Är du en glömsk person? Kanske gör du inte ofta aktiviteter som faktiskt är användbara för att hålla hjärnan frisk. Ju äldre du blir, desto oftare dyker denna glömska upp.
Forskning utförd av neuroforskare vid Harvard Medical School säger att hjärnans struktur och funktion relaterad till minne kan förändras med åldern. Dessutom beror det också på hur många hjärnceller som har använts av en person. Faktum är att vi bara använder 10% av de totala hjärncellerna vi har. Användningen av hjärnceller är relaterad till kognitiv funktion, tänkande, resonemang och mänsklig IQ.
Det finns många saker du kan göra för att hålla din hjärna frisk
Att öka hjärnceller kan faktiskt göras genom att alltid göra följande saker regelbundet:
1. Utövar fysisk aktivitet
Vetenskapliga bevis som undersöker en frisk hjärna gör sport, särskilt aerobics och fitness. Många studier har visat att aerobics kan minska risken för demens hos vuxna.
En studie visar att personer som i genomsnitt 30 minuter aerobics per dag och gör det regelbundet minst fem gånger i veckan, kan förbättra sin resonemangsförmåga och öka hjärnmassan. Dessutom visar experiment som gör aerobics på personer som har kognitiv funktionsnedsättning att kognitiv förbättring sker långsamt.
Att bibehålla en sund hjärna genom bland annat träning, eftersom träning kan hjälpa till att jämna ut blodcirkulationen, minska stress, stimulera hormoner som kan förbättra humöret och göra sömnen bättre. Andra sporter som danssporter , sporter som tränar flexibilitet och muskelstyrka, har visat sig vara bättre för att hålla hjärnan frisk än enkla övningar som att gå eller gå joggning . Det rekommenderas att göra detta 3 till 5 gånger per vecka med 30 minuter vardera per session.
2. Ät hälsosam mat
Kom ihåg att du äter för hela din kropp, inklusive hjärnans hälsa. Ät därför efter dina behov, minska socker, salt och högt mättat fett. Öka konsumtionen av fiber från grönsaker, frukt och komplexa kolhydrater som vete. Ät mat som innehåller folsyra, B6 och B12 som kan förhindra minnesförlust. Mörkgröna grönsaker innehåller vanligtvis massor av vitamin B6 och B12.
3. Engagera dig i sociala aktiviteter
Resultaten av forskning gjord på personer som har demens, visar att genom att engagera sig i sociala aktiviteter, bygga kontakter och kommunicera med andra kan de minska sin demensfrekvens. Interaktioner med familj, vänner eller andra släktingar har visat sig kunna bromsa minnesnedgången i vuxen ålder. Dessutom kan umgänge med den omgivande miljön förhindra oss från stress och depression, öka känslan av komfort och öka den intellektuella kapaciteten.
4. Träna för en frisk hjärna
Aktiviteter som att spela musikinstrument, spela schack eller lägga korsord är enkla saker som kan få din hjärna att "träna". Genom att göra det kan du förbättra ditt resonemang och minnesförmåga, öka antalet hjärnceller och kan minska risken för demens. Förutom att spela kan du också läsa romaner, lära dig ett främmande språk eller lära dig nya saker. Detta kräver att hjärnan kommer ihåg upprepade gånger, vilket gör att hjärnan fortsätter att "träna" och göra den frisk.
5. Säkerställ tillräcklig vila och sömn
Den rekommenderade sömntiden på en dag är 6 timmar per dag - för vuxna. Genom att sova minst 6 timmar per dag kan du återställa din kroppskondition, förbättra humöret och immunförsvaret och minska risken för att utveckla Alzheimers.
6. Undvik riskerna som stör en frisk hjärna
Undvik olika saker som kan störa din hjärnhälsa, såsom högt blodtryck, övervikt, högt kolesterol och depression. Högt blodtryck, fetma, och högt kolesterol kan störa hjärnans hälsa eftersom det kan orsaka blockeringar i blodkärl som också kan uppstå i hjärnans blodkärl. Dessutom kan rökning också öka två gånger högre risk att utveckla Alzheimers jämfört med personer som inte röker alls.
Dessutom konstaterade en studie gjord under två år på 1 260 äldre att genom att ha en bra kost, motionera och göra hjärnträning regelbundet, minskade inte bara risken för hjärtsjukdomar i den gruppen, utan också minskade risken för kognitiv försämring, dvs. gör att hjärnan förblir frisk.
