Det hektiska tempot i det dagliga livet, oavsett om det handlar om arbete på kontoret, romantik eller skolproblem, kan utan tvekan vara stressande. Om den lämnas obehandlad kan stress hota din hälsa. Allvarlig stress kan leda till tandlossning, skallighet, till fysisk sjukdom och allvarliga psykiatriska problem. Ett sätt att lindra stress är att lugna dig själv genom avslappningsmetoder. Här är tre självavslappnande metoder som är bevisade effektiva för att lindra stress som du kan kopiera hemma.
Olika billiga sätt att lindra stress
1. Andningsövningar
Det finns många studier som visar hälsofördelarna med djupandningsövningar som ett korrekt sätt att lindra stress. Syret som kommer in ersätter koldioxiden som går ut när vi andas djupt, vilket ger en mängd fördelar för kroppens system. Att kontrollera andningen har rapporterats sakta ner hjärtfrekvensen och sänka eller stabilisera blodtrycket. Detta har associerats med lägre stressnivåer.
Metoden: Hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga på. Efter det, försök att andas normalt som vanligt och placera händerna på magen. Andas sedan in långsamt genom näsan, låt bröstkorgen och nedre delen av magen expandera tills du känner hur händerna stiger med dem. Låt magen expandera tills den når sin maximala kapacitet. Håll andan i några minuter och andas sedan ut långsamt genom munnen (eller genom näsan om du tycker att det är bekvämare). Du bör också känna att din hand sakta kommer ner. Upprepa i några minuter.
Genom att kontrollera din andning fokuserar du ditt sinne på långsam, djup andning, vilket hjälper dig att frigöra dig från stressande tankar och förnimmelser. Att andas djupt kan lugna nerverna i hjärnan. Detta är ytterligare en anledning till varför djupandning kan vara ett kraftfullt sätt att hantera stress.
2. Meditation
Meditation är en avslappningsmetod som har litats på i århundraden för att få en person att känna sig mer avslappnad och utvilad. Dess fördelar som en effektiv stressavlastare har också bevisats av många vetenskapliga studier.
Sann meditation är inte att tömma sinnet, utan snarare att fokusera sinnet på andningsövningar enligt ovan. Under meditation bör du också beräkna andningsintervallet, när du ska andas in, när du ska hålla andan och när du ska andas ut. Du kan också ställa in själv hur länge du mediterar, till exempel fem till tio minuter tills din kropp och själ slappnar av på egen hand.
Nyckeln till denna meditation är att "inte tänka någonting", bara att fokusera på det meditationsögonblicket. Du kan börja med att sitta i kors. Placera din vänstra hand ovanpå din högra, med handflatan vänd mot himlen. Gör en oval form med tummarna mot varandra.
Följ sedan andningsteknikstegen enligt punkt 1 ovan, samtidigt som du rengör ditt sinne. Fokusera ditt sinne på att föreställa dig positiva saker som gör dig lugn och glad. När du kommer på att du tänker om något stressigt, försök att koncentrera dig igen. Fortsätt meditera tills du känner dig avslappnad.
3. Skratta
Skratt är ett naturligt sätt att lindra stress. Anledningen är att skratt är användbart för att släppa spänningar i kroppen och göra ditt sinne mer avslappnat plåga.
Skratt minskar frisättningen av hormonerna kortisol och adrenalin, två stresshormoner, och ersätter dem med endorfiner som gör dig lycklig. Skratt kan också träna mellangärdet, buksammandragningar till axlarna. Efter att ha gjort det kommer du att känna att delarna drar åt och sedan blir mer avslappnade.
Du kan ägna tid åt att titta på roliga filmer, läsa humoristiska berättelser eller umgås med vänner som alltid kan få dig att le och till och med skratta.
Lycka till med att prova de olika avslappningsmetoderna ovan!
