. Om det inte behandlas omedelbart kan detta vara dödligt. Symtom på havandeskapsförgiftning som kan uppstå hos gravida kvinnor inkluderar:
- Ansiktet och händerna är onormalt svullna
- Har ständigt huvudvärk och störd syn
- Smärta i övre delen av buken med illamående och kräkningar
- Svårt att andas
HELLP Sindrom syndrom
HELLP-syndrom beskriver en mängd olika tillstånd, såsom hemolys, förhöjda leverenzymer och ett lågt antal blodplättar. Detta tillstånd är mycket allvarligt och livshotande. Detta kan hända om havandeskapsförgiftning inte behandlas omedelbart.
Andra komplikationer
Hypertoni är inte bara farligt för mamman, fostrets tillväxthastighet kan också störas. Detta tillstånd kan göra att barn föds med låg födelsevikt, inklusive med andra komplikationer, såsom:
- Placentabortfall: moderkakan som separeras från livmodern i förtid, vilket gör att blodflödet och näringen avbryts för barnet
- Kejsarsnitt och för tidig födsel: för att mamman och fostret ska vara säkra kommer barnet att förlösas i förtid med kejsarsnitt.
Tips till gravida så att de inte är lata att röra på sig
Ett enkelt sätt att se till att din kropp förblir aktiv under graviditeten är genom att träna. Denna fysiska träning hjälper dig att kontrollera din vikt, stärker musklerna i kroppen som sträcks på grund av fostrets närvaro och underlättar förlossningsprocessen. Så använd inte graviditet eller rädsla för missfall som en ursäkt för att undvika träning.
Innan du gör denna fysiska aktivitet, prioritera alltid att konsultera en gynekolog. Använd sedan några av dessa tips för att hålla din sport säker, till exempel:
1. Välj rätt typ av sport
De typer av träning som rekommenderas mest för gravida kvinnor är yoga, snabba promenader eller promenader, simning och dans. Det är bäst att undvika sporter som cykling, ridning eller sporter som håller dig på ryggen under långa perioder.
2. Träna inte ensam
Sport är benägna att skada sig. För att detta inte ska hända bör du be en partner eller familjemedlem att följa med, ta hand om och övervaka dig.
3. Stanna när du är trött
Även om det är friskt, träna inte för mycket. Om du mitt i träningen börjar kippa efter andan, ta en paus.
4. Undvik intensiv träning
Om du börjar träna, gör denna övning i 15 minuter 3 gånger i veckan i 2 veckor. Därefter kan längden ökas till 30 minuter.
5. Tillräckligt kroppsvätskebehov
Under träningen, glöm inte att ta med extra dricksvatten. Detta hindrar dig från att bli törstig eller uttorkad. Undvik att träna under dagen eftersom det gör dig lätt trött. Gör det inomhus, om du vill träna under dagen.
6. Värm upp
Många hoppar över uppvärmningspasset innan de tränar, även om det är viktigt för att förebygga idrottsrelaterade skador. Uppvärmning gör också att musklerna i kroppen inte "chockar" när man tränar så att musklerna blir mer flexibla.
Rekommenderade träningsrörelser för gravida kvinnor
Källa: Pregnant Mama Baby Life Förutom att gå, simma eller dansa kan du också göra några bra övningar för gravida kvinnor. Denna övning syftar till att stärka muskler och leder, öka cirkulationen och lindra ryggsmärtor och ländryggsvärk under graviditeten. För att inte ha fel, följ träningsrörelserna under graviditeten och hur du tränar dem nedan.
1. Övningar för att stärka magmusklerna
När barnet i livmodern växer kommer trycket på musklerna i nedre delen av ryggen att öka. Detta orsakar ofta ryggsmärtor. Förutom att undvika lat rörelse kan denna övning stärka magmusklerna. För att demonstrera det, följ stegen, till exempel:
- Placera din kropp som att krypa; knän och händer placerade på golvet för att stödja kroppen. När du gör denna position, se till att din rygg är rak.
- Lyft sedan upp ryggen - mot taket - för att koppla in dina magmuskler. Låt huvudet slappna av framåtriktat.
- Håll denna position i några sekunder och slappna sedan av magmusklerna genom att räta ut ryggen.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger. Om du känner något obehag eller smärta, stoppa rörelsen omedelbart.
2. Bäckenbottenövningar
Bäckenbotten består av ett muskellager som sträcker sig från blygdbenet till toppen av ryggraden. Syftet med att träna bäckenbotten är att stärka dessa muskler.
Om musklerna i bäckenområdet är svaga kommer du lätt att kissa. Till exempel när du hostar, städar eller är spänd. Om den fortsätter att försvagas kan urininkontinens fortsätta efter förlossningen. Det betyder att du kommer att ha svårt att hålla eller kontrollera urinproduktionen.
För att demonstrera denna övning, följ dessa steg:
- Placera dig själv liggande på golvet med händerna vid sidorna.
- Böj sedan på knäna och låt handflatorna vila på golvet
- Lyft sedan nedre delen av ryggen (runt magen) något uppåt, Håll denna rörelse i 4 sekunder och sänk den långsamt.
- Gör denna rörelse 10 gånger.
Förebygg även trötthet under graviditeten på detta sätt
Under graviditeten kommer hormonella förändringar och processen att utveckla barnet i livmodern att få din kropp att arbeta dubbelt så hårt. Det är därför du lätt blir trött under graviditeten.
Trots det bör du inte vara lat för att röra dig. Tja, så här förhindrar du trötthet under graviditeten som du kan göra:
Tillräckligt näringsbehov
Förutom att stödja fostrets tillväxt ger näringsrik mat också energi till din kropp. Säkerställ dagligt intag av kalorier, järn och protein. Glöm inte att tillgodose behoven av kroppsvätskor varje dag genom att dricka vatten, äta soppa eller dricka juice.
Tillräckligt med vila
Nyckeln till att förhindra trötthet är att få tillräckligt med sömn. Tricket är att gå och lägga sig tidigt och ta tid att sova. Undvik att dricka för mycket vatten innan du går och lägger dig eftersom det riskerar att få dig att gå fram och tillbaka till badrummet. Detta kan störa sömnen och göra din kropp trött nästa dag.
Boka om aktiviteter
Kroppen som tröttnar snabbt låter dig inte utföra aktiviteter som vanligt. Så försök att ordna om aktivitetsschemat varje dag. Dra ner på aktiviteter som tar mycket energi eller gör ansträngande arbete. Om du inte kan, gör jobbet långsamt och inte för bråttom.
