7 hälsosamma och roliga sportalternativ med vänner

Att träna betyder inte att du måste spendera all din tid på gymmet eller gymmet. Att träna med vänner, familj eller partner kan vara ett billigt och enkelt alternativ till fysisk aktivitet. Trots det har följande sporter fortfarande fitnessfördelar som inte är sämre än att träna på gymmet, du vet. Nyfiken på vilken typ av sport?

Val av sporter med vänner som du kan göra

Gruppträning med vänner har en rad fördelar som du inte vill missa. Enligt en studie i British Journal of Health Psychology , träning med vänner har visat sig göra dig motiverad och anstränga dig ännu hårdare för fysisk aktivitet.

Dessutom kan andra fördelar med att träna tillsammans kanske hindra dig från att bli uttråkad snabbt, bygga hälsosammare vänskapsband och kunna prova nya typer av sporter som du aldrig har gjort förut.

Några av följande typer av träning kan du göra med vänner, familj eller en partner för att göra träningen mycket roligare.

1. Kör eller joggning

Till att börja med kan du ta med dina vänner, familj eller partner för en löprunda eller joggning vilket är ganska lätt att göra. Båda typerna av konditionsträning kräver inte för mycket utrustning. Bär bara bekväma löparskor och sportkläder och njut av tiden tillsammans.

Du kan springa eller jogga på morgonen för att få renare luft och mindre varm sol. Träning på morgonen kan också öka kroppens ämnesomsättning för att bli mer effektiv på att bränna kalorier. Om du inte kan springa på länge, ge dig själv en promenad eller annan sport när du är på resande fot med dina vänner.

2. Cykling

Om du tränar med en familj bestående av äldre, spring eller joggning kanske inte rätt val. Båda dessa konditionsträningar är riskabla för äldre som lider av problem relaterade till benförlust (osteoporos) och artrit (artros).

Som ett alternativ kan du ta dina föräldrar på en cykeltur, vilket är en av typerna träning med låg effekt eller träning som belastar kroppen minimalt. Cykelalternativ tenderar att vara säkra för personer som precis har börjat träna, är överviktiga eller löper hög risk för skador.

Cykling är också nära relaterat till en minskad risk för kranskärlssjukdom. En studie av American Journal of Epidemiology även visade att cykling kan minska risken för hjärtsjukdomar hos vuxna över 55 år.

3. Fartlek träning

Fartlek är en typ av löpsport som kombinerar löpning i höga och låga hastigheter omväxlande. Begreppet "fartlek" kommer från svenska språket, vilket betyder ett spel med fart.

Denna typ av träning har fördelen av att öka aerob och anaerob kapacitet hos löpare, cyklister eller till och med militära soldater. Men vanliga människor som du kan också få olika fördelar av denna konditionsträning.

Att göra fartlek träning med vänner kan du göra detta genom att springa runt i stadsparken eller löparspår favorit. Tilldela en person som fungerar som kommando att ge order när den ska springa snabbt eller långsamt.

För att den här övningen inte ska bli tråkig, turas du om att spela rollen som befälhavare och justera typen av träning och dess intensitet, till exempel genom att hoppa, gå snabbt eller gå. sida shuffle vid flera tillfällen.

4. HIIT cardio

Om du vill träna med hög intensitet, testa att göra ett HIIT-konditionsträning tillsammans. HIIT eller högintensiv intervallträning är en typ av träning som kan bränna fler kalorier och öka din maximala aeroba kapacitet.

Sättet att göra HIIT är inte alltför svårt, eftersom du kan kombinera ett antal konditions- och styrkeövningar, såsom löpning, hopprep, plankor, knäböj och andra övningar. Till exempel kan du använda fältlinjer för sprints, lateral hop , och blanda i flera set eller repetitioner.

Hela den kompletta uppsättningen övningar HIIT cardio tar vanligtvis bara cirka 10 till 30 minuter. Denna övning kommer dock att få dig att svettas mer ymnigt vilket har nästan samma effekt som efter en timmes träning på gymmet.

5. CrossFit

Förutom HIIT cardio, du och dina vänner kan också köra CrossFit i det fria utan att behöva mycket utrustning. CrossFit är en övning med en mängd olika funktionella rörelser med konstant hög intensitet med lite vila som du behöver göra.

CrossFit-rörelser involverar hela kroppen, som att trycka, dra, gå, rodda och sitta på huk. Du kan göra varianter av armhävningar, pull ups , situps , knäböj , utfall , och rörelse utan andra hjälpmedel. Du kan också behöva hjälpmedel, bl.a kettlebell , medicin boll , och hopprep .

För att göra CrossFit-pass enklare tillsammans kan ni använda en guide som heter Dagens träning eller WOD som kan justeras efter konditionsnivå. CrossFit WOD kommer att förändras varje dag för att göra din träning mindre tråkig.

6. Calisthenics

Calisthenics är en utbildning som består av olika grovmotoriska rörelser, rytmiska, och utan behov av extra utrustning. Denna typ av ledträning är fördelaktig eftersom träning i gymmet kommer att använda din egen kroppsvikt och tyngdkraften.

Också känd som gatuträning , calisthenics övningar har olika fördelar, allt från att bygga muskelmassa, gå ner i vikt, bibehålla benstyrka och densitet, och förbättra balans och kroppskoordination.

De vanligaste calisthenics övningarna består av armhävningar och pull ups . Till armhävningar , ändra detta drag genom att göra high-five armhävningar , T armhävningar , och armhävningar på en gymboll eller medicin boll .

När det gäller pull-ups, prova att ändra bredden på ditt greppavstånd eller använd en enda stång eller monkey bar som du hittar i lekområdet runt stadsparken.

7. Fritidsidrott

Fritidsidrotter syftar inte bara till att uppnå fördelarna med fysisk kondition, utan kan också ge glädje och bygga relationer mellan individer i ett lag. HealthHub Singapore säger att gruppträning kan minska stresshormonnivåerna och utlösa frisättningen av hjärnkemikalier, såsom endorfiner, som får dig att känna dig lyckligare och avslappnad.

Du kan göra dessa individuella eller lagsporter med vänner, familj eller en partner. Fritidssporter som du kan prova inkluderar att spela badminton, tennis, fotboll eller basket. Innan du börjar, se till att du har tillräcklig utrustning och ett tillräckligt antal spelare, ja.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found