Har du hört talas om omega 9-fettsyror? Ja, även om de är mindre kända av människor än omega-3 eller omega-6-fettsyror, behövs dessa fettsyror också av kroppen. Kom igen, ta reda på mer om fördelarna med omega-9!
Vilka är fördelarna med omega-9?
Omega-9-fettsyror är en typ av enkelomättade fettsyror med två former som lätt finns i mat. Båda är oljesyra och erukasyra.
Till skillnad från omega-3 eller omega-6 produceras dessa fettsyror faktiskt naturligt i kroppen. Mängden är riklig i de flesta celler så att behovet av dessa fettsyror är mindre än andra omättade fettsyror.
När det konsumeras efter behov kan du få omega-9-funktioner ordentligt så att de kan ge hjärt- och hjärnskydd. Nedan är en lista över fördelar med omega-9.
1. Minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke
En studie visar att omega-9-fettsyror har fördelen av att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. Båda uppstår på grund av uppbyggnaden av plack i artärerna.
Med dessa fettsyror kan kroppen öka nivåerna av HDL-kolesterol (bra kolesterol) och lägre nivåer av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol) och därigenom minska förekomsten av plackuppbyggnad i kärlen.
2. Boostar energin och upprätthåller humöret
Omega-9 har visat sig öka energin och upprätthålla humöret. Detta är bevisat i forskning om American Journal of Clinical Nutrition vilket tyder på att denna typ av fettsyra påverkar fysisk aktivitet.
När en person äter mat som innehåller fettsyror kommer kroppen att få en ökad mängd energi och förbättra humöret.
3. Minska risken för Alzheimers i hög ålder
En studie visade att erukasyra i omega-9 normaliserade ackumuleringen av fettsyror i hjärnan hos patienter med X-länkad adrenoleukodystrofi (X-ALD). Detta är en allvarlig genetisk störning som påverkar binjurarna, ryggmärgen och nervsystemet.
Erucinsyra kan förbättra minnet och kognitiv funktion så att den blir ett av de ämnen som behövs vid sjukdomar som orsakar kognitiv funktionsnedsättning, som Alzheimers sjukdom.
4. Minska insulinresistensen
En studie visade att möss som konsumerade enkelomättade fettsyror förbättrade insulinkänsligheten. Andra studier har visat att människor som äter dessa näringsämnen har mindre inflammationer i kroppen än de som inte gör det.
Inflammation i kroppen är orsaken till kroniska sjukdomar om de inte behandlas, varav en är diabetes.
15 mat- och dryckesalternativ för diabetes, plus menyn!
Vilka livsmedel innehåller omega-9-fettsyror?
Oljesyra och erukasyra, som finns i omega-6, finns i många livsmedel och kosttillskott. Vissa livsmedel som är rika på omega-6 listas nedan.
- Avokadofrukt och avokadoolja
- Mandel och mandelolja
- Pekannöt
- Cashew nötter
- Senapsfrön
- Olivolja
- Macadamianötter
- Canolaolja
- Chiafröolja
- Sojabönsolja
- Hasselnötter
- Solrosfrö
- Candlenuts
Kan det konsumeras i stora mängder?
Vad det än är, om det konsumeras över behov kommer definitivt att ha en effekt på kroppen. Att konsumera för många omättade fettsyror, särskilt omega-9, kan minska balansen av fettsyror i kroppen.
Även om det finns många fördelar med omega-9, kommer detta tillskott i kombination med andra läkemedel att påverka hur läkemedlet fungerar. Detta gör att läkemedlet inte ger maximala fördelar för att stödja hälsan.
Personer med vissa tillstånd, såsom eksem, psoriasis, artrit, diabetes eller bröstsmärtor, bör rådfråga en läkare om omega-6-intag, antingen från mat eller kosttillskott.
