Alla vet att träning är en användbar fysisk aktivitet för att ge kroppen näring och hålla vikten under kontroll. Det är dock inte många som vet hur effekterna och negativa effekterna av träning kan påverka en persons hälsotillstånd. Kom igen, ta reda på vad som är de positiva och negativa effekterna av träning för din kropp nedan.
De positiva fördelarna med att träna regelbundet
Vem som helst, oavsett ålder, kön och fysisk förmåga, kan njuta av de positiva effekterna av regelbunden träning. Träning kan påverka fysiska och psykiska förutsättningar så det är bättre om du gör det enligt rekommendationerna.
Department of Health and Human Services, som citerats från Mayo Clinic, rekommenderar att en person tränar aerobt i 150 minuter per vecka med måttlig intensitet eller 75 minuter per vecka med hög intensitet. Dessutom rekommenderas du också att lägga till muskelstyrketräning 2 gånger i veckan.
Om du följer dessa rekommendationer inkluderar några av fördelarna med träning som du kan känna följande.
- Bränn kalorier för att gå ner och kontrollera vikten.
- Förebygga och hantera kroniska hälsoproblem, såsom diabetes, högt blodtryck (hypertoni), hjärtsjukdomar och stroke.
- Får dig att känna dig lyckligare, avslappnad och kan undvika stress och ångestsyndrom.
- Förbättrar muskel- och lunghälsa som producerar mer energi för dagliga aktiviteter.
- Öka muskelstyrka och uthållighet.
- Hjälper till att somna snabbare och bättre.
- Återställ sexlivspassionen genom att öka förtroendet för ens fysiska utseende.
Olika negativa effekter av överdriven träning
Som den tidigare recensionen finns det många hälsofördelar med träning om du gör det regelbundet. Å andra sidan är träning för överdrivet eller överträning det kommer att ha en negativ effekt på din hälsa.
För mer information om träningens negativa inverkan på kroppen, se förklaringen genom följande punkter.
1. Sänka immunförsvaret
En vetenskaplig studie från 2012 av ryska forskare drog slutsatsen att kraftig träning kan minska immunförsvaret. Att träna för mycket kan skada immunförsvaret och minska cellulär och humoral immunitet.
Helst kan träning förbättra immunförsvaret för att avvärja fria radikaler som kan orsaka cellskador. Men för hög träningsvolym kommer faktiskt att sänka ditt immunförsvar och göra din kropp mottaglig för sjukdomar.
2. Förvärrar hjärthälsa
Träning, särskilt konditionsträning, har fördelar för att förbättra hjärtkonditionen. Men den negativa effekten av överdriven träning kan faktiskt förvärra hjärthälsa, särskilt hos personer som löper risk att få hjärtrytmrubbningar eller arytmier.
European Heart Journal i sin forskning förklarade att överdriven träning kan öka risken för arytmier. Denna risk är mycket större hos personer som har en familjehistoria av arytmier eller andra hjärtsjukdomar.
Att träna för mycket kan också orsaka kardiotoxicitet, vilket är skador på hjärtmuskeln på grund av frisättning av kemikalier som hindrar detta organ från att pumpa blod genom din kropp.
3. Minskar kvinnlig fertilitet
Den negativa effekten av överdriven träning kan också påverka kvinnlig fertilitet. En studie från 2017 visade att kvinnor som tränade med hög intensitet i mer än 60 minuter om dagen hade en ökad risk för ägglossning.
Anovulation är ett tillstånd när en kvinna inte har ägglossning eller frigör ett ägg från äggstocken som en normal kvinna. Som ett resultat kommer kvinnor att uppleva fertilitetsproblem och kan inte bli gravida eftersom det inte finns några ägg som kan befruktas av spermier.
4. Ökar risken för hudcancer
Löpning är ett av alternativen för utomhussporter ( utomhus- ) vilket är billigt och enkelt för dig att göra. Men om preparatet inte är tillräckligt moget kan denna aktivitet öka din risk att utveckla hudcancer.
En studie från österrikiska forskare fann att maratonlöpare hade en 71 procent högre risk att utveckla hudcancersymtom, såsom mullvadar eller onormala hudskador på axelområdet.
Därför, för dig som har en hobby att springa, rekommenderas det starkt att undvika solexponering genom att bära lämpliga sportkläder och använda solskyddsmedel regelbundet.
5. Förvärrar vissa hudåkommor
Temperaturen är för varm och kroppen svettas mycket under träning kan göra huden känsligare och lättirriterad. Denna ökning av kroppstemperaturen kan vara en utlösande faktor för rosacea, som är en långvarig hudsjukdom med symtom på rodnad, akne och förtjockad hud.
Någon som har akne, taggig hetta eller eksem kan också bli värre efter att ha tränat. För att undvika detta tillstånd är det en bra idé att träna löpning på ett löpband inomhus eller undvika den varma solen.
Det är också viktigt att upprätthålla hudhygienen, som att ta bort smink innan träning och sköljning direkt efter träning.
6. Förvärrande mjäll
Träning påverkar inte bara huden på kroppen och ansiktet, utan kan ha en negativ inverkan på hårbotten. Om du tränar regelbundet och sällan tvättar håret, kan denna dåliga vana förvärra tillväxten av mjäll.
Sportaktiviteter kan få hårbotten att svettas mer. Om du inte rengör detta omedelbart, kommer tillståndet i hårbotten att bli fuktigt och oljigt. Som ett resultat kommer svampen att växa mer aktivt och göra att hårbotten skalar snabbt.
