6 parade yogaställningar, prova med vänner eller par!

Om du är trött på att yoga själv hemma, oroa dig inte. Du kan bjuda in dina vänner eller partner att göra yoga i par. Inte bara hälsosam kropp och själ, yoga tillsammans kan fördjupa din relation. Vilka är poserna för parad yoga som kan utövas? Här är recensionen.

En mängd lätta parade yogaställningar att prova

Det finns olika typer av träning som du kan göra med vänner eller en partner, varav en är yoga. Närvaron av en vän eller partner kan hjälpa dig att öka flexibiliteten, upprätthålla kroppsbalansen och även göra din relation bättre. Glöm inte, yoga i par kan hjälpa till att behandla tristess eller trötthet om du är van vid att göra samma yoga.

Rapporterar från Shape, det finns flera yogaställningar i par och kan göras hemma. Här är de sex poserna.

1. Partnerbåt

Källa: shape.com

Denna yogaställning verkar bilda en pappersbåt och tjänar till att stärka lårmusklerna och armmusklerna. Tricket, du och din yogakompis sitter mitt emot och håller händerna med händernas position bredvid fötterna. Lyft sedan upp båda fötterna tills fotsulorna vidrör varandra.

Tryck försiktigt upp fötterna och se till att fotsulorna fortsätter att hålla ihop. Om du och din yogapartner inte är i balans bör den längre anpassa sig genom att böja på knäna. Så, bara din rumpa nuddar marken.

Behåll denna ställning i upp till fem andetag eller så länge du kan.

2. Partnerkrigare 1

Källa: shape.com

Denna ställning stärker armar, axlar, rygg, ben, anklar, höfter och lungor. Att göra denna posering på ett hållbart sätt kan dessutom förbättra fokus, balans och stabilitet.

Tricket, att stå mitt emot din yogavän med två armars avstånd. Förläng sedan ett ben och böj knät till 90 grader eller forma en rät vinkel (se bild). Justera positionen så att dina lår stödjer din yogakompis lår. Dra upp båda händerna och håll ihop dem.

Håll denna ställning i fem andetag och gör det växelvis (växelvis ben och lårstöd).

3. Partner radgoll

Källa: shape.com

Denna ställning stärker lår- och knämusklerna genom att sträcka ut hamstrings, vader och höfter. Tricket är att stå med ryggen mot din yogakompis och föra kroppen nära tills hälarna på dina fötter håller ihop.

Böj sedan överkroppen tills huvudet är vänt mot dina knän eller smalbenen. Gör denna rörelse genom att hålla varandras armar så att kroppen förblir stabil. Håll i fem andetag eller mer.

4. Rygg mot rygg stol

Källa: shape.com

Denna ställning stärker musklerna i låren, skinkorna och höfterna. Tricket förblir i en position rygg mot rygg med armbågarna sammanlåsta. Luta dig sedan på varandras ryggar. Ta sedan några steg framåt medan du böjer knäna i 90 grader.

Håll denna parade yogaställning i fem andetag eller så länge du kan.

5. Partner sittande framåtfällning

källa: shape.com

I denna parade yogaställning måste du sträcka på baksidan av axlarna och baksidan och insidan av låren för att stärka musklerna i överarmar, rygg och lår. Metoden är ganska enkel.

Ta en sittställning mot varandra och räta ut benen framför dig och placera fotsulorna mot varandra. Sedan kan du och din yogakompis hålla varandras händer.

Dra sedan din yogakompis framåt så att hans kropp dras framåt och utrymmet mellan benen vidgas. Håll i fem andetag eller så länge du kan och växla mellan dessa poser.

6. Back-böj barnets pose

Källa: shape.com

Denna ställning är faktiskt densamma som barnets ställning, men du bör stödja din yogapartners kropp för att stärka din rygg, axlar och höfter. Tricket är att du tar en sittande position med ryggen mot din yogakompis med smalbenet som piedestal och fotryggen mot golvet.

Din partner förblir i en hukande position med ryggen mot dig. Flät sedan ihop dina händer och partners med varandra. Rörelsen fortsätter med att du böjer dig och drar din partners kropp på ryggen (du är på botten). Efter att din yogakompis rygg vilar på din rygg, räta fram din yogakompis ben.

Andas in djupt och långsamt, gör det i tre eller fem minuter. Sedan kan du byta position.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found