Stel nacke, värk i kroppen och smärtor är vanliga problem som många kontorsanställda upplever som måste sitta länge framför datorn. Slappna av, för det finns en mängd enkla yogaställningar som du kan göra för att sträcka och slappna av din kropp medan du laddar. Intressant nog behöver du inte resa dig från stolen. Här är några val av yogaställningar när du sitter som du kan göra på kontoret.
7 yogaställningar när du sitter i en stol som är omedelbara och lätta att göra
1. Upphöjda händer poserar
Källa: Huffingtonpost Den första sittande yogaställningen som du enkelt kan göra är att sitta med rak ryggrad och händerna riktade rakt upp och brett isär.
Gör detta medan du andas in djupt och sedan andas ut. När du andas ut, för din kropp tillbaka genom att böja ryggen och övre delen av bröstet lätt för att följa stolens form. Håll denna rörelse i några sekunder och släpp sedan långsamt händerna vid dina sidor.
2. Vrid pose
Källa: Verywellfit Fortfarande sittande i stol och rak rygg. Börja med att andas in och andas ut, lägg sedan händerna på stolens handtag och börja sakta rotera kroppen växelvis till höger och vänster. Denna metod kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor från att sitta för länge och böja sig.
3. Position för frigöring av handleden
Källa: Huffingtonpost Om du är en kontorsarbetare som tillbringar timmar med att skriva vid datorn, behöver dina handleder och armar ibland sträckas ut.
Ta en stund att böja handlederna i alla riktningar. Först först tillbaka din högra hand genom att trycka på fingertopparna med vänster hand, håll den i några sekunder. Gör samma sak växelvis på vänster hand genom att trycka på den med höger hand.
För det andra, placera båda händerna öppna uppåt och skaka sedan båda handlederna snabbt i sidled, upp och ner. Detta kommer att släppa spänningen i båda händerna.
4. Sidovinkelställning
Källa: Verywellfit Stanna i sittande läge med båda fötterna vidrör golvet. För sedan fingertopparna på din högra hand mot golvet och placera den bredvid dina fötter, med vänster hand rakt upp. Ta ett djupt andetag när du börjar luta kroppen och för ned höger hand, håll den sedan i några sekunder. Gör samma sak växelvis, med vänster hand placerad på foten och höger hand vinkelrätt mot toppen.
5. Krigare poserar
Källa: Verywellfit Ändra nu din sittställning från den tidigare raka åt sidan. Gör det i sidled till höger med höger ben framför kroppen, medan vänster ben är bakom i uträtat läge.
Placera båda händerna vid din sida i vidöppen position och ta ett djupt andetag. Lyft sedan armarna rakt upp samtidigt som du andas ut långsamt. gör denna rörelse upprepade gånger och växelvis med vänster fots position framför.
6. Skrivbordsaxelöppnare
Källa: Huffingtonpost Som namnet antyder kan andra sittande yogaställningar göras som om du öppnade en låda. Tricket, skjut tillbaka din stol från bordet och se till att bara dina händer kan nå skrivbordslådan. Sträck ut dina öppna armar tills de nuddar lådan, släpp sedan huvudet mellan armarna för att uppnå en bra axelsträckning.
Funktionen av denna rörelse är att ge stretch efter långvarig sittande upprätt i en stol, samt att föra tillbaka axlarna i rätt riktning.
7. Avkoppling: savannpose
Källa: Verywellfit När du är klar, blunda, sitt upprätt, håll fötterna på golvet och placera händerna i knät. Håll denna position i några sekunder medan du njuter av processen. Denna savannposition kommer att hjälpa din kropp att absorbera alla de goda fördelarna med alla yogaställningar som har gjorts tidigare.
