Trött på grönsakssalladen med samma smak? Om du minskar ditt matintag eller bantar, är det inget fel med att prova en fruktsallad som är söt och absolut inte mindre hälsosam. Du kan göra den här rätten som förrätt, efterrätt eller huvudmåltid om du är på ett dietprogram. Fruktsallader är särskilt användbara om du behöver ett hälsosammare alternativ till bearbetade livsmedel för att förbättra matsmältningen och ämnesomsättningen. Kan du inte vänta med att prova? Kom igen, följ detta enkla fruktsalladsrecept.
1.Perfekt sommarsallad
Källa: Greatist.com Vill du äta en uppfriskande och inte för söt fruktsallad? Du kan prova att göra detta fruktsalladsrecept. Detta fruktsalladsrecept använder frukter som har en lite syrlig smak, så de gör dig mer fräsch och upprymd. Ta det lugnt, en portion av denna fruktsallad innehåller bara 155 kalorier, 0,6 gram fett, 39 gram kolhydrater, 1,8 gram protein, 5 mg natrium. Så det är säkert för din kost.
Förberedelsetid: 25 minuter
Tillagningstid: 5 minuter
Material behövs:
- 150 ml apelsinjuice
- 40 ml citronsaft
- 3 msk palmsocker
- tsk rivet apelsinskal
- tsk rivet citronskal
- 1 tsk vaniljextrakt
- 2 koppar tärnad färsk ananas
- 2 koppar skivade jordgubbar
- 3 små skalade kiwi
- 3 bananer skurna i små bitar
- 2 skalade apelsiner
- 1 kopp kärnfria druvor
- 2 dl blåbär
Hur man gör:
- Tillsätt limejuice, citron, palmsocker, rivet apelsinskal och citron i en kastrull. Koka sedan upp på medelvärme.
- Efter kokning minskar du värmen och väntar tills alla ingredienser har tjocknat något, cirka fem minuter.
- Efter att det tjocknat lite, ta bort pannan och strö över vaniljextraktet, blanda sedan väl, ställ åt sidan och vänta tills värmen är borta.
- Lägg fruktbitarna i en stor genomskinlig skål i ordning från botten till toppen med ananas, jordgubbe, kiwi, banan, apelsin, vindruvor och blåbär på toppen. Eller så kan du lägga den slumpmässigt efter smak.
- Häll den kylda såsen över frukten. Täck sedan med genomskinlig plast och ställ i kylen i 3 till 4 timmar innan servering.
2. Fruktsallad på morgonen
källa: Youtube Fruktsallad till frukost, varför inte? Ja, om du inte har tid att göra en frukostmeny på morgonen kan fruktsallad vara ett alternativ. Detta fruktsalladsrecept är inte svårt och kommer garanterat att möta dina kaloribehov på morgonen.
Anledningen är att detta fruktsalladsrecept använder äpplen och bananer som innehåller höga kolhydrater. Medan protein, kan erhållas från majonnäs som du använder. Näringsinnehållet per portion inkluderar 232 kalorier, 13 gram fett (3 gram mättat fett), 4 mg kolesterol, 74 mg natrium, 30 gram kolhydrater (23 gram socker och 3 gram fiber) och 2 gram av protein.
Förberedelsetid: 25 minuter
Portioner: 6-8 portioner
Material behövs:
- 310 ml mandarinjuice
- 6 msk majonnäs
- 1 kopp kärnfria druvor
- 2 små äpplen, tärnade
- 2 små bananer, tunt skivade
- 3 msk söt riven kokos
- 3 msk hackade valnötter
- kopp körsbär halverade
- 4 msk russin
Hur man gör:
- Lägg mandarinjuice och majonnäs i en skål.
- Lägg vindruvor, äpplen, bananer, kokos, valnötter, körsbär och russin i en skål och rör om så att majonnäsen blandas.
3. Recept på krämiga frysta fruktkoppar
källa: Hemlagad Hooplah Trött på samma fruktsallad? Den här gången kan du lägga till en kall känsla till fruktsalladsreceptet som kommer att göras. Så det är som att äta glass och fruktsallad. Det är säkerligen det perfekta mellanmålet för dagen. Kan du inte vänta med att prova? Här är stegen för ett fruktsalladsrecept som du måste göra:
Förberedelsetid: 15 minuter
Portioner: 18 portioner
Material behövs:
- 230 gr färskost
- 115 gr socker
- 1 kopp körsbär
- 300 gr mandarin apelsiner
- 230 gr ananas
- 115 g hackade pekannötter
- 230 gr vispgrädde
Hur man gör:
- Lägg färskosten och sockret i en skål och vispa tills det är fluffigt.
- Lägg några av körsbären i en skål genom att tillsätta ananas, pekannötter och körsbär till färskostblandningen.
- Förbered en muffinsform eller aluminiumfolie formad som en muffinsform.
- Lägg fruktblandningen i formen efter smak och tillsätt vispad grädde ovanpå.
- Lägg körsbär eller apelsiner som garnering ovanpå.
- Lägg den i frysen. Du måste ta ut frukten ur frysen 10 minuter innan servering så att den inte fryser för mycket.
En portion av denna sallad innehåller 161 kalorier, 13 gram fett (5 gram mättat fett), 14 mg kolesterol, 39 mg natrium, 20 gram kolhydrater (27 gram socker och 1 gram fiber) och 1 gram av protein.
Så, vilket fruktsalladsrecept kommer du att prova först?
