Det som är gott är oftast det som inte är bra för hälsan. Har du någonsin hört sådana här ord? Skräpmat som stekt mat, snacks med mycket socker och salt och läsk har en distinkt smak. Men visste du att du hela den här tiden har blivit lurad av företag? skräpmat? Du kanske inte riktigt vill äta skräpmat , men invaggades av den kraftfulla marknadsföringen som restaurangen erbjuder. Så hur slutar du äta? skräpmat Fortsätt? Det här är sättet.
Rätt taktik för att sluta äta skräpmat
Du förstår säkert redan om du äter för mycket skräpmat innebär att öka risken för olika kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, till cancer. Den informationen räcker inte för att hindra dig från att köpa skräpmat? Slappna av, det finns fortfarande sju vägar nedan.
1. Köp inte paketmenyn
Vid köp skräpmat på en snabbmatsrestaurang kommer du att erbjudas två val. Köp paketmenyn eller köp bara en. Om du gör beräkningarna blir paketmenyn billigare. Även om du inte behöver alla typer av mat och dryck i paketet.
Från och med nu gör det till en vana att köpa enhetsmenyer. Bättre att ersätta läsk med vanligt vatten. Du behöver egentligen inte heller ytterligare menyer som pommes frites eller glass som innehåller mycket fett och kalorier.
2. Låt dig inte luras av reklamord
Du kan sakta sluta äta skräpmat om du vet att du hela tiden har blivit lurad av annonser. Företag skräpmat kommer att använda övertygande klingande ord som "premiumkött" och "rikt på näringsämnen". Dessa ord är inte nödvändigtvis sanna, du vet. Enligt Brian Wansink, PhD, en konsumentbeteendeforskare från Cornell University, kan människor lätt fångas av sådana reklamord.
3. Ge alltid hälsosam mat
Du måste vara sugen skräpmat om du är hungrig eller vill äta något. Så, förhindra lusten att köpa skräpmat genom att alltid tillhandahålla hälsosam mat nära dig. I kylskåpet, se till att det alltid finns ett lager av hälsosamma livsmedel som färsk kyckling och grönsaker, inte korv eller nuggets.
Så är fallet med väskan eller på kontoret. Förbered hälsosamma mellanmål som bakade bönor, frukt och yoghurt. Du rekommenderas också att ta med dig hälsosamma luncher hemifrån så att du inte blir frestad till mellanmål skräpmat vid lunchtid.
4. Ta reda på materialet som används för bearbetning skräpmat
Om du själv ser den friterade maten på vagnen använda använd matolja, kommer du definitivt inte vilja äta friterad mat. Samma som om du vet vilken typ av BHA-konserveringsmedel som används för att konservera potatis och förpackat kött klassificeras som cancerframkallande (cancerframkallande). Ju mer du får reda på, desto mer vill du äta skräpmat.
5. Självbedrägeri
En studie från 2013 i tidskriften Appetite visade att självbedrägeri kan vara ett kraftfullt sätt att sluta äta skräpmat. Studiedeltagarna ombads att försäkra sig om att de var mätta och fortfarande kunde äta några timmar till när ett ohälsosamt snacksbehov uppstod. Det visar sig att den här metoden kan få dem att tappa aptiten.
6. Hantera stress
Hela den här tiden kanske du äter skräpmat på grund av stress eller känslomässighet. Till exempel, efter ett gräl med en vän, vill du plötsligt äta potatischips eller snacka köttbullar för att släppa dina känslor. Din anledning kan vara: "Arg gör dig hungrig!".
Så stresshanteringsövningar kan vara lösningen. Träning, ta djupa andetag, meditation eller anförtro är ett bra val för att släppa stress. På så sätt går inte hjärnan direkt till mat när den är stressad.
7. Undvik matreklaminformation skräpmat
Som användare av internet och sociala medier är du ett enkelt mål för entreprenörer skräpmat. Genom att öppna ett socialt mediekonto kan du presenteras med intressant kampanjinformation från snabbmatsrestauranger. Sedan kommer lusten att köpa skräpmat de. Så, begränsa din dagliga användning av sociala medier och försök att inte göra det Följ snabbmatsrestauranger konton som du gillar.
