Glucomannan förutspås vara ett viktminskningstillskott om det tas regelbundet. Glucomannan tros också vara säker för konsumtion eftersom den är gjord av naturliga ingredienser. Är det rätt?
Vad är glukomannan?
Glucomannan är ett ämne som utvinns från konjacväxtens rötter ( Amorphophallus konjac ) som mestadels kommer från Asien. Konjacväxten har länge använts i livsmedel i Japan såväl som i traditionell kinesisk medicin för att behandla en mängd olika problem, inklusive diarré.
Men nu säljs glucomannan som ett kosttillskott som kan hjälpa till med viktminskning.
Glucomannan är ett ämne som innehåller mycket lösliga fibrer. Löslig fiber är en typ av fiber som drar vatten från kroppen och kan hjälpa till att mjuka upp avföringen.
Glucomannan tros kunna gå ner i vikt eftersom det innehåller lösliga fibrer. Denna lösliga fiber arbetar för att gå ner i vikt med följande fördelar:
- Glucomannan lösliga fibrer är låga i kalorier
- Lösliga fibrer glukomannan kan hålla dig mätt längre eftersom det fördröjer magtömningen
- Lösliga fibrer i glukomannan kan minska upptaget av protein och fett från kroppen
Forskning om glukomannan
Det finns studier som kopplar fördelarna med glucomannan-tillskott till viktminskning.
För det första sa en studie från 2013 från Rush University att att ta en dos på 4 gram glukomannan om dagen i 8 veckor inte gick ner i vikt. I denna studie förändrade glukomannan inte heller kroppsformen, påverkade inte hunger och kolesterol- eller blodsockernivåer.
Sedan enligt en studie från tidskriften Alternative Therapies in Health and Medicine är saker och ting lite annorlunda. Denna studie drog slutsatsen att glukomannantillskott som tas 2 till 4 gram om dagen kan gå ner i vikt hos överviktiga vuxna.
Detta beror på att det glukomannaninnehållande konjacextraktet orsakar en känsla av mättnad efter att ha konsumerat vissa livsmedel.
Så, kan du gå ner i vikt med glucomannan-tillskott?
Hittills har inga medicinska råd hittats för att gå ner i vikt med kosttillskott utvunna från denna konjacväxt. I själva verket, enligt de två ovan sammanfattade studierna, är dess framgång fortfarande tveksam.
Forskning som konstaterar att glucomannan lyckas gå ner i vikt har bara testats på överviktiga personer. Dessutom var de tvungna att äta vissa livsmedel som ordinerats av sin läkare under hela studien.
Det enda sättet att gå ner i vikt med synliga resultat är att ändra din kost och livsstil. Att äta en kost med låg fetthalt, rik på vitaminer, fibrer och protein har visat sig vara effektiv för att hjälpa till att gå ner i vikt på lång sikt. Dessutom är regelbunden träning varje dag inte mindre viktig för att gå ner i vikt.
Medan du anpassar din kost och regelbunden träning kan du rådfråga en läkare för att ta glucomannan-tillskott. Fråga din läkare om råd eller rekommendationer, vilket märke och vilken dosering som är säker för ditt tillstånd.
Glucomannan är i allmänhet säker för konsumtion om det ordineras av en läkare. Det är dock obestridligt att glucomannan-tillskott har biverkningar. Vissa människor kan uppleva milda biverkningar, såsom uppblåsthet eller diarré, men dessa är sällsynta. Glucomannan kan också göra det svårt för kroppen att ta upp diabetesmediciner, såsom sulfonylureider.