Vilket är bättre mellan äpplen eller päron?

Om du är på ett viktminskningsprogram, kanske frukt kan vara ditt främsta mellanmål. Jo, äpplen och päron sägs vara din hjälpreda eftersom de innehåller massor av fibrer som kan fylla dig samt vitaminer och mineraler som är bra för kroppen. Men mellan äpplen eller päron, vilket är hälsosammare, eller hur?

Vilket är bättre att äta, äpplen eller päron?

Äpplen och päron är fruktsorter som kommer från samma familj, nämligen Rosaceae. Därför ser fördelarna och vitamininnehållet vid första anblicken likadant ut. Men om det utvecklas ytterligare visar det sig att de två har skillnader även om de är väldigt tunna.

1. Skillnader i mineralinnehåll

Först av allt, låt oss först se, vilket är mer mineralinnehåll mellan päron och äpplen?

Båda dessa frukter innehåller kalium, fosfor och natrium. Men päron innehåller mer järn, kalcium, magnesium, speciellt koppar och zink. Om du letar efter mineralintag kan du därför äta mer päron.

2. Äpplen innehåller mer vitaminer

Tja, om mineralinnehållet vinns av päron, kan du lita på äpplen om du vill tillgodose vitaminbehovet. I äpplen finns det flera typer av vitaminer som är mer än päron, nämligen vitamin A, vitamin E och vitamin B1. Dessa tre vitaminer finns i fler äpplen än päron.

Däremot är halten av vitamin B3 och vitamin K i päron högre. Faktiskt, när det gäller vitaminer, innehåller både päron och äpplen tillräckligt med näringsämnen så att de är mycket bra att äta.

3. Äpplen har mer fiber

För personer med diabetes eller som undviker sockerintag är det faktiskt okej att äta äpplen eller päron. Båda har en ganska låg sockerhalt. Även om smaken är söt behöver du inte oroa dig eftersom det glykemiska indexet i äpplen och päron kan sägas vara ganska lågt. GI för äpplen och päron är bara 38-39, så de är i den säkra kategorin.

Päron innehåller dock mer fibrer än äpplen, vilket är 14%. Under tiden innehåller äpplen endast 10 % fibrer. Det höga fiberinnehållet kan också sänka kolesterolet och förhindra förstoppning.

4. Äpplen är bra för hjärnans hälsa

Som rapporterats av Medical Daily, att äta äpplen kan faktiskt förbättra din hjärnhälsa, du vet. Tja, en antioxidant som heter quercetin i äpplen är det som får detta att hända.

Quercetin är en polyfenolförening i livsmedel som har en mycket god inverkan på hälsan. Från att förebygga inflammation, minska cancerframkallande ämnen, till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

En av de andra funktionerna hos antioxidanter som finns i citrusfrukter är att de är bra för din hjärnhälsa. Dessa föreningar hjälper till att minska döda celler orsakade av oxidation och inflammation i neuroner.

Forskning från Cornell University håller också med om detta. Forskare hävdar att att äta äpplen hjälper till att skydda nervceller mot oxidativ stress. Därför, om du vill minska risken för Alzheimers eller demens, öka din konsumtion av äpplen.

5. Måste vara mer försiktig när man äter äpplen

Om du blir tillsagd att välja bättre att äta äpplen eller päron när du ser biverkningarna, kanske du väljer päron. Detta beror på att äppelfrön innehåller cyanidgift när de tuggas. Att äta eller inta stora mängder äppelfrön kan därför säkert skada din kropp.

Även om äpplen är säkra att äta, måste du vara försiktig med vissa typer av äpplen. Till exempel innehåller gröna äpplen mer syra, vilket kan orsaka sura uppstötningssymptom.

Därför kanske du kan begränsa konsumtionen av gröna äpplen så att surhetsgraden i magen inte ökar överdrivet.

Så vilken är bättre?

Man kan dra slutsatsen att båda är hälsosamma och bra att äta. Så, för att få maximal näring, kan du ta båda växelvis. Ät till exempel på morgonen ett äpple med en blandning av mjölk och havregryn och sedan på eftermiddagen mellanmål päron.

Det finns faktiskt ingen typ av mat som är bäst och hälsosammast, eftersom varje typ av mat, inklusive frukt, innehåller olika näringsämnen. Så ju mer varierad kost du har varje dag, desto mer näringsämnen får du i dig.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found