Är du en av dem som inte kan starta aktiviteter om du inte dricker kaffe? I så fall kanske du redan är kaffeberoende. Kaffe sägs kunna hjälpa någon att verkligen "vakna" på morgonen på grund av koffeinet i det. Koffein är ett stimulerande medel som verkar för att påverka hjärnans och nervsystemets arbete. I små mängder kan koffein få en person att känna sig mer utvilad, alert och fokuserad. I stora mängder kan koffein orsaka känslor av överdriven nervositet för sömnstörningar.
Varför ska man inte dricka kaffe på morgonen?
Morgonen visar sig vara fel tidpunkt att konsumera kaffe, detta är relaterat till produktionen av hormonet kortisol som tenderar att vara hög på morgonen. Hormonet kortisol spelar en roll i svaret på stress och låga blodsockernivåer. Om du konsumerar koffein när hormonet kortisol är högt, kan koffein påverka produktionen av det hormonet. Så din kropp kommer att producera mindre kortisol och göra att kroppen blir mer benägen att lita på koffein. Detta är också anledningen till att någon blir beroende av koffein, eftersom koffein verkar ersätta det mer naturliga arbetet med hormonet kortisol när det "väcker" dig på morgonen.
Vad är maxgränsen för koffein på en dag?
Hur din kropp reagerar på koffein och hur mycket du begränsar ditt dagliga koffeinintag varierar från person till person, beroende på din vikt, ämnesomsättning, kroppshälsa och hur ofta din kropp regelbundet konsumerar koffein. Men vanligtvis är gränsen för koffeinkonsumtion per dag fortfarande relativt normal, vilket är 400 mg. Som jämförelse kan en enda portion espresso eller latte innehålla upp till 200 mg koffein, medan snabbkaffe har upp till 100 mg koffein per portion.
Hur påverkar koffein kroppen?
Koffein fungerar ungefär som adrenalin. När vi känner rädsla eller stress kommer binjurarna som ligger nära njurarna att frigöra hormonet adrenalin direkt i blodkärlen. Resultatet av denna frisättning av hormonet adrenalin är en ökning av andningen och hjärtfrekvensen och en plötslig men tillfällig ökning av energin.
Som med andra stimulerande komponenter kan du uppleva en ökning av din koffeintoleransgräns. Det betyder att du med tiden kommer att behöva ökande mängder koffein för att få samma effekt. Med tiden blir din kropp beroende av koffein för att fungera optimalt. En av de saker som gör det svårt att bryta sig loss från koffeinberoende är vana, till exempel är du van att dricka kaffe varje morgon innan din aktivitet för att du ska känna dig ofullständig och oförmögen att fungera optimalt innan du dricker kaffe.
Ett alternativ till kaffe på morgonen
För att förhindra att du upplever ökad koffeintolerans och kaffeberoende finns det flera alternativ som du kan konsumera för att ersätta ditt kaffe på morgonen:
Grönt te
Förutom kaffe är te också en källa till koffein. Beroende på typen av te och hur det bryggs varierar mängden koffein i teet från 30 till 100 mg per portion. Grönt te är en typ av te som innehåller koffein, nivåerna är förvisso inte lika mycket som koffeinet i kaffe, men tillräckligt för att du ska känna dig fräsch på morgonen utan biverkningar av kaffe. Inte bara koffein, grönt te är också känt för sina olika hälsofördelar. En av dem är innehållet av katekiner i grönt te som fungerar som en antioxidant och tjänar till att förebygga olika sjukdomar.
Infunderat vatten
Om du aldrig har testat infunderat vatten, då är det här din chans att inkludera denna stigande dryck i din frukostmeny. Du kan blanda citron, mynta och gurka i en flaska vatten att dricka när du vaknar. Dess fräscha och lite syrliga smak kan väcka dig lika bra som kaffe. Om du vill ha en varm typ av dryck kan du blanda citronsaft med ett glas varmt vatten.
Äpple
Du kanske har hört att ett äpple kan ersätta ditt kaffe på morgonen. Detta är inte relaterat till koffeinnivåer, eftersom äpplen i sig inte innehåller koffein. Men sockerhalten i äpplen är det som ger upphov till teorin att äpplen kan ersätta kaffe. En av anledningarna till att kaffe kan hjälpa dig att fungera optimalt på morgonen är dess sockerhalt. Koffein stimulerar inte bara nervsystemet, sockret du vanligtvis tillsätter kaffe spelar en roll för att höja blodsockernivåerna, vilket gör att du känner dig pigg och fokuserad. Som du redan vet kan låga blodsockernivåer göra att en person känner sig svag och har svårt att koncentrera sig.
Om du är van vid att använda en sked strösocker till din kopp kaffe, så har ett litet äpple samma sockerhalt. Skillnaden är hur snabbt sockret kan användas av kroppen. Socker som härrör från strösocker tas upp snabbare av kroppen så att det ger dig en snabb injektion av energi men också tar slut snabbt. Medan sockret i äpplet jobbar långsamt.
Ingefära
En varm kopp ingefära på morgonen kan ha samma effekt som en kopp kaffe, plus fördelarna för matsmältningshälsa måste du överväga att ersätta ditt kaffe med ingefära. Lindra magsmärtor, minska uppblåsthet, förhindra förkylningar, för att förbättra ditt humör är några av fördelarna med ingefära. Dess distinkta arom och tenderar att vara stark kan också väcka dig såväl som kaffe. Om du inte är van vid att konsumera ingefära kan du prova ingefärste som nu säljs mycket på marknaden.
LÄS ÄVEN:
- Hur man bantar säker viktminskning utan att skada hälsan
- Är den glutenfria kosten verkligen hälsosammare?
- Kan kaffe verkligen bli av med celluliter?
