Magnesium har en myriad av hälsofördelar. En av de okända fördelarna med mineralet magnesium är för benhälsan. Flera studier har visat att magnesium är fördelaktigt för att bibehålla benhälsa, särskilt hos vuxna och äldre eller äldre. Kan då äldre ta magnesiumtillskott för att tillgodose deras behov av detta näringsämne? Kolla in hela förklaringen nedan.
Fördelar med magnesium för benhälsa
Magnesium är viktigt för att bibehålla benhälsa hos äldre. Ju högre nivå av magnesium i kroppen, desto högre nivå av din bentäthet. Detta är säkert viktigt för att minska risken för frakturer och osteoporos hos äldre.
Anledningen är att båda muskel- och skelettbesvären är mycket sårbara för att uppstå hos äldre. Dessutom är frakturer en av orsakerna till fysisk funktionsnedsättning hos äldre som du kan förebygga tidigt. Därför kan intag av magnesium, både från mat och från kosttillskott för äldre, tillgodose deras behov.
Detta är särskilt fördelaktigt för äldre kvinnor med högre risk. Ja, när du konsumerar detta enda näringsämne kommer det mesta av ditt magnesiumintag att lagras i benvävnaden. Under tiden kommer resten att lagras i musklerna.
Magnesium spelar en roll för att reglera mängden kalcium som kommer in i och lämnar cellmembranen i ben och muskler. Om det finns för lite magnesium i kroppen kan processen att transportera kalcium till och från cellerna inte fungera ordentligt. Som ett resultat löper äldre en högre risk att ha benskörhet som ökar risken för osteoporos.
Trots det behöver experter fortfarande göra mer forskning om fördelarna med att ta denna typ av tillskott för äldre.
Osteoporos (förkalkning av ben)
Tillräckligt magnesiumbehov för äldre
Med tanke på att magnesium är en av de mineraler som är ganska viktiga för benhälsa hos äldre, måste du tillgodose näringsbehoven hos denna äldre. Du kan få magnesiumintag antingen från mat direkt eller genom att ta magnesiumtillskott för äldre.
Men innan dess måste du i förväg veta dina dagliga magnesiumbehov, enligt följande:
- Manliga vuxna i åldern 19-51 och äldre: 400-420 milligram (mg).
- Vuxna kvinnor i åldern 19-51 år och äldre: 310-320 mg.
- Gravida kvinnor: 350-360 mg.
- Ammande kvinnor: 310-320 mg.
Få magnesiumintag från maten
Som redan nämnts kan du få magnesiumintag från mat och kosttillskott för äldre. Tja, om du vill konsumera det från mat, här är några listor över livsmedel som innehåller mycket magnesium:
- Mandel, valnötter och cashewnötter.
- Pumpafrön.
- Nötter.
- Sojamjölk.
- Kokt spenat.
- Brunt ris.
- Gröt.
- Lax.
- Nötkött.
- Fjäderfän.
- Banan.
- Russin.
- Mjölk och yoghurt.
- Avokado.
Få magnesium intag från kosttillskott
Tja, vanligtvis är de äldre som bestämmer sig för att ta magnesiumtillskott de som inte kan tillgodose behoven av detta mineral enbart från mat. Experter betonar att äldre människor är bättre av att få tillräckligt med magnesium från läkemedelstillskott.
Anledningen är att ökat magnesiumintag från enbart mat inte automatiskt ökar dess nivåer i blodet. Detta gäller särskilt för äldre som har vissa hälsotillstånd som kräver medicinering eller har matsmältningsstörningar. Därför kan äldre ta detta tillägg för att möta deras behov.
Magnesiumtillskott för äldre som du kan köpa på apotek har vanligtvis två typer, nämligen flytande och tabletttillskott. Enligt Harvard School of Public Health innehåller magnesiumtillskott för äldre i flytande form i allmänhet magnesiumcitrat eller klorid. Denna typ av tillskott tas vanligtvis lättare upp av kroppen än tabletter som innehåller magnesiumoxid och sulfat.
Trots det måste du fortfarande vara försiktig, eftersom magnesium har en laxerande effekt som kan göra att du får ont i magen. Vanligtvis finns denna effekt i magnesiumtillskott för äldre i form av tabletter som innehåller magnesiumhydroxid. Därför måste du vara försiktig när du väljer kosttillskott för äldre.
Be istället om hjälp från familjemedlemmar eller äldre sjuksköterskor när de vill köpa magnesiumtillskott så att det inte blir några misstag i valet. Inte nog med det, diskutera alltid med din läkare först om användningen av magnesiumtillskott för äldre, ja.
