Förstå sömnlöshet hos äldre och 5 sätt att övervinna det

När du är ung tar det bara några minuter från att du lägger dig tills du somnar. Men med tiden klagar personer som är äldre (äldre) ofta över sömnlöshet eller sömnsvårigheter. Faktum är att när man går in i ålderdomen minskar energinivåerna och du behöver också vila tillräckligt för att hålla din kropp i form. Sedan, vad är orsakerna till sömnlöshet hos äldre och hur man kan övervinna det?

Är det sant att sömnlöshet är en del av åldrandeprocessen hos äldre?

Åldrandeprocessen är en naturlig sak för äldre. Tecken på den normala åldrandeprocessen inkluderar fina linjer i ansiktet, grått hår och minskad synskärpa och hörsel.

Det visar sig att förutom dessa saker är ett av symptomen på åldrande en förändring i sömnmönster. De äldre kan vara sömniga vid en tidigare timme så att de vaknar i gryningen eller tidigt på morgonen. Men sömnlöshet eller sömnsvårigheter kan även förekomma hos äldre.

Enligt experter är sömnlöshet ett normalt och vanligt symtom på åldrande hos äldre. Äldre personer, just över 65 år brukar rapportera svårigheter att sova bra, vaknar plötsligt mitt i natten, eller kan bara sova några timmar per natt.

Så länge detta problem inte är för allvarligt och inte stör dagliga aktiviteter behöver de äldre inte oroa sig. Men om din sömnlöshet är tillräckligt allvarlig, kontakta din läkare omedelbart. Det kan finnas orsaker till sömnlöshet som man bör vara försiktig med, till exempel vissa kroniska sjukdomar.

Orsaker till sömnlöshet hos äldre

Enligt en studie i tidskriften Neuron kommer varaktigheten av din djupa sömn att minska när du åldras. Denna åldrandeprocess har till och med börjat sedan du var i 20-årsåldern. Inte konstigt att sömnlöshet är en normal åldrandeprocess som inträffar hos äldre.

Till exempel, i 20-årsåldern kan du sova i sju timmar. När man kommer in i medelåldern vaknar man ofta mitt i natten flera gånger och har svårt att somna om. Detta kan fortsätta tills du når hög ålder. Du kanske bara kan sova gott i några timmar.

I denna studie fann experter att orsaken till sömnlöshet hos äldre var en minskning av hjärnans funktion. För att sova bra kommer människor att få trötta och sömniga signaler som skickas av olika kemikalier i hjärnan. Hos äldre börjar emellertid hjärnneuronernas prestanda att försvagas så att trötta och sömniga signaler inte tas emot ordentligt.

Tips för att övervinna sömnlöshet hos äldre

Även om sömnlöshet hos äldre är en del av åldrandeprocessen och anses vara normal, är det bäst om möjligt att vidta åtgärder för att övervinna den. Bättre att göra några tips för att övervinna sömnlöshet, följande:

1. Ändra sömnvanor

Ett sätt du kan försöka övervinna sömnlöshet hos äldre är att ändra sömnvanor. För att hitta rätt sömnvanor kan du dock behöva gå igenom den misslyckade processen några gånger först.

Denna förändring i sömnvanor kan variera mycket från en individ till en annan. Här är några sömnvanor du kan prova:

  • Se till att sovrummet är tyst, mörkt och svalt när du går och lägger dig.
  • Läser inte varken från böcker eller från prylar på natten med en läslampa eller skärmljus prylar sig.
  • Bara att vara i rummet när man ska sova eller ha sex. Undvik att göra aktiviteter som att arbeta eller titta på tv.
  • Ta bort väckarklockor, skrivbordsklockor eller väggklockor från rummet eftersom ljudet kan störa din sömn.

2. Undvik tupplurar

Medvetet eller inte, vanan att sova hos äldre kan vara orsaken till sömnlöshet. Anledningen är att speciellt tupplurar som görs under tillräckligt lång tid gör att du inte längre är sömnig på natten.

Om du verkligen känner dig trött och sömnig under dagen kan du bara ta en tupplur. Se dock till att det inte är för långt, till exempel bara 15-45 minuter.

Inte nog med det, försök att inte sova om det är sen eftermiddag eller nära natten, eftersom detta kan påverka sömntimmar på natten.

3. Reglera kosten

Visste du att din kost kan påverka ditt sömnmönster? Ja, att anta en hälsosam kost för äldre kan tydligen hjälpa till att övervinna sömnlöshet. Var därför också uppmärksam på ditt näringsintag och kost om du vill sova gott på natten.

Följande är några kostförändringar du kan göra:

  • Begränsa ditt intag av koffein, choklad och läsk under dagen.
  • Undvik att dricka alkohol, särskilt vid sänggåendet.
  • Ät ett hälsosamt mellanmål innan du lägger dig, som att dricka flingor med låg sockerhalt, yoghurt eller varm mjölk.
  • Minska intaget av livsmedel med hög sockerhalt.
  • Undvik att äta tung och kryddig mat innan du lägger dig.

4. Träna regelbundet

Att vara aktiv med regelbunden motion för äldre kan också hjälpa till att övervinna sömnlöshet. Äldre som har svårt att sova kan behöva vara mer aktiva i dagliga aktiviteter. Faktum är att det inte bara hjälper dig att sova gott på natten, regelbunden motion kan förbättra den allmänna hälsan hos äldre.

För att träna behöver du inte göra någon form av ansträngande träning. Här är några typer av träning som är ganska idealiska och fortfarande relativt säkra för äldre att göra:

  • Simning eller andra vattensporter.
  • Dansa och dansa.
  • Spela bowling.
  • Spelar golf.
  • Cykel.
  • Springa.

Ändå måste de äldre välja sport utifrån sina hälsotillstånd. Den idealiska tiden för seniorer att träna är 15-30 minuter om dagen, fem gånger i veckan.

5. Minska stressen

För många tankar kan orsaka stress till sömnlöshet hos äldre. Därför är ett sätt att övervinna sömnlöshet hos äldre att minska stress. Eftersom stress och sömnbrist kan göra att äldres kropp försvagas och bli mottaglig för sjukdomar. Ja, friska äldre är glada.

Det finns flera saker du kan göra för att minska stress:

  • Skriv en dagbok.
  • Lyssnar på musik.
  • Läs en rolig bok.
  • Öva avslappningstekniker för att förbereda din kropp för en god natts sömn.
  • Dela sorg och ångest med andra.

Förstå nyckeln till ett lyckligt och hälsosamt liv för äldre

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found