Snabbmat är en frestelse när någon är på en hälsosam kost. När frestelsen inte går att motstå väljer han snabbmat istället för att äta näringsrik mat. Faktum är att dieten också kan levas bekvämt med en mängd olika hälsosamma menyalternativ.
Att leva hälsosamt är inte alltid smärtsamt. Du kan fortfarande välja det hälsosamma sättet bland snabbmatsalternativ. Så du behöver inte oroa dig för att känna dig plågad när du är på diet.
Hur man väljer hälsosam snabbmat
Snabbmat är synonymt med billiga och läckra priser. Även om smaken är behaglig för tungan, kan dessa livsmedel utlösa viktökning. Dina dietmål kan ställas tillbaka på grund av konsumtionen av snabbmat.
Om du brukar beställa en hamburgare och potatis på en snabbmatsrestaurang är det mycket kalorier i det. Ta en titt på innehållet nedan.
Burger innehåller 240 kalorier
- 10 gram fett
- 3,5 gram mättat fett
- 0,5 gram transfett
- 380 gram natrium
- 26 gram kolhydrater
- 6 gram socker
- 13 gram protein
Pommes frites innehåller 220 kalorier
- 10 gram fett
- 1,5 gram mättat fett
- 330 mg natrium
- 31 gram kolhydrater
- 3 gram protein
Kanske kan du räkna ut kalorierna som finns i snabbmaten, om det överstiger det dagliga kaloriintaget eller inte.
För att det dagliga kaloriintaget inte ska bli överdrivet kan du kringgå detta när du väljer snabbmat. En hälsosam kost kan fortfarande göras genom att välja hälsosam snabbmat. Så här kan du ta det.
1. Beställ mat via appen
Det finns en mängd olika matappar som erbjuder en hälsosam meny. Även i applikationen kan du direkt övervaka hur många kalorier som finns per meny.
Utvecklingen av trender gör att hälsosamma livsmedelsföretag serverar smaker som kan accepteras av alla. På så sätt behöver du inte oroa dig eftersom en mängd olika innovationer gör hälsosam mat fortfarande utsökt när den äts.
2. Planera och vet vad du ska äta
Inte få människor som reser och ofta frestas att närma sig snabbmatsrestauranger. Det är en bra idé att tänka på restaurangen du vill besöka i förväg.
När du kommer till en restaurang måste du vara medveten om vad du äter och hur många kalorier det är. Den genomsnittliga restaurangen inkluderar inte kaloriinnehåll på menyn.
Därför kan du be restaurangpersonalen om en lista över kaloriinnehållet i matmenyn. Om du inte är säker på att restaurangen har det, välj en restaurang som ofta listar kalorier.
3. Var uppmärksam på matportioner
Att välja snabbmat på ett hälsosamt sätt är att vara uppmärksam på matportioner. I snabbmat restauranger brukar erbjuda upp-storlek mat eller dryck. Ignorera detta erbjudande och håll dig till en sund plan.
När du fusk dag, välj maten med den minsta portionen. Det är inget fel med att beställa små portioner mat på barnmenyn.
4. Välj bränd mat
Beställ grillmatmenyn så att du fortfarande kan äta hälsosam snabbmat. Undvik stekt och stärkelsehaltig mat, som krispig kyckling eller fiskfilé.
Kom ihåg att du måste vara klok när du väljer matmenyn. Välj grillat kycklingbröst eller magert nötkött från de många menyerna. Vi rekommenderar att du gör dig av med kycklingskinnet så att du inte är halvhjärtad att äta snabbmat hälsosamt.
5. Var klok i att välja följeslagaren
Bli av med tanken på att beställa friterad mat när du väljer snabbmat. Även om det är gott, måste du undvika kaloririk mat som pommes frites, stekta nudlar, lökringar, makaroner och ost, och andra.
Det finns alltid hälsosamma alternativ när du väljer en meny med tillbehör. Till exempel färsk frukt, majskolvar eller grönsaker. Om du vill äta potatis, välj bakpotatismenyn.
6. Välj en näringsrik meny
Näringsrik hälsosam mat kan också fås på snabbmatsrestauranger. Välj till exempel mat som innehåller mycket fibrer, fullkornoch hög i protein.
Det är en bra idé att ta med extra mat rik på fibrer och näringsämnen hemifrån. Till exempel färsk frukt, torkad frukt, nötter eller frön, morötter eller yoghurt. Valet av denna matmeny kommer att komplettera ditt dagliga näringsintag.
