Vissa säger att ett glas varm mjölk kan hjälpa dig att somna snabbare, och det finns också människor som somnar snabbare genom att meditera. Det finns många sätt som kan hjälpa dig att sova och du måste hitta det som fungerar bäst för dig.
Brist på sömn kan ha en dålig inverkan på våra kroppar. Förutom att känna sig trött och oförmögen att koncentrera sig kan sömnbrist också öka risken för flera sjukdomar, såsom fetma, depression, feber, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.
Om du har svårt att somna finns det många saker du kan göra för att hjälpa dig att sova. Ett av de hälsosammaste sätten att göra detta är yoga. Det finns flera yogatekniker och rörelser som du kan göra varje natt för att hjälpa dig att sova gott. Denna yogarörelse kan göras på bara några minuter för att trigga kroppens naturliga sömnprocess.
Yoga rör sig för att sova bättre
1. Funktionella knäböj
Börja i upprätt stående position. Förläng avståndet mellan dina ben tills de är i linje med dina höfter, sträck ut armarna tills de är i linje med dina axlar, börja sedan långsamt till en knäböjd position. Håll vikten på hälarna.
Källa: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Om du har problem med att komma in i en knäböj utan att lyfta hälarna eller känner att du faller, kan du hålla i något säkert, till exempel sängkanten, för en mer stabil position.
Ta tre djupa andetag i knäböj. Fokusera på att slappna av i ländryggen varje gång du andas ut. Om du upplever obehag eller smärta i anklarna, knäna eller smalbenen, försök att öka avståndet mellan benen.
2. Krigare med en sidböj
Börja i stående position. Skjut din högra fot bakåt, vila på hälen och tårna pekar utåt. Böj ditt vänstra knä tills ditt knä är vinkelrätt mot din vänstra häl och håll ditt högra ben rakt. Om du har problem med att balansera kan du placera vänster hand på sängen eller väggen, men inte på höften.
Källa: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Lyft din högra hand ovanför huvudet och sträck på höger sida, andas sedan in. Behåll sedan denna position och andas ut. Andas sedan in igen och placera höger hand bakåt som tidigare. Du kan upprepa samma rörelse på andra sidan.
3. Ryggläge böjt-knä vridning
Börja i liggande position med benen utsträckta och armarna vid din sida. Lägg en kudde under huvudet om så önskas. Lyft och krama ditt vänstra knä mot bröstet och andas in.
Källa: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Andas sedan ut långsamt medan du försiktigt drar ditt vänstra knä mot höger sida av kroppen. Ta två långa, djupa andetag, sedan kan du upprepa på andra sidan.
4. Diafragmatisk andning och baklängesmeditation
Börja i liggande ställning och lägg en kudde över huvudet och en annan under knäna. Blunda, andas in djupt och långsamt genom näsan. Du bör kunna känna att hela bröstväggen expanderar till botten av bröstkorgen. Andas ut långsamt med en nedräkning på 20 till 1 och känn hur din bröstvägg återgår till sin ursprungliga position.
Källa: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ När du andats ut långsamt, försök att spänna dina magmuskler för att se om det finns någon luft kvar att andas ut. Efter den pausa en stund innan du börjar andas igen. Försök att förlänga och fördjupa din andning för varje andetag. Du kan upprepa det upp till 30-40 andetag.
