Tyngdlyftning ( tyngdlyftning ) är en allmän term för en typ av uthållighetsträning som används för att beskriva en metod för att lyfta tunga vikter.
Många människor, särskilt kvinnor, tvivlar fortfarande på fördelarna med att lyfta vikter. Detta är baserat på myten att kvinnor som gör styrketräning kommer att ha stora muskler som män.
Är det sant att lyfta vikter kommer att göra kvinnor så tjocka?
Styrketräning erbjuder kvinnor ett antal fördelar, inklusive viktminskning, fettförbränning, ökad muskelmassa och bekämpning av osteoporos. Vi måste veta att ökningen av muskelmassa hos kvinnor bara kommer att accentuera deras feminina utseende. Kvinnor kommer inte att ha muskler som män. Kvinnor kommer inte att vara "manliga" om de styrketränar, eftersom kvinnor inte har de muskelbyggande hormoner som män har, om de inte får hormonförstärkare som anabola steroider.
Enligt Alexandra Rohloff, i hennes vetenskapliga arbete om kvinnor och styrketräning, har både män och kvinnor en önskan om att tona muskler. Men alla har olika åsikter. Kvinnor kan tro att muskler inte är relaterade till vikt och kroppsform, medan män tror att de är starkt relaterade. Kvinnor brukar prova olika sätt att bli smalare, medan män har en stark önskan att öka sin muskelmassa och vikt. I den manliga kulturen är ökad muskelmassa det mest önskvärda, medan kvinnor känner sig pressade över att gå upp i vikt och gå upp i muskelmassa.
Bild om kroppen som kvinnor tycker är väldigt förvirrande och saknar mening, hur kan vi öka muskelmassan men också gå ner i vikt? Kärnan i att öka muskelmassan är genom att minska mängden fett i kroppen, inte genom att gå ner i vikt.
Fördelar med att lyfta vikter
1. Fett minskat med 40 %
Om du tror att konditionsträning är nyckeln till att förlora bukfett, ta en titt på resultaten av en Penn State-studie som tittade på en persons fettförlust genom att dela in människor, efter typ av träning, i 3 grupper: personer som inte tränade, personer som bara tränade, aerobics och personer som tränar aerobics samtidigt som de lyfter vikter. Gruppen som körde aerobics och lyfter vikter tappade så mycket som 9,5 kg fett, men viktlyftarna gick ner 3 kg mer fett än de som inte lyfte vikter. Varför? Eftersom viktlyftare bara tappar fett, medan andra tappar fett och muskler.
En annan studie av personer som bantat men inte lyfte vikter visade att 75 % av den förlorade kroppsvikten var fett och 25 % var muskler. Att tappa muskler kan leda till viktminskning, men det har ingen effekt på hur du ser ut. Dessutom blir risken för återgång av fett i kroppen större.
2. Bränn fler kalorier
Att lyfta vikter kommer att öka antalet förbrända kalorier, för efter att du har tränat kommer dina muskler att behöva mycket energi för att reparera sina fibrer. Faktum är att forskarna fann att viktlyftning ökade ämnesomsättningen i kroppen även i 39 timmar efteråt.
3. Att övervinna stress
Att släppa svetten när du lyfter vikter gör att du kan njuta av livet utan stress. Forskare konstaterar att människor som tränar regelbundet visar lägre nivåer av stresshormoner jämfört med människor som inte tränar. Andra studier har visat att efter att du ställts inför en stressig situation har personer som har mest muskelmassa det lättare att återställa sitt blodtryck till sitt ursprungliga tillstånd.
4. Bygg benstyrka
När du åldras kommer benmassan långsamt att eroderas. Detta kan öka dina chanser att drabbas av en fraktur en dag på grund av svaga ben. En studie fann att efter 16 veckors uthållighetsträning, som att lyfta vikter, ökade höftbensdensiteten och bentillväxten med 19 %.
5. Accelerera kroppsbildningen
Termen konditionsträning ska inte bara kretsa kring aerob träning. En studie fann att en serie styrketräningsövningar kan öka din puls med 15 fler slag per minut än löpning. Denna styrketräning kan stärka musklerna och ge många kardiovaskulära fördelar som liknar aerob träning.
6. Friskt hjärta
University of Michigan forskare fann att personer som tränade tre styrketräningspass i veckan under två månader sänkte sitt diastoliska blodtryck (det lägsta trycktalet) med i genomsnitt 8 poäng. Detta räcker för att minska risken för stroke med 40 % och risken för hjärtinfarkt med 15 %.
7. Öka produktiviteten på jobbet
Forskarna fann att arbetare som tränade hade en 15% högre produktivitet än de som inte gjorde det. Så i ditt dagliga arbete kan du teoretiskt slutföra arbetet på 8 timmar medan andra slutför det på 9 timmar och 12 minuter. Eller, när du arbetar 9 timmar kommer mer arbete att göras, så att du kan minska stressen och vara nöjdare med ditt jobb.
8. Förläng livet
Forskare University of South Carolina anger att total kroppsstyrka kan minska risken för dödsfall i hjärtsjukdomar och cancer. På samma sätt, enligt andra forskare som uppgav att att ha en stark kropp under medelåldern är förknippat med extraordinär överlevnad, vilket definieras som att leva vid 85 års ålder utan att ha några speciella sjukdomar.
9. Förbättra intelligens
Muskler kan stärka kropp och själ. Brasilianska forskare fann att en serie träning av styrkelyftare under 6 månader kan förbättra den kognitiva funktionen. Faktum är att svettningssessioner resulterade i förbättringar av kort- och långtidsminnet, förbättrade verbala resonemang, såväl som varaktigheten av en persons koncentrationsnivå.
