Många saker förändras i kroppen under graviditeten, redan från början börjar man bära fostret i magen. Ja, faktiskt, inte få gravida kvinnor klagar över sömnsvårigheter på natten, aka sömnlöshet i början av graviditeten. Faktum är att när du är gravid behöver du faktiskt tillräckligt med vilotid. Ja, varför har många gravida kvinnor problem med att sova på natten under första trimestern och finns det ett sätt att återhämta sig?
Vad orsakar sömnlöshet i början av graviditeten?
Enligt en studie från European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology rapporterade omkring 44 procent av gravida kvinnor av 486 graviditeter att de ofta vaknade eller hade svårt att sova på natten i början av graviditeten.
Även om det egentligen inte är ett tillstånd att oroa sig för, kan ofta uppleva sömnlöshet i början av graviditeten gradvis påverka din kropps tillstånd. Dessutom bör du få optimal sömntid, för att bibehålla hälsan hos din egen kropp och fostret i livmodern.
I likhet med orsakerna till sömnlöshet som ofta upplevs av vissa människor, har sömnlöshet som uppstår hos gravida kvinnor i första trimestern också en viktig bakomliggande orsak. Detta beror på att under graviditeten kommer en kvinnas kropp att uppleva förändringar i nivån av hormonet progesteron som tenderar att öka i början av graviditeten.
Inte bara det, det finns fortfarande olika saker som orsakar sömnlöshet i början av graviditeten, till exempel:
- Upplevde ofta sömnlöshet före graviditeten
- Svälter mitt i natten
- Äcklig
- Rastlös och orolig
- Att äta för mycket kryddig mat, vilket resulterar i matsmältningsproblem och magsmärtor
- Obehag i kroppen
- Depression
- Regelbunden urination
- Restless legs syndrome (RLS)
Hur hanterar man problem med att sova på natten i början av graviditeten?
Låt inte sömnlöshet i början av graviditeten störa hälsan hos din kropp och fostret i livmodern. Därför bör du prova några av följande tips för att övervinna detta:
1. Öva goda sömnvanor
Från och med nu, se till att du gör samma uppsättning vanor precis innan du går och lägger dig på kvällen. Rutiner som denna kan mer eller mindre hjälpa till att göra kroppen mer avslappnad, avslappnad och lugn, så att du senare somnar lättare.
Börja med att alltid gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, håll ögonen borta från blått ljus (blåljus) från prylar minst 1 timme före sänggåendet, för att ta en varm dusch före sänggåendet. I huvudsak, se till att du gör denna rutin varje kväll innan du går och lägger dig.
2. Anpassa din kost och träningsrutin
Källa: Tinystep Faktum är att mat och dryck faktiskt kan få dig att uppleva sömnlöshet i början av graviditeten. Det är därför det rekommenderas att du äter middag tidigt, tuggar din mat långsamt och äter ett lätt mellanmål några timmar före läggdags.
För att hjälpa dig att somna snabbare kan ett glas varm mjölk på natten vara det rätta valet. Men kom ihåg att du bör begränsa drickandet av koffeinhaltiga drycker och undvika att dricka mycket vätska innan du lägger dig.
Å andra sidan, att hålla dig aktiv på morgonen, eftermiddagen och kvällen med regelbunden lätt träning kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
3. Skapa en bekväm sovmiljö
Efter att ha gjort olika goda vanor innan sänggåendet är det nu dags att göra din sovmiljö så bekväm som möjligt. Till exempel genom att stoppa in en kudde mellan knäna, använda en kudde under magen eller sova med en kudde som är ganska låg eller hög.
Gör vad som helst för att göra det bekvämare för dig att sova hela natten. Om möjligt, dämpa ljuset och kyla ner rummet medan du sover. Låg belysning och kall luft kan skapa en god sovmiljö.
4. Avslappning och meditation
En studie från 2015 publicerad i tidskriften Obstetric Medicine, säger att meditation kan hjälpa till att hantera sömnlöshet i tidig graviditet.
Att regelbundet göra avslappningsövningar och meditation kan hjälpa till att lugna ett oroligt sinne, stress eller depression under den tidiga trimestern av graviditeten. Detta beror på att dessa aktiviteter gör musklerna i kroppen mer avslappnade.
