Har du någonsin känt dig ledsen eller arg och sedan letat efter god mat? Var försiktig, du kanske upplever känslomässigt ätande . Då kan mat kanske lugna ditt sinne och lindra din stress ett tag. Att äta när du är känslomässig kan göra mängden mat du äter utom kontroll och leda till viktökning.
Vad är det känslomässigt ätande?
Känslomässigt ätande eller känslomässigt ätande är när du använder mat som ett sätt att hantera dina känslor istället för att äta för att du är hungrig. När ni är arga, ledsna, stressade etc. kan en del av er leta efter mat för att lugna känslorna. Mat används vanligtvis som en distraktion. Vid det här laget väljer du att bara äta så att du kan finna tröst snarare än att tänka på ditt problem eller tillstånd som skadar dig.
Vid stresstider upplever kroppen en ökning av hormonet kortisol som svar på stress. Vid denna tidpunkt upplever du också en ökad aptit när kroppen anstränger sig för att ge den energi den behöver för att svara på stress. Så småningom kommer du att hitta mat som tröstar dig.
Känslomässigt ätande vanligtvis förknippas med negativa känslor, som när du känner dig ensam, ledsen, orolig, rädd, arg, uttråkad eller stressad. Dessa känslor gör vanligtvis att du äter mer utan att tänka på vilken mat och hur mycket du har ätit. Om detta görs kontinuerligt är det möjligt känslomässigt ätande kan påverka din vikt, hälsa och övergripande välbefinnande.
Känslomässigt ätande kan orsaka viktökning
Människor som tenderar att associera mat med komfort och inte på grund av hunger är vanligtvis mer benägna att uppleva känslomässigt ätande . Medvetet eller omedvetet äter du vanligtvis när du står inför ett svårt problem, är stressad eller har tråkigt. När du känner dessa känslor kan du äta mycket mat utan att tänka.
Mat som konsumeras när känslomässigt ätande vanligtvis är de som innehåller massor av kalorier och hög i kolhydrater. Till exempel glass, kex, choklad, snacks, pommes frites, pizza, hamburgare med mera. För att inte tala om, om du ofta använder mat som en flykt för att släppa stress, kanske du kan äta mer än tre stora måltider om dagen. Det är detta som kan orsaka viktökning, till och med fetma om det pågår kontinuerligt.
Känslomässigt ätande kan bildas från barndomen
Så många som 40 % av individerna tenderar att äta mer när de är stressade, medan cirka 40 % äter mindre, och de återstående 20 % upplever inte en förändring i mängden mat när de är stressade.
Detta känslomässiga ätmönster kan bildas indirekt från barndomen. Till exempel kan dina föräldrar erbjuda dig en måltid när du är ledsen, ensam eller arg för att lugna dig och få dig att må bra. Dessutom stödjer föräldrar som ofta belönar din favoritmat när du uppnår något också emotionellt ätbeteende. Gör därför inte mat till en belöning eller ett straff för ditt barn.
Vad är skillnaden med hetsätning?
Skillnaden ligger i mängden mat som konsumeras. Hos människor med känslomässigt ätande , kanske kan han äta måttliga till stora mängder och han äter det med känslor. Samtidigt kan personer med hetsätning spendera en större mängd mat.
Hetsätning har också upprepade episoder av att äta. Dessutom äter de snabbare, döljer mängden mat de äter av skam och känner sig skyldiga efter att ha gjort hetsätning.
Hur man löser känslomässigt ätande?
På grund av påverkan av känslomässigt ätande kan göra din hälsa sämre. Bättre, hantera det känslomässigt ätande med detta sätt:
Lär dig känna igen hunger
Innan du börjar äta är det en bra idé att fråga dig själv om du äter för att du verkligen känner dig hungrig. Vanligtvis, om du känner dig riktigt hungrig, kommer du att känna tecken, som en "kurrande" mage, koncentrationssvårigheter och irritabilitet. Om du inte känner dig riktigt hungrig kanske du kan skjuta upp din måltid senare.
Anteckna
Du kan minska vanan känslomässigt ätande Du genom att göra en måltidsrekord. I lappen kan du skriva ner vilken mat du åt, ditt humör när du åt, om du var riktigt hungrig vid den tiden och vid vilken tidpunkt du åt. Du kan studera dina anteckningar. Om du hittar en tid när du äter för mycket när du känner dig känslomässig, kan du undvika det mer nästa gång. Du kan släppa dina känslor först innan du äter, antingen genom att gå eller göra din favoritaktivitet, det här sättet är hälsosammare.
Hitta andra aktiviteter för att fly från dina känslor
Om du är känslomässig och vill äta bör du genast hitta andra aktiviteter som kan lugna dig, som att lyssna på musik, skriva, läsa, spela ett musikinstrument, måla, träna med mera. Detta kan göra att du mindre benägna att se mat som känslomässig tillfredsställelse. Alltså vana känslomässigt ätande Du kommer att minska med tiden.
LÄS ÄVEN
- Vad gör smal snabbare: Ät mindre fett eller kolhydrater?
- Att äta på natten gör dig tjock, myt eller fakta?
- Negativa och positiva effekter av kaffe på en persons humör
