Kosten spelar en viktig roll för att öka fertiliteten. Ju friskare din kropp är innan du börjar graviditeten, desto bättre kapital har du för att förbereda dig för en hälsosam graviditet och för att stödja optimal barnutveckling.
Om du och din partner försöker bli gravida kan ni båda ha den extra fördelen att dricka smoothies.
Hur kan juicer och smoothies öka fertiliteten?
Inte bara lockande, dessa uppfriskande smoothies är också berikade med en rad antioxidanter och viktiga näringsämnen från färska grönsaker och frukter för att hjälpa till att balansera hormoner, producera och stödja friska spermier och äggceller, samtidigt som de stärker ditt immunförsvar medan du och din partner planerar en graviditet.
Förutom färsk frukt och grönsaker får dessa speciella fertilitetshöjande smoothies även hjälp av ett antal speciella hormontillskott, såsom Maca rotpulver, bipollen, royal gelé, acai- och gojibär och fiskolja. Maca rotpulver, ett extrakt av korsblommiga växter (en familj av blomkål, rädisor och broccoli), är känt som en naturlig viagra som arbetar för att öka fertiliteten och sexlusten, samt stärka immunförsvaret.
Royal gelé och bipollen rekommenderas starkt för kvinnor som specifikt försöker bli gravida genom att uppmuntra äggproduktion och bibehålla sin hälsa. Royal Jelly och bipollen är också användbara för att förbättra spermiekvaliteten och testosteronnivåerna hos män.
Fiskolja i smoothies används som ett flytande medel samt ett naturligt tillskott som kan främja fertiliteten; hjälper till att stabilisera humöret, lindra inflammation i kroppen, öka blodflödet till livmodern, samt främja regelbundna menstruationscykler, ägglossning och livmoderhalsslem och öka spermier rörlighet hos män.
Recept på färska juicer och smoothies för att öka fertiliteten
Drick dina smoothies inom 10-15 minuter efter servering för att dra full nytta av deras näringsämnen innan de börjar oxidera och bli bruna. Efter 20 minuter kommer din smoothie att förlora all sin näringskraft.
1. Blandade bärsmoothies
Vad du behöver:
- 120 g frysta blandade bär (jordgubbar, björnbär, blåbär) — du kan köpa den färska versionen och frysa över natten innan du blandar
- 2 1/2 msk chiafröpulver (krossad först)
- 2 msk smält kokosolja (eller fiskolja)
- 1 msk pumpafrön
- 1 msk gojibär
- 125 ml osaltad mandelmjölk
- 1 äpple
Hur man gör:
- Blanda ihop alla ingredienser i en mixer. Bearbeta tills vätskans konsistens är tjock och mjuk. Beroende på önskad konsistens kan du lägga till eller dra av mjölk för att få konsistensen på din smoothie.
2. Blandade bär Royal Jelly smoothies
Vad du behöver:
- 120 g frysta blandade bär (jordgubbar, björnbär, blåbär) — du kan köpa den färska versionen och frysa över natten innan du blandar
- 125 ml osaltad mandelmjölk
- 1 msk proteinpulver
- 2 msk smält kokosolja (eller fiskolja)
- 1 msk bipollen
- 1 msk royal gelé
- En stor näve grönkål eller spenat
- 1 tsk Maca pulver
- 1 msk chiafrön
- 1 msk gojibär
Hur man gör:
- Blanda ihop alla ingredienser i en mixer. Bearbeta tills vätskans konsistens är tjock och mjuk. Beroende på önskad konsistens kan du lägga till eller dra av mjölk för att få konsistensen på din smoothie.
3. Blandade fruktsmoothies
Vad du behöver:
- 125 ml kokosvatten
- En stor näve grönkål eller spenat
- 1/4 kopp apelsinjuice
- 100 gram bananer
- 100 gram rött äpple
- 2 msk smält kokosolja (eller fiskolja)
- 1 msk bipollen
- 1 msk royal gelé
- 1 tsk Maca pulver
- 1 msk chiafrön
- 1 msk gojibär
Hur man gör:
- Blanda ihop alla ingredienser i en mixer. Bearbeta tills vätskans konsistens är tjock och mjuk. Beroende på önskad konsistens kan du lägga till eller dra av mjölk för att få konsistensen på din smoothie.
