Boot camp är ett träningsprogram för gruppträning utformat för att vara intensivt under en viss tidsperiod för att bygga upp muskelstyrka och fysisk kondition. Den fysiska träningen av själva bootcampen varierar för ett pass; kan innefatta löpning, hoppning, att gå upp och ner för trappor, armhävningar, sit ups, upp och ner för backar, dragkamp, klättring, för att eventuellt inkludera yoga och pilates. Inte konstigt att denna sport är mycket efterfrågad. Så, är deltagande i boot camp effektivt för att gå ner i vikt?
Boot camp träning är tillräckligt intensiv för att gå ner i vikt
Vanligtvis kommer en boot camp-grupp att tränas och övervakas av en instruktör eller personlig tränare från ett fitnesscenter. Boot camp-träningspass inkluderar en kombination av styrketräning, konditionsträning och aerobics utformade för att följa ett intervallmönster: kombinera ett kort, högintensivt träningspass följt av en längre varaktighet av lätt träning för att återhämta sig, innan du återgår till repetition.
Ju mer intensiv träning du gör, desto mer kommer din puls att öka. Hjärtat består av muskler som måste röra sig för att bli starkare och starkare. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör att cellerna kan bränna mer fett under träning och vila. Ju högre intensitet du tränar, desto fler kalorier förbränner du.
En nyligen genomförd studie utförd av American Council on Exercise (ACE) rapporterar att boot camp är en mycket effektiv typ av träning för att bygga upp muskelstyrka, uthållighet och träna människor att bli mer disciplinerade i att leva ett hälsosamt liv. Boot camp kan också vara det bästa alternativet för viktminskning, eftersom en boot camp session kan bränna upp till 1 000 kalorier.
Vissa startläger kan också ge information om hälsosamma matmönster och utmana deltagarna att reglera sitt ätande under programmet, speciellt om målet är att gå ner i vikt.
Alla kan inte gå med i boot camp
Bootcamp är verkligen det rätta valet för dig som vill gå ner i vikt eller forma din kropp. Tyvärr kan inte alla gå med i denna sport. Eftersom sporten boot camp kräver en enorm mängd energi och snabba rörelser som kan vara för utmanande för nybörjare.
Innan du registrerar dig bör du därför först fråga instruktören om hur detta program kommer att fungera så att du kan bedöma om denna typ av sport är rätt för dig eller inte.
Dessutom rekommenderas du inte heller att delta i den här typen av träning om du är över 40 år, är gravid, inte har tränat på en tid eller har vissa hälsotillstånd. Det är en bra idé att kontrollera med din läkare innan du börjar på en träningsklass eller något träningsprogram.
