Träning är bra för din hälsa, tränar ditt hjärta och hjälper dig gå ner i vikt, bland många andra fördelar. Men å andra sidan kommer regelbunden träning medför en viss skaderisk. Och när det kommer till idrottsskador är knäsmärta ett av de vanligaste besvären.
Du litar på att dina knän stödjer varje rörelse i din kropp under träning. Knäleden är mycket känslig för skador och smärta eftersom knät ofta bär upp hela kroppsvikten och andra extra belastningar när du springer eller hoppar. När du upplever knäsmärta efter träning kan du misstänka att det kan vara något fel på din kropp.
Orsaker till knäsmärta efter träning
Förutom kroniska medicinska tillstånd som gikt, reumatism och osteoporos, orsakas vanliga orsaker till knäsmärta efter träning av följande.
1. Överanvändning (tendinit)
Plötslig smärta i ett knä är vanligtvis resultatet av överanvändning eller tvingar knäet att arbeta hårt. När senorna runt knät är irriterade och inflammerade av långvarig och upprepad användning kommer knät att börja värka. Smärtan förvärras vanligtvis när man går i trappor eller på en sluttande yta. Förutom smärta runt knäområdet kan ditt knä också bli svullet, rött och kännas varmt. Ett annat tecken är att smärtan i knät kommer att öka när du rör på eller böjer knät.
I de flesta fall av tendinit behöver du inte gå till läkare. Smärtan kan lindras genom vila, ispåsar och smärtstillande medel (som ibuprofen) hemma.
2. Dålig hållning
Dålig hållning under fysisk aktivitet kan orsaka skador, både akuta och kroniska. Ditt knä är den stabila leden mellan den dynamiska leden, höften och foten, som tjänar till att absorbera alla stötar varje gång du tar ett steg. Från promenader, till tunga lyft, till uthållighetsidrotter, perfekt hållning är nyckeln till att undvika stress och belastning på knälederna.
Om du vanligtvis inte har ont i knät men har börjat klaga på det nyligen, kontrollera och kontrollera din hållning igen under träningen. Till exempel bör dina knän inte vara böjda inåt när du gör utfall eller knäböj. Om det redan är blött kan du lindra smärtan genom att sträcka ut dina knämuskler genom att sitta i en stol och försöka vika knäna mot bröstet. Sänk och upprepa för det andra knäet. Om smärtan kvarstår, ispaket, vila och kontrollera dina träningsvanor.
3. Iliotibial band syndrom (ITB syndrom)
Knäsmärta på grund av iliotibial band syndrom kännetecknas av smärta i området utanför knät, runt utsprånget av lårbenet, i yttersidan av låret och även till rumpan. Denna smärta identifieras ofta som en sjukdom hos idrottare som springer. Platta fötter eller skillnaden i längd på höger och vänster fot kan också vara orsaken.
Smärta uppstår vanligtvis när löpaktiviteten startas och blir värre när löpningen fortsätter. Smärtan kommer att minska när du slutar springa, men kommer tillbaka när du börjar springa. Om det inte behandlas korrekt kan ITB-syndrom leda till en trasig menisk, vilket kan kräva korrigerande kirurgi.
RICE-metoden (vila/resten, kylklamp/is, Tryck/kompression, och lyft/elevation) och smärtstillande medel som ibuprofen är effektiva för att rehabilitera dessa skador. Om du misstänker en tår kan du behöva träffa en läkare för att avgöra om du behöver en MR. En MRT kommer inte bara att bekräfta närvaron av en tår utan kommer också att berätta om skadan behöver behandlas konservativt eller inte. Du måste undvika de typer av rörelser som kräver knäförlängning efter en skada eftersom dessa rörelser kan belasta den redan skadade leden mer.
4. Stukning eller stukning
Om knäsmärta är närvarande efter att du gjort mer ansträngande fysisk aktivitet än vanligt; plötsliga förändringar i hastighet eller riktning, faller huvudstupa i nackdel; eller kolliderar med ett hårt föremål eller annan person, möjligen till följd av ett stukat eller stukat knä. En stukad eller stukad muskel innebär att man sträcker ut med våld. När de väl försvagats återgår muskelligamenten inte till sin normala form och struktur. Detta gör knämusklerna instabila, men inte permanent skadade.
Tecken på en muskel stukning eller stukning inkluderar smärta runt den drabbade leden, i vila eller under användning; oförmåga att använda normala leder eller att lägga vikt på dem; svaghet och förlust av en del eller hela funktionen i problemmusklerna; och muskelspasmer, när musklerna stramar mycket hårt och är smärtsamma.
För att behandla knäsmärta på grund av en stukning eller stukning är RICE-metoden och smärtstillande medel som ibuprofen effektiva huskurer. Ett gips kan också vara till hjälp under återhämtningsprocessen.
5. Andra orsaker
Knäsmärta kan också orsakas av en direkt påverkan på knät, platta fötter, svaga quadricepsmuskler och olika andra faktorer. En skada som orsakar betydande skador på knäleden kan orsaka blödning i ledutrymmet, känd som hemartros. Hemartros uppstår när knäts senor/ligament slits eller om det finns en fraktur i ett av knäts ben.
Ligament är hårda vävnadsband som förbinder benen vid knäleden; Senor kopplar muskler till ben. Du kan riva denna vävnad under extrema löpsporter som rugby eller fotboll. Om du har en ligamentskada, till exempel en ACL-rivning, kan svullnaden expandera och orsaka ytterligare dysfunktion.
Om du har knäsmärta är det bästa du kan göra att konsultera en ortopedisk specialist, och kom ihåg att om du regelbundet tränar under lång tid kan en veckas vila från träning till vila och återhämtning vara den bästa första hjälpen du kan göra för någon av dina klagomål.
