Sport med mask, hur är man säker? |

"font-weight: 400;">Läs alla artiklar om coronaviruset (COVID-19) här.

Ett sätt att behålla uthålligheten inför covid-19-pandemin är att träna. Älskare av utomhussport kan dock undra, är det säkert att träna genom att bära en mask?

Att träna med mask är säkert så länge...

Enligt rapporter från ett antal medier finns det tre studenter i Kina som dog efter att ha tränat medan de bar masker. Nyheten gjorde allmänheten orolig med tanke på att användning av masker är obligatoriskt när man reser utomhus, inklusive träning.

Enligt Andi Fadhilah, en sjukgymnast som har arbetat med damfotbollslandslaget, är sporter som använder masker ganska säkra, om än inte till 100 procent. För personer som är vana vid regelbunden träning kanske inte är ett problem.

Problemet med att träna med mask ligger hos de som fortfarande är nybörjare. Citerat från artiklar publicerade i tidskrifter Andas Det finns två organ i kroppen som spelar en viktig roll när en person tränar, nämligen hjärtat och lungorna.

Lungorna transporterar in syre i kroppen för att ge energi och ta bort koldioxid. Sedan kommer hjärtat att pumpa syre till musklerna som används under träning.

Musklerna arbetar hårdare under träning, använder mer syre och producerar mer koldioxid. Samtidigt kommer användningen av masker under träning faktiskt att blockera och minska mängden luft som kommer in.

Detta kan göra att syrekapaciteten i kroppen minskar och att kroppen tröttnar snabbare eftersom syre inte producerar tillräckligt med energi. Dessutom kan nedsatt lungfunktion få dig att känna dig andfådd och orsaka obehag.

Du behöver inte oroa dig eftersom känslan av obehag är ganska normal. Men när du upplever några av tecknen nedan när du tränar med en mask, bör du omedelbart stanna upp och vila.

  • Yrsel eller yrsel
  • Svårt att andas
  • Vissa delar av kroppen känns domna

De tre tecknen ovan tyder på att din kropp kan vara syreberövad, så tvinga dig inte att fortsätta.

Därför, för idrottare eller de som är vana vid att träna, kommer användningen av masker inte att ha så stor inverkan. Annat är det med människor som precis har börjat träna för att deras kroppar inte är redo ännu.

Tips för att träna med mask

Som en av insatserna för att förhindra överföring av covid-19 behövs masker för att risken att bli smittad liten droppe (stänk av saliv) som är förorenad med viruset reduceras. Men att bära en mask kan orsaka andningsproblem, särskilt för dem som inte är vana vid att träna.

Så, vad behöver göras för att fortsätta träna och skydda dig från att överföra viruset genom att bära en mask?

1. Bär en mask som inte är för tjock

Att träna med en mask är faktiskt ganska säkert om du bär en typ av mask som inte är för tjock. Det finns många typer av masker tillgängliga på marknaden, allt från N95-masker, kirurgiska masker till tygmasker.

N95-masker och kirurgiska masker kan vara effektiva för att minska inträngningen av fina partiklar och rekommenderas rimligen att bäras för att förhindra överföring av viruset. Denna variant av masken minskar dock mängden syre som kommer in i kroppen.

"Jämfört med de två maskerna kan tygmasker ha mindre förmåga att filtrera bort fina partiklar. Men tygmasker är ganska säkra att använda under sport, säger Andi Fadhilla.

2. Var alltid uppmärksam på tecken på fara

Förutom att välja en mask som inte är för tjock kan man träna med hjälp av en mask också om man är mycket uppmärksam på sin kroppskondition. I denna era av avancerad teknik finns det redan många sätt som gör det lättare för dig att se kroppens tecken.

Du kan till exempel se din puls när du tränar genom en app installerad på din telefon. Faktum är att det nu finns verktyg som hjälper till att övervaka hur snabbt du andas.

Om du känner att väsande andning uppstår mer än 12 gånger i minuten när du tränar, betyder det att kroppen börjar få syrebrist.

Genom att vara uppmärksam på tecknen vet du var din egen kapacitet finns och tvingar dig inte att fortsätta träna.

3. Social distansering när du tränar

Användningen av masker när du tränar, som löpning, jogging eller cykling, kräver också social distans när du är utomhus.

"Det viktigaste när man tränar mitt i denna covid-19-pandemi är faktiskt social distansering genom att inte träna som involverar många människor”, tillade Dhila, som för närvarande avslutar sin masterexamen i Thailand.

Vissa länder, som Singapore, tillåter sitt folk att ta av sig maskerna när de gör ansträngande utomhussporter. Men de måste fortfarande bära den igen efter att ha tränat eller när stämningen börjar bli trång.

4. Börja med lätt träning

Som tidigare förklarats kan människor som är vana vid att träna inte ha tillräckligt stor inverkan när de gör det med en mask. Men detta tillstånd är verkligen inte detsamma som de som precis har börjat med idrott.

Om du behöver ha en mask när du tränar utomhus är det bäst att börja med lätt träning först. Denna lätta träningsrörelse görs också gradvis. Till exempel kan en löpande fläkt kanske börja köra på kort avstånd.

De typer av sporter som är i enlighet med klimatet i Indonesien, särskilt när man bär masker anses vara ganska säkra. Detta är principen för träning så att kroppen blir frisk och vältränad.

Därför behöver den typ av träning som görs inte vara för tung utan börjar från lätt till lätt. Detta för att kroppen inte ska bli för trött eftersom användningen av en mask begränsar mängden syre som kommer in i kroppen.

Tips för att förhindra irritation på grund av daglig maskanvändning

Vem rekommenderas inte att träna med en mask?

Träning med mask kan minska det syre som kroppen behöver för att få energi under fysisk aktivitet. Detta tillstånd kan säkert ha en betydande inverkan på vissa människor, så det är lämpligt att vara mer vaksam när du tränar med en mask.

  • Har en historia av luftvägssjukdomar, såsom astma
  • Har precis börjat träna eftersom hans kropp behöver mer syreförbrukning
  • seniorer

Problemet är att när någon tvingar sig själv att fortsätta bära en mask medan de tränar, kan det faktiskt orsaka andningsproblem, som hypoxi. Om en person upplever hypoxi (syrebrist) och fortsätter att tvinga sig själv att träna, är andningssvikt mycket troligt.

Därför, för dig som har en historia av luftvägssjukdomar, bör du först konsultera en läkare. Detta för att du ska känna till din kropps tillstånd innan du börjar träna genom att bära en mask.

Att träna med en mask är faktiskt ganska säkert, så länge du känner till ditt eget tillstånd och inte tvingar dig själv när din kropp känns obekväm.

Kämpa mot covid-19 tillsammans!

Följ den senaste informationen och berättelserna om covid-19-krigare runt omkring oss. Kom och gå med i gemenskapen nu!

‌ ‌

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found