Människokroppen innehåller cirka 60 % vatten, vilket spelar en viktig roll i alla aspekter av livet. Kroppen kan dock behålla mer vatten än den borde på grund av dålig kost, exponering för gifter och sjukdomar som njursvikt. Kvinnor kan också uppleva detta under menstruation och graviditet. Ansamling av vatten i kroppen kallas ödem eller vattenvikt.
För de flesta människor är överskott av vattenvikt inte ett allvarligt hälsoproblem. Det kan dock fortfarande ha en negativ inverkan på ditt utseende och din livskvalitet. Överskott av vatten är en vanlig biverkning av kronisk inflammation. Här är sju sätt att gå ner i vikt snabbt och säkert.
Olika enkla och snabba sätt att gå ner i vattenvikt
1. Träningsrutin
All träning kommer att svettas, vilket innebär att du förlorar vatten. Därför kan träning vara ett av de bästa sätten att minska vattenvikten på kort sikt. En timmes träning kan tömma upp till två liter vatten i vikt, och detta kan ökas ytterligare beroende på faktorer som varmt väder och kläder. Ett annat bra alternativ för att öka svettning och vattenförlust är en bastu, som du kan lägga till efter ditt gympass.
Dessutom stimulerar långvarig träning blodflödet som kommer att spola ut överflödigt vatten som din kropp har. Men du behöver fortfarande dricka mycket vatten under och efter dina träningspass för att förhindra uttorkning.
2. Drick mycket vatten
Gå ner i vikt genom att dricka mycket vatten? Även om det låter ologiskt, men att dricka vatten är ändå bättre än att dricka läsk, juice eller sprit för att släcka törsten. Anledningen är att din kropp alltid försöker uppnå en vätskebalans i din kropp, så om du ständigt är uttorkad håller ditt system automatiskt mer vatten i ett försök att förhindra att vattennivåerna blir för låga.
En studie fann att att dricka 2 liter vatten per dag kan bränna cirka 95 kalorier. Annan forskning visar att att dricka mycket vatten också är viktigt för lever- och njurhälsa, vilket kan minska överskottsvattenvikten på lång sikt. Elektrolytdrycker är lika bra som vatten. Men kom ihåg att inte överdriva det, för att dricka för mycket vatten kan faktiskt öka kroppens vattenvikt.
3. Undvik mat med högt saltinnehåll och tugga maten långsamt
Begränsa även saltkonsumtionen. Salt orsakar överskott av vattenvikt som kan orsaka flatulens. Undvik mat med högt saltinnehåll, såsom konserver, sojasås och bearbetat kött. Öka istället fibermat. Om din vattenvikt orsakas av förstoppning kan en fiberrik kost göra att magen blir uppsvälld.
Slutligen, tugga maten långsamt. Tugga mat långsamt för att smörja din mat med saliv vilket gör det lättare för magen att smälta den. Att tugga mat för snabbt gör att mer luft andas in i magen.
4. Få tillräckligt med sömn
Sömn är lika viktigt som kost och motion för att gå ner i vattenvikt. Tillräcklig sömn påverkar de sympatiska nerverna i njurarna, som är ansvariga för att reglera balansen mellan salt och vatten i kroppen. En studie visade att när du sover fungerar din kropp som ett bevattningssystem som spolar ut gifter ur hjärnan.
En god natts sömn kan också hjälpa din kropp att kontrollera vätskebalansen och minimera vätskeansamlingen. Försök att få cirka 7-9 timmars god sömn varje natt för att dra nytta av dessa fördelar.
5. Hantera stress
Stress kan inte helt undvikas, men du kan minimera den på olika sätt. Långvarig stress kan öka hormonet kortisol, vilket direkt påverkar vätskeretention och vattenvikt. Detta beror på att stress och kortisol ökar antidiuretiskt hormon (ADH) som styr vattenbalansen i kroppen.
ADH fungerar genom att skicka signaler till njurarna, som talar om för dem hur mycket vatten som ska pumpas tillbaka in i kroppen. Om du kontrollerar dina stressnivåer kommer du att behålla normala nivåer av ADH och kortisol, vilket är viktigt för vätskebalansen och långsiktig hälso- och sjukdomsrisk.
6. Drick te eller kaffe
Te och kaffe är välkända effektiva diuretika på grund av sitt höga koffeininnehåll. Koffein har visat sig få dig att kissa oftare och därigenom minska vattenvikten något. I en studie hade personer som drack koffeinhaltigt vatten i en dos av 4,5 mg/kg kroppsvikt en stor ökning av urinvolymen. Men även om koffein har en urindrivande effekt, orsakar inte te eller kaffe uttorkning.
