För dig som känner ont i höften kanske du kan prova att börja röra på kroppen så att smärtan går över. Rörelserna är dock inte godtyckliga, det finns flera typer av sträckningar som kan göras för att behandla höftsmärtor. Vad är du?
Typer av sträckningar som hjälper mot höftsmärtor
Som rapporterats av Arthritis Foundation-sidan är träning, såsom stretching, en av de mest kraftfulla metoderna för att lindra höftsmärta.
Detta beror på att träning hjälper din kropp att behålla rörelsen och styrkan i musklerna som stödjer dina höfter. Dessutom kan stretching också hjälpa de muskler och senor som omger dina leder att undvika skador på höften och minska risken för skador.
Här är några typer av sträckningar som du kan prova för att lindra höftsmärtor.
1. Stretching c hårstativ kan behandla höftsmärtor
Källa: Gifcat En stretch som hjälper mot smärta i höften är stol stativ . Denna typ av stretch är effektiv för smärtlindring eftersom den stärker dina mag- och lårmuskler.
Men om du har hälsoproblem i ryggen, rådfråga din läkare innan du gör denna övning regelbundet.
Hur man gör det :
- Börja med att sitta på en stadig framåtvänd stol
- Räta ut benen, böj knäna och se till att dina fötter är platt på golvet och axelbrett isär
- Luta dig sedan tillbaka med armarna i kors på bröstet
- Håll rygg och axlar raka medan du tränar. Andas in långsamt
- Lyft din kropp tills du sitter upprätt
- Sträck ut armarna framåt tills de är parallella med golvet när du står
- Andas in medan du sitter tillbaka och upprepa 10-15 gånger.
2. Knälyft
Källa: Medical News Today Förutom stolstativ Du kan också höja dina knän som en stretch för att behandla höftsmärta.
Ibland är ett ömmande knä ett symptom på ett problem med din höft. Det finns ingen anledning att oroa sig eftersom dessa symtom är ganska vanliga. Du kan dock övervinna detta problem genom att göra ett knälyft.
Hur man gör det :
- Börja med att ligga med ansiktet uppåt på golvet eller en yogamatta
- Sprid benen och flytta vänster knä upp mot bröstet
- Använd båda händerna för att dra knäna närmare bröstet
- Håll denna position i 10 sekunder och återgå till startpositionen
- Upprepa rörelsen med det andra benet
- Gör denna rörelse 10 gånger på varje ben
3. Spider-man Stretch
Källa: Lifetime Daily Termen Spider-man i stretching för att behandla höftsmärta används eftersom rörelsen är väldigt lik hur Spider-man kryper på en vägg.
Vanligtvis räcker denna sträcka för att hjälpa till att värma upp kroppen innan du börjar träna.
Hur man gör det :
- Börja i en push-up position
- Lyft sedan knät på ditt vänstra ben som om du skulle gå upp till vänster hand
- Sträck dina höfter framåt och håll denna position i två sekunder
- Återgå till startpositionen och upprepa denna rörelse 5 gånger på varje ben.
4. Broställning
Källa: Pinterest Förutom att ingå i yogarörelser som används för att förbättra hållningen, kan stretching bridge-ställningar också behandla höftsmärtor.
Detta beror på att broställningen hjälper till att räta ut och stärka ryggraden.
Hur man gör det :
- Börja med att ligga på rygg och böja på knäna
- Räta ut armarna vid sidorna och håll fötterna platt på golvet
- Andas in långsamt samtidigt som du lyfter höfterna till en lutad kroppsposition
- Se till att dina armbågar är raka, böj inte eller lyft inte från golvet
- Håll denna position i 3-4 djupa andetag och sänk höfterna bakåt
- Upprepa denna rörelse 2-5 gånger
De fyra sträckorna ovan tros hjälpa mot höftsmärta genom att slappna av i spända höftmuskler. Men om din höft fortfarande gör ont, kontakta en läkare för korrekt behandling.
