Hur många gånger om dagen ska barn äta? Detta är svaret från experterna

Ber ditt barn ofta om mat utanför måltidstider? Eller småäter du ofta mellanmål men äter sällan? Bli inte arg än, det kan bero på att du inte känner till rätt del av ett barns måltid för huvudmåltiden eller det lätta mellanmålet. Ja, hur många gånger ska barn äta på en dag? Tillräckligt två gånger plus mellanmål vid sidan av huvudmåltidens schema? Eller fortfarande tre gånger men inget mellanmål? Om du fortfarande är förvirrad kan du hitta svaret i den här artikeln.

Vikten av att sätta ett barns matschema för huvudmåltider och mellanmål

Om du har märkt att din lilla verkligen gillar mellanmål eller mellanmål vid fel tidpunkt är detta faktiskt väldigt dåligt eftersom det kan orsaka problem med vikten.

Inte bara det, att äta lätta mellanmål okontrollerat kan störa ett barns aptit eftersom de känner sig mätta. Faktum är att om barn äter mellanmål vid rätt tidpunkt och i rätt portion, kan snacks faktiskt hjälpa ditt barn att uppnå en hälsosam vikt.

Enligt Jodie Shield och Mary Mullen, författare till Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens från Academy of Nutrition and Dietetics, måste barn och tonåringar äta var tredje eller fjärde timme om dagen för att tillgodose sina näringsbehov.

Hur många gånger om dagen ska barn då äta?

För barn de behöver äta tre gånger om dagen och äta mellanmål två gånger om dagen.

När det gäller tonåringar behöver de äta tre gånger om dagen och äta ett mellanmål en gång om dagen eller det kan vara två gånger om dagen förutsatt att de är mycket fysiskt aktiva.

Involvera barn i att välja mat, inklusive lättare mellanmål, du kan ge lättare mellanmål några timmar efter måltiden eller en till två timmar före måltiden. Att ge barn lättare måltider några timmar efter att de ätit kommer att förhindra att barn vägrar mat vid måltiderna eftersom de känner sig mätta. Rätt mat- och mellanmålsschema kan hjälpa ditt barn att få en hälsosam vikt.

Näringsguide för barns mellanmål och mellanmål

Näringsbehoven för barn äter är faktiskt desamma som de som behövs av vuxna. När föräldrar gör barnmatrecept bör föräldrar basera sina menyval på ansträngningar för att möta barns näringsbehov. Faktum är att kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler måste finnas i barns dagliga kost. Vilka näringsämnen ska då finnas i barns mat och mellanmål? Här är en näringsguide för dig.

1. Protein

Protein är den huvudsakliga byggstenen för celler i människokroppen. Inte konstigt att barns sunda tillväxt och utveckling kräver detta näringsstöd. Lyckligtvis finns det många val av matkällor som innehåller protein. Denna förening kan hittas i mjölk, ägg, skaldjur och kött. Inte bara djurbaserat, protein kan också hittas i växter. Nötter, grönsaker och frön är bra källor till växtbaserat protein som kan användas som ingredienser i barnrecept.

2. Fiber

För att stödja barns matsmältningsprestanda måste fiberintaget vara uppfyllt. Av denna anledning måste barn vara flitiga på att äta fiberrik mat, såsom spannmål, frukt och grönsaker. Även om barn sällan gillar mat som kommer från denna typ, kan föräldrar övervinna detta genom att tillämpa sina barns matrecept kreativt.

3. Kalcium

För att stödja ett barns tillväxt måste hans kalciumbehov tillgodoses. Detta ämne är mycket viktigt för att stärka ben och tänder. Livsmedel som är rika på kalcium kommer från mjölk och dess bearbetade produkter, såsom ost och yoghurt. Vissa bladgrönsaker kan dessutom vara en kalciumkälla som förtjänar att prioriteras.

4. Antioxidant

Friska barn har utmärkt immunitet för att möta hotet om sjukdom utifrån. För denna roll, gör det till en vana för barn att få matkällor med tillräckligt innehåll av antioxidanter. Antioxidanter har en viktig roll för att stärka immuniteten hos människokroppen. Vissa livsmedel som innehåller denna förening inkluderar mandel, apelsiner, spenat, tomater, morötter, bär och paprika.

5. Järn

En av järnets roller för kroppen är att transportera syre i blodet och hålla barns humör uppe. För att möta barnens behov av järn kan magert kött, fisk, mörkgröna grönsaker, fullkorn, frukt och nötter berikade med järn alltid ges.

6. Folsyra

Ett annat näringsämne som måste ingå i ett barns kost är folsyra. Dessa föreningar är viktiga för tillväxt och utveckling av barns hjärnceller. Tillstånd med folsyrabrist sätter barn i riskzonen för anemi. Vissa matkällor som innehåller folsyra är sparris, spenat, fullkornsflingor, kikärter, gröna bönor och kål.

7. Kolhydrater

För att stödja barns aktiviteter behövs en tillräcklig mängd energi, varav en är kolhydrater. En annan användning av kolhydrater är att hjälpa kroppen att använda protein och fett för att bygga och reparera kroppsvävnader. Några källor till kolhydrater som lätt kan erhållas är ris, flingor, bröd, potatis och pasta.

8. Fett

En annan energikälla som lätt lagras i barns kropp är fett. Fettkällor som kan serveras till barn är mjölk, fisk, rött kött och nötter.

9. Vitaminer

Vitaminer spelar en viktig roll för barns utveckling och tillväxt. Vitamin A är mycket användbart för att stödja friska ögon, hud och förhindra infektion. Samtidigt, förutom att vara bra på att bekämpa förkylningar, spelar C-vitamin också en viktig roll för att stärka blodkärlens väggar, hjälpa sårläkningsprocessen och stärka ben och tänder. Vitamin A kan erhållas från morötter, pumpa, spenat, sötpotatis, broccoli, fiskolja, äggulor och kål. Samtidigt kan C-vitamin erhållas från apelsiner, jordgubbar, tomater, papaya, mango, blomkål, broccoli, potatis, melon och spenat.

Att se antalet livsmedelsingredienser som innehåller viktiga näringsämnen ovan är det inte svårt för föräldrar att fastställa hälsosamma barnmatrecept. Vad som är viktigt, allt måste vara balanserat och inte vara bristfälligt eller överdrivet.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found