Hur mycket vatten ska du dricka efter träning?

Att dricka vatten efter träning har blivit en instinkt för alla. Att dricka detta vatten är dock inte bara viktigt efter träning. Anledningen är att brist på vätska under träning kan orsaka yrsel, huvudvärk, kramper och andra hälsotillstånd. Ju mer vätska du dricker blir kroppen mer energisk och orkar fortsätta med aktiviteterna.

Så, hur mycket vatten ska du dricka när du tränar? Kom igen, se svaret nedan.

Hur mycket vatten ska man dricka?

Det första du bör tänka på när du ska bestämma mängden vatten att dricka efter träning är att balansera hur mycket vätska kroppen förlorar. Att gå ner i vikt betyder inte att det finns mindre fett i kroppen, utan en minskning av vätska från kroppen.

Helst bör du dricka 250 ml vatten inom 30 minuter efter träning. Och för varje 0,5 kg förlorad kroppsvikt bör du ersätta den med 450 till 500 ml mineralvatten.

Vice versa, försök att dricka vatten innan du tränar för att förhindra uttorkning. Allmänna riktlinjer föreslår att du 2 eller 3 timmar före träning rekommenderas att dricka 500l till 600ml vatten.

Du bör också dricka 200 ml till 300 ml vatten var 10-20:e minut under träning eller träning. Gör det och försök dricka vatten lite i taget tills vikten återgår till hur den var innan träningen.

Förklaringen ovan är bara en grov uppskattning. Men hur mycket vatten du ska dricka beror vanligtvis på din ålder, kön, hur mycket du ska dricka, din längd och vikt, intensiteten på din träning och hur länge du tränar. I allmänhet kan människor som svettas mycket också behöva dricka mer.

Kan jag dricka mycket vatten efter träning?

Även om det är obligatoriskt att dricka vatten efter träning, kan för mycket vatten orsaka hyponatremi. Vad är hyponatremi? Hyponatremi är ett tillstånd som uppstår när ditt blod blir utspätt av att dricka för mycket vatten, vilket gör att natriumnivåerna i blodet sjunker drastiskt. Detta är sällsynt hos personer med normal aktivitet, men förekommer ibland hos idrottare som maratonlöpare som konsumerar stora mängder vatten under och efter träning.

Hyponatremi orsakar vanligtvis förvirring, svaghet, agitation och kramper. I extrema fall kan döden inträffa. Tidiga symtom på hyponatremi inkluderar illamående och muskelkramper. Dessa symtom kan också efterlikna symptomen på uttorkning genom att få dig att dricka mer vatten, som i fallet med idrottare.

Hyponatremi är en medicinsk nödsituation och kräver omedelbar behandling. Ett sätt att förhindra hyponatremi är att ersätta förlorade kroppsvätskor med drycker som innehåller elektrolyter.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found