Är du en av dem som känner att om du har anpassat din kost genom att följa en strikt diet och träna regelbundet så går du inte ner i vikt? Faktum är att det finns några vanliga misstag som du kan göra utan att inse det så att siffran på vågen inte sjunker trots att du har varit desperat på en strikt diet.
Fuskdag, en dag då man hoppar över en diet som faktiskt är benägen att gå upp i vikt
Faktum är att när du är på en "diet" kanske du tenderar att äta mer kalorier än du tror. Ofta fungerar inte vad vi behöver göra för att gå ner i vikt och vad vi faktiskt gör när vi försöker banta som det ska.
Lisa Young, Ph. D., R.D., författare till boken "The Portion Teller Plan" förklarar att i allmänhet orsakas människor som har kost och motion men inte lyckats gå ner i vikt av en sak. Det invaggas av fuskdagens förförelse. I grund och botten är en och annan fuskdag (en speciell dag för att hoppa över dieter för att uppfylla "skräpmatsug") okej men ändå inte för mycket. Faktum är att många strikta dieter ofta känner sig självmedvetna om sin framgång med att gå ner i vikt så drastiskt att de överbelönar sig själva för sin framgång.
Dessutom kommer du vanligtvis att känna att du har bränt många kalorier efter bantning och träning. Denna stora minskning av kalorier på kort tid gör dig sedan hungrig så att du struntar i att kontrollera ditt matintag och belöna det med att äta fler portioner än vanligt. Det är detta som undermedvetet får din vikt att gå upp istället för ner.
Ytterligare en orsak till att inte gå ner i vikt trots strikt diet och träning
Om du inte är en av personerna från gruppen ovan men din vikt fortfarande stagnerar, finns det flera andra anledningar till att din kropp förblir tjock och aldrig smal trots att du har varit på en strikt diet och motionerat, nämligen:
1. Resistens mot insulin
Om du har följt din diet väl och fortfarande inte gått ner i vikt, kan du ha en tendens till insulinresistens eller till och med metabolt syndrom. När du är insulinresistent är det mer sannolikt att din kropp lagrar de kalorier du äter som fett än att de förbränner dem som bränsle. Det betyder att du kan gå upp i vikt av de typer av mat och mängden mat en person med en hälsosam ämnesomsättning normalt äter utan konsekvenser.
2. Fel sätt att äta
Även om du är på en strikt diet och tränar så finns det en sak du kanske inte har lagt märke till tidigare: hur man äter. Ett sätt att äta som kallas uppmärksam ätande är förmodligen ett av de mest kraftfulla viktminskningsverktygen i världen. Uppmärksam ätande är inte en typ av diet, utan snarare ett sätt att äta fyllt av avsikt och medvetenhet. Denna teknik kräver att du äter långsamt, utan avbrott, och att du njuter av varje tugga – känner igen färgen, lukten, smaken och konsistensen på maten, samtidigt som du lyssnar på de naturliga signalerna som talar om för din hjärna när du är mätt.
Att veta när du känner dig hungrig och mätt är nyckeln till att gå ner i vikt på ett hållbart sätt och förhindra att den kommer upp igen. Ett antal studier har visat att tekniken uppmärksam ätande kan leda till betydande viktminskning och minska frekvensen av överätande.
3. Du har vissa medicinska tillstånd
Det finns flera medicinska tillstånd som kan orsaka viktminskning och till och med öka trots kost och träning. Till exempel hypotyreos, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och sömnapné. Vissa mediciner kan också göra att viktminskningsförsök känns svårare, eller till och med orsaka viktökning.
4. Dina förväntningar är orealistiska
Ett annat problem är att många har orealistiska förväntningar på vad en hälsosam kost och träning kan åstadkomma. Vissa människor kan sikta på att gå ner 10 pounds på bara en vecka. Detta kan vara möjligt, så länge det beror på hur mycket du väger när du börjar din viktresa.
Så en sak är säker, du måste vara medveten om att det tar tid att gå ner i vikt. Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att man förlorar en hälsosam vikt på endast cirka 1 kilo per vecka. Att gå ner i vikt för snabbt är ohälsosamt och kan öka dina chanser att utveckla gallsten.
5. Stressfaktor
Att träna och äta hälsosam mat är ibland inte tillräckligt. Till exempel, om du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp inte att få de positiva effekterna av träningen och kosten du har gjort. Dessutom kan stress också störa produktionen av hormoner i din kropp, i själva verket kan denna hormonella störning få din kropp att samla mer fett. Så din läggdags och stressnivåer påverkar också framgången för din kost och träning.
