Det finns flera matersättningar för cigaretter som har en funktion för att hjälpa dig att sluta röka. Så ge inte upp när avsikten att sluta röka känns så tung. Faktum är att effekterna av rökberoende kan begränsas genom att reglera en hälsosam kost. Kolla in följande förklaring.
Vad är cigarettersättningar?
Det finns många förändringar i din kropp när du bestämmer dig för att sluta röka. En av de vanligaste känslorna efter att man slutat röka är att man lätt blir stressad.
Inte bara det, din tunga och näsa receptorer är också skadade på grund av exponering för kemikalier i cigaretter.
Inte utan anledning släpper ett bloss cigarettrök ut cirka 7 000 giftiga ämnen.
Föreställ dig i bara en cigarett, hur många gifter har skadat nerverna i munnen? Som ett resultat blir nerverna i tungan och näsan domna och känner bara igen känslan av de aktiva ingredienserna från cigaretter.
Men ta det lugnt, enligt en studie publicerad i tidskriften Tobaksinducerade sjukdomar Faktum är att justera din kost kan vara ett framgångsrikt sätt att sluta röka.
Följande är olika livsmedel för att sluta röka som kan hjälpa dig.
1. Mjölk
När lusten att röka återuppstår, skynda dig inte att ta en cigarett för att tillfredsställa den önskan.
Det är gott, gå genast till köket och ta ett glas mjölk. Ja, mjölk kan vara ett alternativ till rökning.
Mjölk kan tydligen göra att smaken på cigaretter blir bitterare så att den inte längre blir utsökt.
Därför kan att dricka mjölk på regelbunden basis göra cigaretterna du röker obehagliga så att det kan hjälpa dig att sluta med vanan.
2. Grönsaker och frukt
Letar du efter ett substitut för cigaretter? Prova att välja en mängd av dina favoritgrönsaker och frukter, som apelsiner, päron, äpplen eller bananer som innehåller massor av antioxidanter, vitaminer och fibrer.
Enligt en studie publicerad i tidskriften Nikotin- och tobaksforskning 2013 tenderar före detta rökare som gillar att äta grönsaker och frukt att bli lättare fria från cigarettförvecklingar.
I själva verket fortsätter viljan att sluta röka att stärkas under de kommande 30 dagarna jämfört med de som sällan äter grönsaker och frukt.
Precis som mjölk kan äta grönsaker och frukt hjälpa till att återställa tungans känslighet. På så sätt letar du inte längre efter cigaretter när du är stressad, utan byter istället till nyttigare grönsaker och frukter.
3. Popcorn
Vem har sagt att popcorn bara ska ätas när man tittar på en film? Popcorn kan också vara en stöttepelare som ersättning för cigaretter.
Inte bara håller händerna sysselsatta mellanmål , att äta popcorn kan också göra dig mätt snabbare.
Cirka 1 000 gram eller motsvarande 5 koppar popcorn innehåller bara 150 kalorier. Så du behöver inte oroa dig för att vara överviktig efter att ha ätit popcorn.
Med en lapp, undvik att lägga till smör, socker eller salt till popcornen. Byt ut den mot lite olivolja eller parmesanost för att göra den mer smakrik och smaksätta.
4. Jordnötter
En av de vanligaste effekterna av att sluta röka är viktökning.
Detta händer eftersom aptiten hos tidigare rökare tenderar att öka, sedan ventileras med mellanmål ohälsosam mat.
Oroa dig inte, det betyder inte att du inte ska äta mellanmål för att hålla din vikt stabil. Det viktigaste är att du bör vara mer försiktig när du väljer mat för att sluta röka.
För att vara hälsosammare och säkrare för vikten, välj nötter som ditt mellanmål idag.
En studie publicerad i tidskriften Annals of Internal Medicine avslöjade att personer som åt en fiberrik kost gick ner upp till 2,5 kilogram (kg) på en månad.
Dessa fiberrika livsmedel inkluderar inte bara nötter, utan även broccoli, hallon och andra typer av bär, samt havregryn.
5. Kanel
En annan cigarettersättning som kan vara ditt val är en kanelstång. Denna kanel rekommenderas dock inte att ätas direkt eller tuggas.
Använd kanel som ersättning för cigaretter när du är sugen på eller saknar smaken av att röka cigaretter.
American Cancer Society nämner att kanel kan behandla din längtan efter känslan av att röka cigaretter med tanke på att dess form liknar en cigarett.
Förutom kanel kan du också använda tandpetare, klubbor eller till och med sugrör.
6. Tuggummi
Förutom kanel kan du även använda tuggummi som ersättning för cigaretter.
Tuggummits funktion för att sluta röka är att hålla munnen sysselsatt med att tugga. Välj tuggummi med mintsmak och utan socker.
Förutom tuggummi kan du tugga annan mat, som råa morötter eller selleristavar.
Mat att undvika när du slutar röka
Förutom att välja mat för att sluta röka, finns det flera typer av livsmedel som du också bör undvika.
Anledningen är att det finns vissa livsmedel som faktiskt kan provocera fram en högre lust att röka igen.
Följande är livsmedel och drycker som du bör undvika eftersom de inte fungerar som en ersättning för cigaretter.
1. Kaffe
Till skillnad från mjölk är kaffe faktiskt en av de bästa vännerna att dricka när man röker.
Inte för att det är bra, det slår faktiskt tillbaka för er som försöker sluta röka.
Innehållet av koffein i cigaretter kan stimulera receptorer på tungan att återgå till rökning.
Undvik så mycket som möjligt denna typ av dryck så att dina försök att sluta röka kan bli framgångsrika.
2. Alkohol
Precis som kaffe är det inte få som gillar att dricka alkohol samtidigt som de röker en cigarett.
Han sa att den lugnande effekten kan multipliceras om du gör allt på en gång.
Faktum är att de lugnande effekterna av alkohol och cigaretter är bara tillfälliga. Bakom det hela finns det många giftiga ämnen som flyter i blodet och skadar dina organ långsamt.
Därför är alkohol inte en mat- eller dryckingrediens som är användbar som ersättning för cigaretter för dig.
3. Lågkalorimat
Lågkalorimat anses ofta hjälpa till att ersätta cigaretter.
Detta beror på att kalorifattig mat tros bidra till att minska risken för övervikt, vilket är vanligt efter att man slutat röka.
Men i själva verket är det tvärtom. Hälsoexperter avslöjar faktiskt att lågkalorimat faktiskt slår tillbaka för dig som försöker hålla dig borta från cigaretter.
Att sluta röka är inte en lätt sak.
Det finns dock olika insatser man kan göra, till exempel genom att använda rökavvänjningsläkemedel, naturliga sätt att sluta röka, rökavvänjningsterapi, till nikotinersättningsterapi.
Kom dock ihåg att du alltid kan be om professionell hjälp och dina närmaste för att bli av med dessa dåliga vanor.
