Diarré är ett vanligt matsmältningsproblem. Det gör inte bara ont i magen, många klagar på att de har svårt att sova när de har diarré eftersom de måste gå fram och tillbaka på toaletten. Så, för att sova bättre, se hur du sover under diarré nedan!
Tips för god och kvalitetssömn vid diarré
I de flesta fall kommer diarré vanligtvis att försvinna av sig själv inom några dagar, även utan att ta diarrémedicin. Men diarré stör fortfarande sömnen varje natt.
Detta förmedlades av Stephen Bickston, MD, som föreläsare i medicin och chef för programmet Chronic Irritable Bowel Disease (IBD) från Virginia Commonwealth University Health Center, till Vardagshälsa.
Enligt honom bör diarré i dagar eller långvarig få specialbehandling omedelbart. Om inte, kommer detta inte bara att förstöra din sömn, utan också utlösa andra sjukdomar och ännu allvarligare komplikationer.
Så, för att detta inte ska hända dig, låt oss följa tipsen för att få en god natts sömn vid diarré nedan.
1. Lugna sinnet
Tips för en god natts sömn på denna ignoreras oftast av många, eller kanske du också. Frågan som kan dyka upp i ditt sinne är, varför ska du lugna ditt sinne när du har diarré?
Tänk på att stress kan göra din diarré värre, du vet. Detta beror på att alla aktiviteter i din kropp ökar vid stress, såsom hjärtklappning, andnöd, spända muskler och snabbare tarmsammandragningar.
Utan att inse det kan denna ökade tarmaktivitet förvärra symtomen på diarré. Ju mer stressad du är, kan symtomen på diarré bli värre och du får svårt att sova.
Så försök att lugna ditt sinne innan du går och lägger dig. Blunda en stund, ta sedan ett djupt andetag och andas ut långsamt. Upprepa flera gånger tills du känner dig mycket lugnare.
2. Drick mycket vatten
När du har diarré orsakar ständiga tarmrörelser att din kropp förlorar mycket vätska och elektrolyter. Detta utlöser olika symptom på uttorkning såsom frekvent törst, huvudvärk, illamående, för att göra det svårt för dig att sova.
Som en lösning, drick mycket vatten för att förhindra uttorkning. Kan också tillsättas för att dricka ORS-lösning (en blandning av salt och socker) eller fruktjuice för att återställa elektrolyter som förlorats på grund av diarré.
3. Ät mjuk mat
För att sova när du har diarré, var uppmärksam på vilken typ av mat du äter innan du lägger dig. För att få tillbaka dina tarmrörelser till det normala, välj halvfast eller mjuk mat som bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Denna diet kallas BRAT-dieten.
Under denna tid finns det fortfarande många människor som tror att fiberrik mat kan hjälpa till att övervinna diarré. I själva verket hände det motsatta.
Fiber är bra för kroppen eftersom det kan underlätta matsmältningen. Men om de konsumeras under diarré, kan fiberrik mat som grönsaker eller fullkorn vara mycket svårsmält och göra diarrén värre.
4. Välj livsmedel som innehåller probiotika
Probiotika är viktiga för att upprätthålla maghälsa, särskilt för dig som har diarré. De goda bakterierna i probiotika hjälper till att bekämpa bakterier i matsmältningskanalen. Som ett resultat blir symtomen på diarré lättare och till och med läker snabbt.
För att behandla diarré, försök att äta mat som innehåller probiotika, som yoghurt eller ost, några timmar före sänggåendet. Din sömn i natt kommer garanterat inte längre att störas av lusten att gå fram och tillbaka för att göra avföring.
5. Ta diarrémedicin före sänggåendet
Det främsta sättet att sova gott under diarré är att ta diarrémedicin innan sänggåendet. Nuförtiden finns det många diarrémediciner som du kan köpa på apotek, inklusive loperamid (Imodium®), vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol®) eller attapulgit (Kaopectate®).
Dessa läkemedel verkar genom att sakta ner tarmrörelserna så att avföringen blir tätare. Buksmärtor på grund av diarré kommer också gradvis att återhämta sig och du kan sova gott efteråt.
