Många säger att gravida kvinnor inte ska fasta. Faktum är att gravida kvinnor fortfarande får fasta, så länge som moderns och fostrets tillstånd är vid god hälsa och det går att fasta. Förutom moderns och fostrets hälsotillstånd, är en annan sak som behöver uppmärksamhet näringen som konsumeras under sahur och iftar. För att inte bli förvirrad, här är några exempel på sahurmat för gravida kvinnor som du måste uppfylla.
Mat som gravida kvinnor behöver på suhoor
Här är matval som kan vara ett val för gravida kvinnor i gryningen.
1. Brunt ris
Den första måltiden för gravida kvinnor är brunt ris.
Jämfört med vitt ris innehåller brunt ris mer fibrer och har ett lågt glykemiskt index.
På så sätt får inte att äta brunt ris din vikt att hoppa drastiskt på grund av det snabba upptaget av socker.
Brunt ris tillhör gruppen fullkorn som kan hjälpa till att möta det ökade kaloribehovet under graviditeten men ändå vara hälsosamt.
Som en komplex kolhydrat hjälper brunt ris också till att hålla dig mätt längre vilket verkligen hjälper dig att fasta en hel dag.
Förutom brunt ris kan du även äta andra källor till komplexa kolhydrater som sötpotatis som också är nyttigt för gravida kvinnor.
2 ägg
Ägg är en utmärkt källa till animaliskt protein eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver.
Ägg innehåller högkvalitativa kalorier, protein och fett.
Dessutom innehåller ägg även kolin som är mycket bra för barnets hjärnutveckling och mödrars hälsa.
Lågt intag av kolin under graviditeten kan öka risken för neuralrörsdefekter som kan leda till nedsatt hjärnfunktion.
Ett ägg på suhoor är tillräckligt för att tillgodose dagliga kolinbehov.
Dessutom är det inte svårt att bearbeta denna mat, du kan laga en omelett genom att lägga till hackade grönsaker som spenat, bönor och morötter för ytterligare näring.
3. Grönsaker
Grönsaker är en av de måste-måltider för gravida kvinnor.
Broccoli och gröna bladgrönsaker är väldigt bra för gravida kvinnor eftersom de innehåller kalcium och folat som är kända för att vara bra för bentillväxt och även fostrets hjärnutveckling.
Broccoli innehåller också fibrer och antioxidanter som är användbara för att avvärja fria radikaler.
Dessutom innehåller denna grönsak även vitamin C för att hjälpa kroppen att absorbera järn bättre.
Kombinationen av vitamin C och zink i broccoli är också mycket användbar för att bibehålla uthålligheten under fastan.
Förutom broccoli har gröna grönsaker som spenat höga halter av folat och järn.
Båda är mycket bra för utvecklingen av barnet i livmodern. Precis som broccoli innehåller spenat också antioxidanter.
Dess höga fiberinnehåll kan hjälpa till att förhindra förstoppning som är mycket vanligt hos gravida kvinnor.
Dessutom, citerat från Healthline, kan konsumtion av gröna bladgrönsaker också minska risken för barn med låg födelsevikt.
4. Magert kött
Enligt Jo Ann Hattner, RD., en nutritionist i Kalifornien uppger att kroppen under graviditeten behöver järn för att kunna stödja utvecklingen av barnet i livmodern.
Dessutom behövs järn för att underlätta fördelningen av syre i kroppen.
Gravida kvinnor behöver mer järn eftersom blodvolymen i kroppen ökar än vanligt.
Om mamman har järnbrist kommer hon att känna sig trött snabbare.
Inte nog med det, järnhalt som är för låg i tidig graviditet kan orsaka anemi vilket ökar risken för för tidig födsel och låg födelsevikt.
Även om de dagliga aktiviteterna fortsätter som vanligt vid fasta.
Av denna anledning håller konsumtion av järnrik mat för suhoor kroppen att fungera korrekt så att gravida kvinnor förblir energiska.
Magert kött är en bra källa till järn eftersom det lätt absorberas av din kropp.
5. Frukter
En annan Suhoor-mat för gravida kvinnor som inte går att missa är frukt. Frukt kan användas som efterrätt på suhoor.
Bananer kan till exempel ge dig extra energi under fastan eftersom de innehåller mycket kalium.
Dessutom kan apelsiner också vara ett alternativ. Förutom att vara rik på C-vitamin som hjälper till att upprätthålla immunitet, innehåller apelsiner även folat och fibrer.
Vattenhalten i apelsiner som når 90 procent hjälper också till att möta vätskebehov som kan förhindra att du blir uttorkad när du fastar.
För avokadoälskare kan du äta avokado med tillsats av chokladmjölk med låg fetthalt i gryningen. Avokado innehåller fibrer, folat, vitamin K, kalium, koppar, vitamin E och vitamin C.
Kalium i avokado kan hjälpa till att lindra benkramper som ofta känns av gravida kvinnor.
6. Mejeriprodukter
Mjölk är också en måste-meny för gravida kvinnor i gryningen.
För närvarande finns det många cirkulerande mjölk för gravida kvinnor beroende på graviditetsålder. Mjölk innehåller många näringsämnen som behövs för gravida kvinnor, nämligen kalcium, vitamin D, folsyra, järn, omega 3 och omega 6.
Att dricka mjölk i gryningen kommer att komplettera de näringsämnen som behövs för gravida kvinnor och är viktiga för barnets tillväxt.
