Svår avföring vid fasta är ett av de hälsoproblem som ofta uppstår hos vissa människor. Inte sällan gör detta tarmrutinen smärtsam och stör din fasta. Kolla in orsakerna och sätten att hantera förstoppning när du fastar.
Vad orsakar svåra tarmrörelser vid fasta?
Egentligen är det naturligt att du gör avföring mindre ofta under fastan än vanligt. Detta beror på att du tenderar att äta mindre under fastan så naturligt blir det färre tarmrörelser.
Men om du börjar få tecken på uppblåsthet eller måste trycka hårdare när du har en tarmrörelse är du med största sannolikhet förstoppad.
Förstoppning (förstoppning) är ett vanligt tillstånd som upplevs under fasta. I de flesta fall uppstår svårigheter att få avföring under fastan eftersom tjocktarmen absorberar för mycket vatten från maten i den.
Ju långsammare maten rör sig genom mag-tarmkanalen, desto mer vatten kommer tjocktarmen att absorbera från den. Som ett resultat blir avföringen torr och hård så att frekvensen av avföring minskar.
I grund och botten är allas avföringsvanor olika. Men vanligtvis tar kroppen upp till tre dagar tills maten är helt absorberad.
Att inte göra avföring på mer än tre dagar kan kategoriseras som förstoppning. För efter tre dagar kommer avföringens struktur att bli hårdare och svår att få bort. Nedan finns några av orsakerna till svåra tarmrörelser vid fasta.
1. Mindre fiber
Förändringar i kosten under fastan gör att många inte uppmärksammar sitt matintag, speciellt fiber.
Medan mat rik på fiber kan öka förmågan till tarmperistaltiken och göra tarmväggen mer expanderande. Så att resten av maten lätt kan smältas, och inte behöver ligga kvar i tarmen.
2. Dricker inte tillräckligt
Förutom brist på fibrer kan faktiskt svåra tarmrörelser vid fasta också uppstå eftersom din kropp inte är ordentligt återfuktad. Vatten spelar en roll för att lösa upp matämnen och transportera matavfall in i kroppens utsöndringssystem.
Om din kropp är uttorkad på grund av bristande vattenintag kommer matavfall att vara svårt att föra in i kroppens utsöndringssystem. Därför är det väldigt viktigt att tillgodose kroppens vätskebehov under iftar och suhoor för att minska risken för förstoppning.
3. För mycket konsumtion av mejeriprodukter
Flera studier har visat att mjölk kan orsaka förstoppning, särskilt hos barn. Tyvärr har inte många studier undersökt dess effekter på den vuxna kroppen.
Detta kan dock hända eftersom mjölk innehåller lite fibrer. Om du konsumerar för mycket mjölk och dess produkter, särskilt om du inte balanserar det med grönsaker och frukt, kan du uppleva svårigheter att göra avföring medan du fastar.
4. Frekvent avföring
När du ignorerar lusten att göra avföring kommer lusten gradvis att försvinna tills den inte längre känns. Därför bör du genast bli av med vanan för dig som ofta håller avföring.
Anledningen är ju längre du håller tillbaka en tarmrörelse, desto längre stannar avföringen i tarmen. Detta gör att avföringen blir hård och torr.
5. Tarmbesvär
En annan möjlighet är att du har en sjukdom som stör tjocktarmens arbete, såsom uppkomsten av en tumör i tarmen, förekomsten av ärrvävnad (sammanväxningar) eller inflammation eller infektion i tjocktarmen (tjocktarmen).
För orsaken vid denna tidpunkt bör du vara mer medveten om eventuella symtom du känner. Om förstoppningen du känner inte är vanlig förstoppning, kontakta omedelbart en läkare.
5 vanliga symtom på matsmältningsstörningar och möjliga orsaker
Hur man övervinner svåra tarmrörelser när man fastar
Så att du inte upplever svåra tarmrörelser när du fastar, då måste du göra ändringar i vanor som kan utlösa detta tillstånd.
Det är faktiskt svårt att säkerställa att vätskebehovet under fastan har tillgodosetts. Du kan dock överlista det genom att regelbundet dricka minst 8 glas vatten per dag, i gryningen och iftar.
Drick två glas när du bryter fastan, fortsätt med fyra glas hela natten och drick två glas till i gryningen.
Dessutom, för att underlätta matsmältningen, multiplicera konsumtionen av livsmedel som innehåller fiber. Du kan hitta fibrer i grönsaker, frukt, fullkorn, spannmål, fullkorn och brunt ris.
Ta dig också tid att träna med lätt till måttlig intensitet regelbundet i minst 30 minuter efter att du har brutit fastan.
Kom ihåg att minska intaget som kan utlösa svåra tarmrörelser under fasta, såsom mejeriprodukter, koffein och rökning. Dessutom, om du börjar få ont i magen som ett tecken på att du vill göra avföring, gå på toaletten omedelbart och dröj inte.
Om du vill ta laxermedel, rådfråga din läkare först för att försäkra dig om att läkemedlet inte ger biverkningar som stör fastan.
