Vem vill inte ha ljus hy och vackert hår? Kanske har du gjort olika saker för att få det, från salongsbehandlingar till att hantera en bra kost. Men hittar du fortfarande fläckar av torr hud, spruckna läppar och tråkigt hår? Kanske kan du prova följande kosttillskott för huden.
Kosttillskott för huden du behöver varje dag
Du kan överväga att ta kosttillskott. Kosttillskott kan hjälpa till att möta dina näringsbehov, så de är bra för hälsan, inklusive frisk hud och hår. Det finns flera kosttillskott för huden som du bör ta, vilka är de?
1. Biotin
Biotin är ett B-vitamin som främjar frisk hud, nerver, mag-tarmkanalen och ämnesomsättning. Kosttillskott som innehåller biotin kan hjälpa till att minska håravfall och främja nageltillväxt.
Biotin finns i vissa livsmedel, som jordnötssmör och bananer. Den rekommenderade dosen av biotinintag är 35 mikrogram per dag, vilket du kanske redan får automatiskt i din kost.
2. Ormbunksextrakt
Kanske är du bekant med ormbunkar. Det visar sig att extraktet från denna grönsak kan användas för att upprätthålla hudens hälsa. Ja, ormbunkextrakt har undersökts i nästan 20 år för sin hudföryngrande förmåga.
En nyligen genomförd studie visade att ormbunkextrakt kan skydda huden från UV-strålning. Kosttillskott för huden kan också användas för att behandla hälsoproblem som eksem, psoriasis och vitiligo.
Dessutom har kosttillskott som innehåller ormbunkextrakt visat sig ha viktiga antiinflammatoriska effekter på hudvävnaden. Fråga din läkare om rätt dosering om du är intresserad av att ta ett tillskott som innehåller ormbunkextrakt. I allmänhet kommer doseringen av kosttillskott att bero på vikten av varje person.
3. Järn
Utan järn kommer ditt hår att se matt, tunt och torrt ut. Därför litar man på detta mineral som ett komplement för huden. Speciellt om intaget av järn i kroppen inte räcker till blir naglarna spröda och går lätt sönder. Detta mineral spelar också en roll för att aktivera B-vitaminer i kroppen, så att din hud kommer att se mer strålande ut.
Det är inte svårt att få järn. Du kan hitta det i en mängd olika livsmedel, såsom mörkgröna bladgrönsaker, bönor, nötkött, kyckling och skaldjur. Men överdriven konsumtion av järn och oövervakad kommer att orsaka skador på hudens struktur, som effekterna av fria radikaler.
Så du bör först rådfråga din läkare innan du tar ett tillskott för hud och hår.
4. Omega-fettsyror
Innehållet av omega 3 i fisk som lax, sardiner och makrill är användbart för att reglera oljeproduktionen och hjälper till att bibehålla hudens fuktighet. Dessutom kan dessa näringsämnen också fördröja hudens åldrandeprocess för att förhindra rynkor.
En studie som genomfördes 2005 visade att EPA, som är en typ av omega-3, kan hjälpa till att avvärja UV-strålar som har gjort huden matt och rynkig.
Dessutom kan omega-3-fettsyror också få håret att se glansigare ut, förhindra torrt hår och ge näring till hårbotten. Se till att du tar omega-3-tillskott enligt det rekommenderade dagliga näringsbehovet (RDA), 600 mg DHA per dag. Men om du har en historia av humörstörningar, fiskallergier, diabetes eller högt blodtryck, bör du först rådfråga din läkare.
5. Vitamin C
Ett annat tillskott för hud och hår är vitamin C. Detta vitamin kan främja hårväxt, hjälpa till att bli av med mjäll, stoppa håravfall, så att det kan få håret att se tjockare ut.
En studie genomförd 2013 avslöjade att en som flitigt konsumerar kosttillskott som innehåller vitamin C och E, hans hud kommer att se mer strålande ut på bara 4 månader.
Hur mycket C-vitamintillskott du behöver ta varje dag beror på ditt kön. Kvinnor 19 år och äldre bör ta 75 g C-vitamintillskott per dag, medan män 19 år och äldre endast bör konsumera 19 g per dag.
Men du behöver veta, C-vitamin kan öka järnupptaget, så det kan vara ett problem för personer med hemokromatos och personer med järnöverskottssjukdom.
6. Vitamin E
Precis som vitamin C är vitamin E ett antioxidantrikt vitamin som kan hjälpa till att bekämpa cellskador orsakade av fria radikaler som kan leda till fina linjer.
En studie som genomfördes 2010 konstaterade att män som tog kosttillskott som innehåller E-vitamin växte hår mer ymnigt än män som tog placebobehandling.
I grund och botten, eftersom E-vitamin är fettlösligt, är det bäst att använda ett geltillskott. Tänk på att intag av för mycket E-vitamin kan orsaka blåmärken under hudens yta.
I allmänhet kan intaget av E-vitamin som kroppen behöver erhållas genom att äta en mängd olika livsmedel rika på E-vitamin, såsom avokado, olivolja och vete.
