Tuberkulossjukdom eller tuberkulos med långvarig tuberkulosbehandling kan minska livskvaliteten för den drabbade. Olika aktiviteter kan inte längre utföras fritt på grund av nedsatt lungfunktion. Det betyder dock inte att du måste stoppa den fysiska aktiviteten helt. Håll kroppen stadig passa genom att träna är det fördelaktigt för TB-patienters hälsotillstånd. Så, vilka typer av träning är tillåtna eller säkra för TB-drabbade?
Fördelar med träning för personer med tuberkulos
Sportaktiviteter är verkligen en utmaning för människor som lider av aktiv lungtuberkulos. Naturligtvis försvagar denna sjukdom andningssystemets funktion, medan du med största sannolikhet blir "andfådd" när du tränar.
Dessutom kan personer med tuberkulos också uppleva att deras utrymme för aktiviteter är begränsat eftersom de löper stor risk att överföra tuberkulos till andra. Som ett resultat föredrar de flesta att stanna hemma. Faktum är att för mycket vila utan fysisk träning inte heller är bra för hälsotillstånden.
Tuberkulospatienter kan träna. Se dock till att ditt tillstånd är bra. Om TB-symtomen du upplever är tillräckligt allvarliga bör du undvika att träna först. Särskilt om din hälsa blir sämre på grund av biverkningarna av de antituberkulosläkemedel du tar.
Men om du under behandlingen känner att ditt hälsotillstånd blir bättre, är regelbunden träning faktiskt fördelaktigt för läkningsprocessen.
Enligt en studie från 2019 publicerad i tidskriften Sinne och medicinsk vetenskap, regelbunden träning kan hjälpa till att gradvis återställa lungfunktionen som ursprungligen stördes på grund av tuberkulos.
Annan forskning i tidskriften Förebyggande medicin nämnde också att träning som betonar andningstekniker inte bara minskar täthet och smärta i bröstet. Denna metod kan också återställa den ideala kroppsvikten hos TB-patienter som har gått ner i vikt drastiskt.
Idrott kan utföras av personer med tuberkulos om typ, teknik och varaktighet anpassas till deras hälsotillstånd. Säker träning för personer med TB är oftast i form av lätt fysisk träning med lätt intensitet.
Typer av träning som kan utföras av TB-drabbade
Om träningen utförs på rätt sätt kan tuberkulossjuka undvika andningsproblem medan de gör det. Tuberkulossjuka kan också träna utanför hemmet så länge de håller avstånd till omgivningen och bär en mask för att inte sprida bakterier i luften.
Här finns olika typer av träning som är säkra och rekommenderade för personer med tuberkulos.
1. Yoga
Bakteriell infektion som orsakar tuberkulos i lungorna resulterar i en minskning av lungans förmåga att ta emot luft. Inom yoga kan andningsövningar öka lungkapaciteten.
Fortfarande under forskning från tidskriften förebyggande medicin, Andningsövningar i yoga kan jämna ut luftens passage i andningsvägarna. Inte nog med det, yoga kan också öka volymen av luft i lungorna och minska stress hos tuberkulosdrabbade.
En av de yogatekniker som kan prövas som en sport för TB-drabbade är ställningen av hjärtats hjärta. Andningsövningar genom denna ställning kommer att rensa näsgångarna och de övre luftvägarna genom att hjälpa till att driva ut överflödigt slem i dessa områden.
För att göra detta, följ dessa steg:
- Börja i sittande läge, håll ryggraden, nacken och huvudet rakt.
- Andas in och andas ut högt och snabbt med hjälp av halsmusklerna. Försök att hålla ansiktsmusklerna avslappnade.
- När du andas in och andas ut, undvik att blåsa upp näsborrarna. Se till att andningen görs konsekvent.
- Gör det 10-15 gånger på en session.
Denna sport är mild för personer med tuberkulos. Helst görs denna övning i 45 minuter 3 gånger i veckan.
Studien tillade också att denna yogateknik kan ha god effekt på att läka TB-patienter om den utförs regelbundet under 4-6 månader tillsammans med TB-behandling.
2. Gå
Nästa lätta träning som TB-patienter kan göra är att gå. Promenader är ofta en terapi för personer som återhämtar sig för sjukdomar som angriper lungorna. Att gå kan stärka vävnaden runt lungorna vilket gör att dessa organ fungerar bättre för att undvika andnöd.
Vanligtvis går personer med tuberkulos som måste rehabiliteras i ett särskilt behandlingscenter 6 minuter varje dag under överinseende av en sjukgymnast på rummet.
I forskning i Journal of Exercise Rehabilitation Nämnde, gångträning regelbundet i 6 minuter inom 2 veckor visade en ökning av andningsförmågan. Inte nog med det, patientens blodcirkulation blir jämnare.
Samtidigt, för personer med tuberkulos vars tillstånd blir bättre, kan fördelarna med att gå i 30 minuter varje dag hjälpa till att förbättra lungfunktionen om de görs utomhus.
Om tillståndet för din lunghälsa verkar förbättras efter att du gjort denna övning regelbundet, kan du öka intensiteten. Prova att öka varaktigheten eller prova andra andnings- och hjärtstyrkaövningar, som cykling.
3. Lyft lätta vikter
Att träna lägre muskelstyrka genom att gå eller cykla är en första övning för att återställa försvagad lungfunktion. Dessutom, när kroppens tillstånd gradvis har återhämtat sig, kan träning som att lyfta lätta vikter också utföras av TB-drabbade.
Anledningen är att TB-patienter som genomgår rehabilitering med fullständig vila under en tid riskerar att uppleva en minskning av överkroppens muskelmassa. Detta beror på att de sällan rör sig.
För att återställa muskelstyrkan till det normala kan du göra muskelsträckningsövningar eller till och med lyfta lätta vikter. En sak du kan göra är att flytta ett-två slag använd en lätt skivstång.
Du sträcker helt enkelt dina vänstra och högra händer framåt växelvis samtidigt som du bär en skivstång. Övningen kan göras 12-20 gånger på varje sida.
Att göra styrketräning är användbart för att stärka musklerna i bröstet, särskilt i andningsorganen. Liksom med andningsövningar, om den görs regelbundet, har träning en mycket god effekt för att minska symtomen på andnöd och öka lungkapaciteten.
Även om det är okej, var uppmärksam på detta innan TB-drabbade tränar
Precis som alla andra fysiska övningar måste du värma upp innan du tränar först. För er som fortfarande kämpar med tuberkulos, kom ihåg att kroppen inte har kunnat idrotta som vanligt. Det är därför du också behöver tillsyn av en sjukgymnast.
Intensiteten på själva träningen beror på din kropps förmågor. Vanligtvis kommer läkaren eller terapeuten på rehabiliteringscentret att mäta dina förmågor genom att ge små övningar som ett försök.
Om du är en patient som behandlas med tbc i öppenvård bör du ändå rådgöra med din läkare om träningsformen och intensiteten som kan göras beroende på ditt tillstånd.
Dessutom bör regelbunden fysisk träning också åtföljas av matkonsumtion som syftar till att tillgodose näring för personer med tuberkulos. Under behandlingsperioden måste patienterna inte bara ta TB-läkemedel regelbundet och träna regelbundet. Du måste också följa rekommendationerna och kostrestriktioner för personer med tuberkulos.
Om din tuberkulos inte längre är smittsam (latent tuberkulos) kanske du kan utföra dina vanliga utomhusaktiviteter. Kontrollera med din läkare för att avgöra exakt när det är möjligt för dig att göra aktiviteter som att träna på gymmet eller Gym.