4. Mango Peach Smoothies
Vad du behöver:
- 125 ml färsk kokosmjölk
- En stor näve grönkål eller spenat
- 160 gram skivad mango
- 200 gram konserverade eller färska persikor — päron kan ersättas
- 2 msk smält kokosolja (eller fiskolja)
- 1 msk bipollen
- 1 msk royal gelé
- 1 tsk Maca pulver
- 1 msk chiafrön
- 1 msk gojibär
Hur man gör:
- Blanda ihop alla ingredienser i en mixer. Bearbeta tills vätskans konsistens är tjock och mjuk. Beroende på önskad konsistens kan du lägga till eller dra av kokosmjölk för att få konsistensen på din smoothie.
5. Berry Mango Smoothies
Vad du behöver:
- 125 ml kopp osaltad mandelmjölk
- En stor näve grönkål eller spenat
- 160 gram skivad mango
- 120 g frysta blandade bär (jordgubbar, björnbär, blåbär) — du kan köpa den färska versionen och frysa över natten innan du blandar
- 2 msk smält kokosolja (eller fiskolja)
- 1 msk bipollen
- 1 msk royal gelé
- 1 tsk Maca pulver
- 1 msk chiafrön
- 1 msk gojibär
Hur man gör:
- Blanda ihop alla ingredienser i en mixer. Bearbeta tills vätskans konsistens är tjock och mjuk. Beroende på önskad konsistens kan du lägga till eller dra av mjölk för att få konsistensen på din smoothie.
6. Bananbär Citrus Smoothies
Vad du behöver:
- 120 g frysta blandade bär (jordgubbar, björnbär, blåbär) - du kan köpa den färska versionen och frysa över natten innan du blandar
- 1 medelstor hel banan, frys in över natten
- 1/2 dl vanlig grekisk yoghurt
- 1/4 kopp apelsinjuice
- 1 msk naturlig honung (valfritt)
Hur man gör:
- Blanda ihop alla ingredienser i en mixer. Bearbeta tills vätskans konsistens är tjock och mjuk. Beroende på önskad konsistens kan du lägga till eller dra av apelsinjuice för att få konsistensen på din smoothie.
7. Banan Blackberry Smoothies
Vad du behöver:
- 1 medelstor hel banan, frys in över natten
- Stor näve spenat
- 125 gram frysta björnbär — du kan köpa den färska versionen och frysa den över natten innan du blandar
- 1 msk mandelsmör
- 125 ml kokosvatten, eller vanligt vatten
- 1 msk naturlig honung eller 4 droppar flytande steviasocker (valfritt)
- 1 tsk vaniljextrakt
- Isbitar efter behov
Hur man gör:
- Blanda ihop alla ingredienser i en mixer. Bearbeta tills vätskans konsistens är tjock och mjuk. Beroende på önskad konsistens kan du lägga till eller dra av kokosvatten för att få konsistensen på din smoothie.
8. Jordgubbsspenat Smoothies
Vad du behöver:
- 150 gram färska jordgubbar, ta bort blad och stjälkar - du kan ersätta med blåbär
- 45 gram mandel
- 1 medelstor banan
- 1 msk royal gelé
- 125 ml kopp kokosvatten
- 90 gram spenat
- En nypa kanelpulver, om du vill
Hur man gör:
- Mixa alla ingredienser utom spenat i en mixer.
- Bearbeta på låg effekt tills den flytande konsistensen är tjock och krämig, öka långsamt mixerkraften till hög i 30-45 sekunder tills den flytande konsistensen är tjock och krämig.
- Tillsätt spenat, bearbeta i 15-20 sekunder tills den flytande konsistensen är tjock och mjuk. Tjäna.
9. Avokado Banan Smoothies
Vad du behöver:
- 125 ml osaltad mandelmjölk
- 90 gram babyspenat
- 1 medelstor banan
- 1/4 kopp apelsinjuice
- 2 msk smält kokosolja (eller fiskolja)
- 1 msk bipollen
- 1 msk royal gelé
- 1 tsk Maca pulver
- 1 msk chiafrön
- 1 msk gojibär
- 2 msk avokado
Hur man gör:
- Blanda ihop alla ingredienser i en mixer. Bearbeta tills vätskans konsistens är tjock och mjuk. Beroende på önskad konsistens kan du lägga till eller dra av mjölk för att få konsistensen på din smoothie.
LÄS ÄVEN:
- Vikten av att äta medvetet, äta medvetet
- Var försiktig, kolhydrater och mjölk kan minska manlig fertilitet
- Att älska gör det för ofta svårt att bli gravid, myt eller fakta?
