Polycystiskt ovariesyndrom, även känt som PCOS, är en hormonell obalans som orsakar oregelbunden mens. Dessa menstruationsproblem kan sedan göra det svårt för kvinnor med PCOS att bli gravida. Men att ha PCOS betyder inte att du inte kan bli gravid. Kvinnor med PCOS kan fortfarande försöka bli gravida med mer regelbunden träning. Tja, vilka är fördelarna med träning för PCOS?
Regelbunden träning för PCOS hjälper till att öka chanserna för framgångsrik graviditet
Kvinnor med PCOS har vanligtvis små cystor (vätskefyllda säckar) på äggstockarna, vilket gör dem förstorade. Dessa cystor är ofarliga, men de kan göra att nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron blir obalanserade.
Denna hormonella störning orsakar en mängd olika symtom, allt från oregelbunden mens, överdriven hårväxt, akne och övervikt eller fetma. Dessa hormonella störningar gör det också svårare för kvinnor med PCOS att bli gravida än andra kvinnor.
De goda nyheterna, dr. Richard S. Legro, en obstetriker vid Penn State College of Medicine, säger att du kan öka dina chanser att bli gravid när du har PCOS med regelbunden träning. Fysisk kondition rapporteras till stor del avgöra dina chanser att bli gravid.
Regelbunden träning, som naturligtvis måste balanseras med en balanserad hälsosam kost specifikt för PCOS, kan hjälpa dig att kontrollera övervikt.
Ju mer fett som samlas i kroppen, desto mer överväldigad blir kroppen för att reglera produktionen av hormonet östrogen. Slutligen blir mängden av dessa hormoner onormal, vilket gör att din menstruationscykel faller isär.
Regelbunden träning hjälper också till att sänka kolesterol och blodtrycksnivåer, samt förbättra insulinresistens.
Inte bara det, träning som görs regelbundet kan också hjälpa dig att hantera stress mer effektivt, få dig att sova bättre och bättre, för att undvika symtom på depression.
Allt detta kan i slutändan förbättra din övergripande kondition och fertilitet.
Det är därför experter råder kvinnor som har PCOS att träna regelbundet och anta en hälsosam kost.
Båda dessa livsstilsförändringar hjälper dig att gå ner i vikt, vilket i sin tur kan hjälpa din kropp att reglera reproduktiva hormoner bättre.
Regelbunden träning är effektivare för att påskynda graviditeten hos PCOS-kvinnor än att bara ta p-piller
En studie visar att intag av p-piller kan förbättra fertiliteten hos kvinnor med PCOS. P-piller arbetar för att stabilisera hormonproduktionen i kroppen.
Men andra studier har rapporterat att fördelarna med regelbunden träning för PCOS fortfarande överväger chanserna att bli gravid än att ta enbart p-piller.
Resultaten visar att träning hjälper till att gå ner i vikt kontinuerligt vilket kan förbättra reproduktiv hälsa och kvinnors ämnesomsättning.
Å andra sidan, bara att ta p-piller garanterar inte nödvändigtvis att en kvinnas menstruationscykel blir mer regelbunden.
Om du har en mer regelbunden menstruationscykel blir det lättare för dig att förutsäga din ägglossningsperiod för att planera en graviditet. (För att ta reda på mer om din fertila period, kolla fertila kalkylatorn.
Vad är rätt träning om du har PCOS?
I grund och botten är all träning effektiv för att öka dina chanser att bli gravid om du har PCOS så länge du gör det regelbundet.
Vissa typer av träning som du kan välja inkluderar promenader, löpning, simning, yoga och cykling.
Det är viktigt att komma ihåg, träning ska göras efter din kropps förmåga. Tvinga inte att träna för ofta med hög intensitet.
Forskning visar att överdriven träning fem timmar i veckan (eller ännu mer) kan minska chanserna att bli gravid med upp till 42 procent. Så det är bäst att träna ordentligt.
