Varför tonåringar i mellan- och gymnasieskolor behöver mer sömn?

Precis som mat är sömn viktig för hälsan. Faktum är att sömn är mat för hjärnan. För under sömnen utförs mycket aktivitet av hjärnan. Därför kan det vara farligt att hoppa över sömnen eller vara uppe sent. Om barn och tonåringar stannar uppe sent är det inte omöjligt att deras prestationer i skolan minskar.

Hur lång är då den idealiska läggtiden för tonåringar? Är det samma sak som läggdags för vuxna?

Hur mycket sömn behöver tonåringar?

Varje barn behöver olika mycket sömn beroende på deras ålder. Tonåringar i högstadiet (13-15 år) och gymnasiet (16-18 år) behöver också olika sömntider

Adekvat sömntid för tonåringar på högstadiet är cirka 9-11 timmar per dag. Det innebär att det inte kan vara mindre än sju timmar och mer än tolv timmar per dag.

Medan gymnasietonåringar behöver cirka 8-10 timmars sömn per dag. Det betyder att det inte kan vara mindre än sju timmar och mer än elva timmar på en dag.

Tonåringar som inte får tillräckligt med sömn har en högre risk för fetma, diabetes, skador, dålig psykisk hälsa och problem med koncentration och beteende.

Varför behöver tonåringar mer sömn?

Jämfört med vuxna behöver tonåringar mer sömn. I allmänhet behöver vuxna 6-9 timmars sömn per dag. Medan tonåringar behöver 9-11 timmar per dag.

Tonåringar behöver längre sömntid för att tillgodose energibehovet för att utföra sina aktiviteter när de är vakna.

I allmänhet har tonåringar ett oregelbundet sömnschema varje dag. Tonåringar tenderar att sova sent på helgerna som ett sätt att återhämta sig från de föregående dagarnas sömnskuld.

Men att sova sent kommer bara att göra deras biologiska klocka mer kaotisk, vilket gör det allt svårare att somna vid en normal läggdags under veckan. Så man kan säga att de befinner sig i en cykel av dåliga sömnmönster. Under skoldagen måste de vara vakna varje eftermiddag och det slutar med att de hopar sig på helgerna.

Detta gör tonåringar utmattade på helgerna och sover hela tiden. Om det är början på veckan igen, alias måndag, kommer tonåringen att upprepa cykeln.

Tillräcklig sömn är viktigt för tonåringar

Sömn är mycket viktig för hälsan och funktionen hos dagliga organ. Det är lika viktigt som en hälsosam kost och fysisk aktivitet. I alla skeden av livet förblir hjärnan aktiv under sömnen, bearbetar minnen och känslor, stärker cellerna och rensar bort avfallsmaterial som kan bromsa eller försämra hjärnans funktion.

Under tonåren utvecklas hjärnan fortfarande, och att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för hjärnans utveckling. Hjärnans prefrontala cortex är ett av de sista områdena i hjärnan som utvecklas och mognar under tonåren. Denna del av hjärnan spelar en roll i komplext tänkande och beslutsfattande, samt känsloreglering. Denna del av hjärnan är mycket känslig för effekterna av sömnbrist.

Ungdomar som har korta sömntider löper risk för intellektuella, sociala, känslomässiga och beteendeproblem. Otillräcklig sömn hos tonåringar kan ha en inverkan på:

Kognitiva problem

  • Problem med minnet
  • Minskad fokus och uppmärksamhet
  • Svårigheter att lära sig
  • Det är svårt att fatta ett beslut
  • Svårt att lösa problemet

Beteendeproblem och sociala problem

  • Större benägenhet att engagera sig i riskbeteenden, inklusive rökning och droganvändning
  • Hyperaktiv
  • Aggressiv
  • Dra dig undan från miljön
  • Svårt att komma överens med andra människor

Känslomässiga problem

  • Irritabilitet och humörstörningar
  • Tänker ofta negativt
  • Svårt att kontrollera känslor
  • Ökar risken för depression, ångest och självmordstankar
  • Akademiska problem
Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found