Det finns många fördelar som du kan få om du gillar att äta fisk. Fisk är en källa till protein och högt omega-3, vilket säkert är bra för hälsan. Tja, att regelbundet äta fisk tros också öka fertiliteten för par som planerar att skaffa barn. Varför är det så?
Är det sant att man blir fertil av att äta fisk?
Fisk har utsetts till en av källorna till mat som kan öka fertiliteten på grund av dess omega-3-fettsyrainnehåll, särskilt DHA och EPA som är svåra att hitta i andra livsmedel. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som har många fördelar för kroppen.
Tillräckligt intag av omega-3 kan kontrollera inflammation, öka nivåerna av bra kolesterol (HDL), förhindra plackuppbyggnad i blodkärlen, för att minska ansamlingen av fett under huden och fett som lagras i levern.
Ett antal av dessa saker kommer i slutändan att hjälpa till att underlätta blodflödet till det intima organsystemet för att hjälpa till att producera en mer regelbunden frisättning av reproduktiva hormoner. Ett antal studier rapporterar att omega-3-intag kan förbättra kvaliteten på sperma och spermier hos män och starta ägglossningsprocessen hos kvinnor. Äggceller från kvinnor som har tillräckligt med intag av omega 3 från fisk har visat sig vara av högre kvalitet och befruktas lätt av spermier.
En studie som involverade 500 par i Texas och Michigan genomfördes för att se effekterna av att äta skaldjur inklusive fisk under 12 månader. Efter 12 månader fann man att par som båda åt fisk och skaldjur mer än 2 gånger i veckan kunde bli gravida med 92 procents framgång. Samtidigt är chanserna för framgångsrik graviditet hos par som äter fisk mer sällan bara cirka 79 procent.
Å andra sidan är fisk en matkälla med hög halt av protein och D-vitamin som också är viktigt för fostrets tidiga utveckling.
Vilken fisk kan göra bördig?
Det finns många fiskar som innehåller mycket omega 3 så att de kan bidra till att öka fertiliteten, till exempel:
- Tonfisk
- Lax
- Makrill tonfisk
- Makrill
- Makrill
- Stor snapper
- tonfisk
Du kan äta en mängd olika fiskar omväxlande under en vecka. För att möta behoven av omega-3 krävs det 170-230 gram fisk per vecka eller så mycket som 2-3 portioner fisk per vecka.
Var försiktig med kvicksilverhalten i fisk
Även om att regelbundet äta fisk hjälper dig att påskynda graviditeten, bör du ändå inte äta för mycket. Var försiktig med kvicksilverhalten i fet fisk.
Våra kroppar absorberar kvicksilver mycket lätt och lagrar det under lång tid, till och med månader. Ju mer kvicksilver som ansamlas i kroppen, kommer effekten faktiskt att vara skadlig för fertiliteten. Kvicksilver kan passera moderkakan så att det påverkar utvecklingen av hjärnan och nerverna hos fostret du bär på.
Men du behöver inte oroa dig för att äta fisk. Så länge portionen fortfarande är rimlig och tillagningsmetoden är rätt (inte halvkokt) kommer fördelarna med att äta fisk uppväga riskerna.
