Det finns många saker du kan göra för att bli gravid snabbt. En av dem är att möta intaget av rätt näring och vitaminer. En obstetriker och fertilitetsspecialist vid Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger säger att rätt kost kan hjälpa till att förbereda din kropp för en hälsosam graviditet. Ta reda på vilka näringsämnen du bör äta för att snabbt bli gravid nedan.
Olika viktiga näringsämnen som måste uppfyllas för att snabbt bli gravid
1. Zink
För att bli gravid snabbt, se till att du och din partner har tillräckligt med zinkbehov. Enligt American Pregnancy Association är zink ett av de näringsämnen som hjälper till att öka fertiliteten hos kvinnor och män. För kvinnor är zink viktigt för att hjälpa din kropp att maximera funktionen av reproduktiva hormoner som östrogen och progesteron.
Zinkbrist kan göra att kvinnliga hormoner är ur balans. Det befaras, det kan påverka utvecklingen av onormala äggstockar och oregelbunden menstruation.
Medan hos män tjänar zink till att skydda spermier från fria radikaler som kan skada celler, även påverka antalet och kvaliteten på spermier. Forskarna drog slutsatsen att män med höga zinknivåer, oavsett om de röker eller inte, hade friskare spermier än män med lägre zinknivåer.
Vissa livsmedel som är kända för att vara höga i zink inkluderar nötlever, ostron, nötkött, fullkorn, krabba och hummer, nötter och mejeriprodukter. Enligt hälsoministeriet sträcker sig rekommendationen för det ideala zinkintaget för vuxna från 10-13 mikrogram per dag. På inrådan av din läkare kan du också ta zinktillskott.
2. Koenzym Q10
Studier visar att tillskott av Coenzym Q10 (CoQ10) kan bidra till att öka fertiliteten hos både kvinnor och män. Baserat på forskning gjord på djur är det känt att intag av vitamin CoQ10 kan förbättra äggkvaliteten hos råttor. Det finns också bevis för att CoQ10 kan öka antalet spermier.
Enligt Mayo Clinic produceras CoQ10 av kroppen och krävs för grundläggande cellfunktion. För vuxna är den rekommenderade dagliga dosen 30-200 mg i uppdelade doser över dagen. Rådgör först med en läkare innan du bestämmer dig för att ta detta vitamin.
Kosttillskott som också är viktiga för att förbereda graviditeten
1. Folsyra
Fördelarna med folsyra för gravida kvinnor är inte längre i tvivel. Faktum är att American Pregnancy Association rekommenderar att alla kvinnor i fertil ålder konsumerar cirka 400 mikrogram folsyra varje dag för att snabbt bli gravida. Folsyra är ett B-komplex vitamin som används av kroppen för att göra röda blodkroppar.
Under graviditeten spelar detta vitamin en viktig roll i utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg. Lågt intag av folsyra före och under graviditeten ökar barnets risk att utveckla neutrala rördefekter (NTD) eller medfödda sjukdomar på grund av misslyckande i barnets organutveckling, såsom ryggmärgsbråck och anencefali.
Generellt sett kan att ta folsyra vid rätt tidpunkt i rätt dos minst en månad innan du och din partner försöker bli gravida minska risken för komplikationer med upp till 72 procent.
Du kan äta gröna grönsaker som spenat eller sallad, citrusfrukter, nötter och frön för att tillgodose behoven av folsyra under graviditeten. Din läkare kan rekommendera kosttillskott om maten du äter inte uppfyller dina dagliga folsyrabehov.
2. Järn
Börja öka intaget av järn i maten du äter varje dag om du vill bli gravid snabbt. Forskning har visat att kvinnor som inte får i sig tillräckligt med järn kan uppleva anovulering (inte ägglossning) och dålig äggkvalitet än de som har tillräckligt med järndepåer i blodet.
Järn behövs av kroppen för att göra hemoglobin, den syrebärande komponenten i röda blodkroppar. Om din kropp saknar järn löper du stor risk att utveckla anemi eller brist på blodkroppar.
Eftersom röda blodkroppar är ansvariga för att leverera syre till alla vävnader och organ i kroppen, inklusive äggstockarna och livmodern, kan en brist på röda blodkroppar göra att äggen som lagras i äggstockarna försvagas och blir icke-livsdugliga. Ännu värre, om befruktning inträffar gör anemi att fostercellerna inte delar sig och växer ordentligt. Detta kan leda till missfall.
Du kan vanligtvis få järn i livsmedel som rött kött, tofu och mörkgröna bladgrönsaker som grönkål.
3. Kalcium
Nutritionister rekommenderar kvinnor som vill bli gravida att möta ett kalciumintag på cirka 1 000 mg om dagen eller ännu mer. När du planerar att bli gravid kommer ditt barn att behöva mer kalcium för att bygga ben och tänder i livmodern. Inte bara för tillväxten av ben och tänder, kalcium behövs också för en sund tillväxt av fostrets lever, nerver och muskler.
Kalcium kan inte produceras av kroppen så att kalciumbehovet måste tillgodoses utifrån, nämligen från mat och kosttillskott (om det behövs). Drick mycket mjölk och ät gröna grönsaker för att tillgodose ditt kalciumbehov för att snabbt bli gravid.
