När du är gravid måste naturligtvis din livsstil ändras till en hälsosam livsstil för att stödja tillväxten och utvecklingen av ditt foster i livmodern. Du kanske ändrar din kost, du kommer att äta mer balanserad näring, träna och så vidare. Inte att förglömma, vad du också måste göra är att sova av god kvalitet. Ja, sömnkvaliteten hos gravida kvinnor kan också påverka fostrets tillväxt och utveckling.
Dålig sömnkvalitet kan påverka fostrets tillväxt
Sömn är ett grundläggande mänskligt behov, speciellt när du är gravid. Även sömn av god kvalitet behöver du verkligen när du är gravid. God sömn kan till och med stödja tillväxten och utvecklingen av ditt foster.
Ett antal studier har visat att dålig sömnkvalitet, som att mamman har svårt att andas under sömnen, dåligt sömnmönster och sömnlöshet, har en negativ inverkan på graviditeten. Sömnstörningar hos gravida kvinnor är förknippade med högt blodtryck, graviditetsdiabetes och fostertillväxtbegränsning, som alla är riskfaktorer för dödfödsel. dödfödsel ).
Fostret som utvecklas i mammans mage behöver näring och syreintag, men blodflödet som bär dessa näringsämnen och syre kan störas när mamman har problem med sömnen. Eftersom de näringsämnen och syre som fostret tar emot inte är tillräckliga för deras behov, kan detta leda till hämmad tillväxt och utveckling av fostret.
LÄS ÄVEN: 11 fantastiska fakta om fostertillväxt i livmodern
Sömnbrist eller sömnbrist kan också minska mängden tillväxthormon som frisätts. Så det kan också orsaka problem med tillväxten och utvecklingen av barnet i livmodern.
Du måste veta att blodflödet från mamman till fostret är på topp när mamman sover. När det uppstår en störning under sömnen, till exempel sömnapné som gör att syretillförseln till mammans kropp stannar ett ögonblick under sömnen, kommer fostret att reagera med att sänka hjärtrytmen och acidos. Naturligtvis kan detta skada fostret.
Dålig sömnkvalitet är förknippad med komplikationer hos gravida kvinnor
Dålig sömnkvalitet kan få ditt immunförsvar att försämras. Dessutom andningsstörningar under sömnen eller sömnapné Det kan också ge dig en högre risk att utveckla graviditetskomplikationer. I slutändan kan dålig sömn under graviditeten öka risken för för tidig födsel, fostertillväxtbegränsning, såväl som hälsoproblem eller dödsfall hos den nyfödda.
Snarkning och sömnapné medan du sover, särskilt under andra och tredje trimestern, kan störa din andning under sömnen. Detta kan sedan påverka hälsan under din graviditet. Andningsproblem under sömnen kan också ge dig en högre risk för högt blodtryck, havandeskapsförgiftning, graviditetsdiabetes och pulmonell hypertoni.
LÄS OCKSÅ: Vet hypertoni under graviditeten som måste övervakas
Forskning har visat att gravida kvinnor med havandeskapsförgiftning har dålig sömnkvalitet. Gravida kvinnor med havandeskapsförgiftning snarkar vanligtvis under sömnen. Detta kan orsaka svullnad längs luftvägarna och därigenom minska passagen för luft. Dessutom brukar gravida kvinnor som är överviktiga (feta) eller har stor halsomkrets också få sömnproblem under graviditeten.
Sömnapné eller sluta andas ett ögonblick kan vara relaterat till blodtrycket. En topp i blodtrycket kan orsaka förändringar i blodkärlen och öka blodtrycket. Detta kan minska volymen blod som pumpas av hjärtat, så att blodflödet till fostret genom moderkakan kan minska. Minskat blodflöde till fostret kan då minska de näringsämnen och syre som fostret får. Som ett resultat kan fostrets tillväxt och utveckling störas.
Dålig sömn kan också öka risken för fetma och diabetes. Gravida kvinnor som saknar sömn kan uppleva förändringar i glukosreglering och aptitkontroll. Dessutom vanan att snarka och sömnapné hos gravida kvinnor kan också öka risken för graviditetsdiabetes.
LÄS OCKSÅ: Inte bara mödrar, havandeskapsförgiftning påverkar också bebisar
Hur sover man bra för gravida kvinnor?
God sömnkvalitet bestäms av många saker, inklusive tiden du sover och hur bra du sover (inga störningar under sömnen). Sovställning har också en viktig roll för att du ska få en god sömn.
Sovställning under graviditeten
Många experter rekommenderar att du sover på vänster sida när du är gravid. Detta kan förhindra att livmodern utsätts för tryck från levern. Att sova på vänster sida kan också öka blodcirkulationen till hjärtat, fostret, livmodern och njurarna.
Om du sover på höger sida kan detta sätta press på livmodern från hjärtat. Att sova på rygg kan också blockera blodflödet eftersom det finns tryck på den nedre hålvenen (den stora venen som transporterar blodet tillbaka till hjärtat).
Varje sovställning som gör dig obekväm eller orsakar dig problem kan också orsaka problem för ditt barn. Faktum är att flera studier har visat att moderns sovställning kan vara en riskfaktor för dödfödsel ( dödfödsel ). För det måste du hitta en bekväm ställning när du sover. Du kan använda kuddar som ett hjälpmedel för att hitta en bekväm sovställning.
LÄS OCKSÅ: Den mest vilsamma sovställningen för gravida kvinnor
Sovtid när du är gravid
Förändringar som sker i din kropp under graviditeten kan göra det svårare för dig att somna eller få ofta sömnstörningar. Men gravida kvinnor behöver fortfarande mer sömn och behöver sova tidigare på natten. Detta är fördelaktigt för hälsan hos modern och fostret i livmodern. En professor i omvårdnad från University of California, Kathy Lee, rekommenderar att gravida kvinnor sover i 8 timmar varje natt, rapporterat av LiveScience.
Forskning publicerad av American Journal of Obstetrics and Gynecology visade att gravida kvinnor (första graviditeten) som sov mindre än 6 timmar på natten hade 4,5 gånger större risk att föda barn med kejsarsnitt och de behövde i genomsnitt 10 timmar eller mer för att förlossa, jämfört med gravida kvinnor. som sov 7 timmar eller Mer. Andra studier har också visat att sömnbrist kan öka risken för att ett barn ska få en för tidig födsel.
