Många saker gör att brösten hänger ihop, som under förlossningen, bröst som var stora under graviditeten och krymper tillbaka efter förlossningen. Dessa naturliga förändringar kan minska hudens elasticitet, vilket gör att dina bröst ser slappa ut. Däremot kan du återfå fasta bröst med livsstilsförändringar som träning. Det är inte svårt, här är en sportrörelse som du kan göra för att spänna dina bröst.
Övningar för att dra åt brösten
För att dra åt brösten igen behöver du inte göra en dyr operation. Träning kan hjälpa dig att hålla dina bröst i form.
Gör styrketräning för att bygga upp bröstmusklerna, som är de muskler som utgör bröstet och som ligger under brösten. Den större bröstmuskeln kan hjälpa till att pressa bröstvävnaden framåt och komprimera brösthuden, vilket gör att brösten ser fastare och tätare ut.
Här är enkla övningar för att dra åt brösten som du kan träna på.
1. Hantelbänkpress
källa: Women's Health Ligg rakt på en bänk och håll en hantel i varje hand (A). Sänk hantlarna mot sidorna av bröstet (B). Återgå sedan till startpositionen och upprepa 10 gånger.
2. Armhävningar
källa: Women's Health Det finns flera typer armhävningar som kan stärka musklerna som stödjer bröstet. Om du kan, gör det armhävningar i en position planka, men om du inte gör det armhävningar på dina knän. armhävningar utförs vanligtvis genom att böja och hålla armarna vid armbågarna medan du är vid knäna eller på tåspetsarna i positionen planka.
Sätt att göra armhävningar det vill säga börja på alla fyra, handflatorna något bredare än axlarna, fötterna tätt intill varandra. Din kropp ska bilda en rak linje från topp till tå (A).
Sänk ner kroppen tills bröstkorgen nästan nuddar golvet. Håll överarmarna i 45 graders vinkel mot kroppen (B). Vila kort och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Do armhävningar 10 gånger och vila i 90 sekunder.
3. Lutande hantelbänkpress
källa: Women's Health Sitt på en bänk som är justerbar i höjdled, ca 15-30 grader och placera fötterna rakt på golvet. Ta två hantlar och håll dem över dina axlar, armarna raka (A). Sänk långsamt hantlarna till sidorna av bröstet (B). Tryck sedan tillbaka hantlarna mot taket. Gör denna rörelse 10 gånger.
4. Hantelfluga
källa: Women's Health Utför denna övning genom att ligga med ansiktet nedåt på en platt bänk med fötterna platt på golvet. Håll ett par hantlar över axlarna med armbågarna lätt böjda (A).
Håll en lätt böjning i armbågarna, sänk vikterna tills armbågarna är jämnt upp till bröstet (B). Håll samma armbåge på armbågen när du trycker ner vikten igen. Gör denna rörelse 10 gånger, vila i 90 sekunder.
